Cum și când să-și reia de formare după o răceală

Temperatura în cele din urmă a revenit la normal, din nou nas respirație, tuse nu mai amenință să rupă bronhiile și plămânii - felicitări, în spatele rece comune. Nu mai aveți nici un motiv sau doresc să amâne formare, și sunteți gata pentru a rula la sala de sport chiar acum. Renumitul antrenor Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) descrie modul în care să se întoarcă la acțiune după răceli suferință.

Mai puțin este mai mult

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în primul rând - să se consulte cu medicul curant. Dar dacă acest lucru sa întâmplat că nu au căutat ajutor medical, trebuie doar să se concentreze asupra sănătății. Dacă într-adevăr nu au temperaturi ridicate și alte simptome răceli, Puteți relua de formare. Cu toate acestea, nu încercați să înceapă prin încărcarea unui nivel care a fost înainte ca boala să aveți. Interacționează cu greutăți mai mici, cu o intensitate mai mică, reduce timpul total de formare.

SARS, sau o răceală - o boală inofensivă și aproape întotdeauna se termină în recuperare, fără complicații. Pentru a recupera pe deplin, după recuperare trebuie să fie de cel puțin 4-5 zile. Interzice nimeni nu duce o viață normală, plimbare în parc sau du-te la locul de muncă. Dar exercitarea activă ar trebui să fie amânată până la sfârșitul acestei perioade.

instagram viewer

Philip Kuzmenko, clinica mobilă terapeut DOC +

Spre deosebire de recuperare de la un prejudiciu atunci când trebuie să fiți atenți pentru a nu încărca anumite părți ale corpului, trebuie mai întâi să acorde o atenție la ritmul cardiac și respirație. După răceli suferința nevoie cu extremă precauție în cardio și, în orice caz, nu pentru a le exagera.

Pentru o redresare treptată Peterson forță recomandă să prefere exerciții multisustavnym: genuflexiuni, Push-up-uri, indreptari. Ei creează o cerere metabolică ridicată și vă permit să se întoarcă în formă rapid, chiar dacă le faci cu greutăți mici.

Nu-ți face griji din cauza faptului că greutatea va trebui să reducă o vreme. Sunteți sigur de a prinde din urmă, dar acest lucru ar trebui să se facă treptat, astfel încât să nu submineze sănătatea șubredă deja.