Cum am scăpat de 18 kilograme în plus a câștigat o formă fizică bună și au învățat să-l păstrați
Sport și Fitness Sănătate / / December 19, 2019
Mikhail Abramov
Marketer, un lucrător de birou, un susținător al auto-formare. El a scăzut 18 kg de exces de greutate și menține acum o formă fizică bună.
Se crede că pentru a scăpa de excesul de greutate poate fi numai prin dietă strictă și exercițiile fizice grele. Oamenii încep cu tărie o viață nouă, demonstrează minuni motivare fac eforturi titanice, dar după un timp a revenit la starea sa. Fiecare nouă încercare se încheie cu un eșec. In schimb biceps creste doar vina.
Cum de a face în așa fel încât totul a lucrat? În primul rând pentru a schimba abordarea:
- Abandonați dieta si greu de formare.
- Nu asculta sfatul sportivilor profesioniști și bloggeri de fitness.
- Nr spontaneitate: începutul unei noi vieți necesită o pregătire.
Starea corpului într-adevăr depinde de calitatea de nutriție și activitate fizică. Puterea trebuie să fie completă și să conțină toate substanțele necesare pentru viață. dietă - nu este o buna nutritie. Dacă sunteți de foame, voi vă priva de grăsime sau de carbohidrati, apoi, mai devreme sau mai târziu murături. Nici o forță nu va ajuta.
Sfaturi sportivi și bloggeri de fitness la omul comun sunt inutile. întregului lor ciclu de viață se învârte în jurul valorii de formare și de nutriție adecvată: ei nu trebuie să se adapteze la programul de birou. Deci, trebuie să pornească de la propriile lor condiții de viață.
Nu este nevoie pentru a începe o viață nouă „chiar acum“, așa cum a învățat de guru al creșterii personale. Începeți cu luni. Dar, de luni, trebuie să aibă resursele necesare și un plan clar de acțiune.
alimentația corectă
rata de succes de 90% - o dieta adecvata. De la ea și să înceapă.
Există două opțiuni, cum să înceapă.
opţiunea 1
Primele două săptămâni în care locuiți în mod normal, dar începe să țină un jurnal alimentar. Detalii repara fiecare masa: cât de mult și ceea ce este mâncat. Uscarea tunse unui coleg - înregistrat. Mâncat de ciocolată pe drum spre casă - într-un jurnal. pereeli astfel că a fost o rușine - nu va lasati pacaliti, scrie. Jurnal vă arată în mod clar diferența dintre volumul real al produselor alimentare, și ideea ta despre el.
Sunteți de așteptare pentru descoperirile uimitoare: ai crezut că mânca moderat, de fapt, și să mănânce o grămadă de alimente pentru a doua zi.
Blog-ul pare inovația nesemnificativă. Dar el va rearanja gândirea și să se pregătească pentru o schimbare în două săptămâni. Cu toate acestea, puteți face fără jurnal.
opţiunea 2
Se determină ziua începutul unei noi vieți. De exemplu, 03 decembrie 2018, luni. Pentru această zi, trebuie să aveți:
- O înțelegere clară a:
- așa cum ai;
- ceea ce va mânca.
- masa gata toată ziua, împărțite în porții.
- plan de masă pentru marți și miercuri.
Pe măsură ce va avea
Planul de ceea ce va avea cinci sau șase mese pe zi. Mananca mese mici la intervale de 2,5-3 ore. Deci, nu va merge foame și mânca prea mult. Ușor foame apare doar inainte de masa urmatoare. Transporta un container pentru produse alimentare. Noua viață este important adecvată dieta, ritualul și obiceiul.
Dacă ziua de lucru de la 10:00 la 19:00, mesele pe tot parcursul zilei va fi ca aceasta:
- 09:00 - micul dejun la domiciliu;
- 12:00 - prima gustare la locul de muncă;
- 15:00 - A doua gustare la locul de muncă;
- 18:00 - al treilea prognat la locul de muncă;
- 21:00 - cina la domiciliu.
După cum puteți vedea, în timpul orelor de lucru - trei mese. Deci, este nevoie de trei recipiente mici sau unul mare, împărțit în compartimente.
Ce ar trebui făcut până luni:
- produse de achiziție.
- Cumparare Containere pentru produse alimentare, în cazul în care acestea nu sunt.
- Se prepară o masă, care va lua cu tine la locul de muncă.
- Pentru a întinde containerele sale.
- Figura cum vă va transporta containerele și în cazul în care pentru a le stoca în birou.
Într-o putere fracționată, printre altele, există un efect secundar util: a declanșat mecanismul natural al controlului congestiei. fără calorii de numărare și cântărire porțiuni, vei învăța să simți că ai mâncat suficient. Cu toate acestea, aceasta nu funcționează cu fast-food și prăjituri.
Ce veți mânca
elimina complet alcool, produse de patiserie, pâine și produse de patiserie, în general, orice. Cu cola, produsele fast-food și comoditate, de asemenea, să spun la revedere. Cei mai puțin prelucrați mâncarea cu atât mai bine. De exemplu, nu mâncați cârnați și carne, aburit sau la gratar. Ca glucide - cereale, paste din grâu dur, legume. În general, așa cum se spune în Occident, alimente întregi.
Încearcă să scapi de potențatori de aromă, chiar și sare comună, se adaugă mai puțin.
La început, mâncarea va părea în stare proaspătă, dar după câteva săptămâni papilele gustative te obișnuiești, și veți începe să distingă arome necunoscute.
Uneori nu este posibil să se mențină o pauză între mese. De exemplu, te-ai dus la o întâlnire într-un birou străin și reținut. Recipientul cu mâncarea a rămas la locul de muncă, dar mi-e foame acum. În astfel de cazuri, transporta întotdeauna bar de fructe și piulițăMai bine fara zahar. El te va salva de la supraalimentare în cea mai apropiată cafenea. Dacă încă pereeli, nu te învinovăți, arunca, și începe peste tot din nou. Doar continuă să trăiască în noul regim.
activitatea fizică
Sportul în reprezentarea oamenilor ignoranți - învingerea noi înșine, durerea și privarea. Fără durere, nici un câștig: Pentru a pierde în greutate, trebuie să rulați. Asigurați-vă că pentru a începe în noiembrie, la ora șase dimineața, când vântul rece și cireasa. Și rula doar trei kilometri și să se întoarcă acasă obosit și înghețat. Nu este surprinzător, această abordare motivație suficientă pentru o perioadă maximă de trei zile.
De fapt, pentru a începe cu este suficient de 10 minute încărcare dimineața și seara. Exerciții - cele mai simple, de bază.
Asigurați-vă că pentru a face abdomene. Aceasta este fundamentul formei fizice. Dacă nu poate fi vreodată stoarcă, face push-up-uri, capabile să recupereze - înăsprit.
principale:
- Obțineți îmbrăcăminte specială practică;
- începe fără probleme;
- amintiți-vă că, chiar și un antrenament de 10 minute - este de formare, nu membrele mahi spontane pe drumul spre bucătărie.
program de formare Exemplu
1. Schimba hainele în formă.
2. Asigurați-articular antrenament. Începeți cu o rotație lină a periilor, apoi - coate, umeri. Mai ales frămîntă cu atenție genunchi, asigurați-vă că acestea nu doare. Când durerea este mai bine pentru a vedea un medic. Încălzirea durează de obicei 2-3 minute. După ce simți că incalzit, trece la exerciții.
3. Primul exercițiu - genuflexiuni.
- abordare 1, antrenament - de 5 ori. odihnă minut.
- abordare a 2, principalele - 10 ori. odihnă minut.
- În al treilea rând de abordare, o zgudui - de 5 ori. Două minute de odihnă.
ghemuit corect👍
- Erori frecvente la care efectuează abdomene și cum să le rezolvați
4. Al doilea exercițiu - push-up-uri. Noi credem că poate fi stoarse doar o singură dată. Mai bine să înceapă cu o versiune simplă a exercițiilor: push-up-uri cu genunchii și a pus mâinile în creștere. Deci ai lucrat pentru mușchiul necesar, fără încărcare completă.
- Prima abordare, antrenament - flotarile 3 ușoare. odihnă minut.
- 2a se apropie de bază - 1 stoarcere de obicei. odihnă minut.
- abordare În al treilea rând, o zgudui - 3 ușoare de push-up-uri.
devin mai puternici💪
- Ca și în ultima lună pentru a afla cum de a face push-up-uri de 50 de ori
5. Instruirea este de peste. Mers pe jos să-și recapete răsuflarea, se agită mâinile și picioarele pentru a diminua excesul de stres - și în duș.
Chiar dacă vă simțiți că puteți face mai mult, în primele două săptămâni nu sunt zelos. La început, principalul lucru - pentru a dezvolta un obicei și pentru a preda corpul la stres.
După un timp vă simțiți că aveți nevoie pentru a crește sarcina. Încercați să adăugați repetari. Dacă nu, crește numărul de abordări. Creșterea sarcinilor pe măsură ce devin nevoi.
Seara de antrenament poate fi repetat, înlocuiți numai flotări pull-up-uri.
rezultate
Primele rezultate vizibile vor apărea într-o lună și jumătate.
- Te scapa de excesul de greutate. De obicei, primele doua luni, este nevoie de aproximativ 10 kg.
- Devin mai puternice. Îmbunătățirea coordonării mișcărilor.
- Îmbunătățirea bunăstării.
- va părăsi insomnie.
- Sau dispar cu totul Slăbi meteozavisimost.
- Salvați suma concretă de bani. Încercați să realizeze experimentul. Prima lună mânca, ca de obicei, scrie tot ce mananci, si costurile fixe. Din a doua lună, du-te la o nouă putere și să continue să costurilor de înregistrare. Sumele sunt reduse de două ori sau chiar mai mult. Alcoolul, dulce, prânzuri de afaceri și produse semi-finite sunt mai scumpe decât grăunțe și piept de pui.
- Bleed abilitățile de planificare și de auto-organizare.
- Va avea mai mult de antrenare și plăcere.
- Îmbunătățirea calității vieții în general. Vei simți mai tânăr și mai sănătos.
Principalul lucru - să păstreze în minte un obiectiv mai mare, să-l muta în pași mici în fiecare zi, și totul se va dovedi.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 30 exerciții cu propria sa greutate, care vă va duce în formă
- Cum de a pierde in greutate 18 kg timp de șase luni, cu ajutorul calorii de numărare: o experiență personală
- Așa cum am renuntat la 18 kg, după 50 de ani, și ce să facă, dacă doriți, de asemenea, să pierde în greutate