Cum de a termina ziua în dimineața de a fi un castravete

Ce afectează sănătatea în dimineața?

Principalul motiv pentru care în dimineața te simți rău - este o calitate scăzută a somnului. Pentru a reactiva alerta, un adult nevoie de a dormi în fiecare noapte pentru 7-9CUM SOMN de mult avem nevoie cu adevărat? ore. Dar, la fel de mult somn nu funcționează întotdeauna, chiar dacă timpul pentru a merge la culcare.

În viața noastră există mai mulți factori care perturbă somnul: gadgeturilor în pat, iluminat de noapte, lipsa de activitate fizică și stres constant. Dacă vii acasă într-o stresantăStresul și tulburarea de somn de stat, excitat de sistemul nervos, pur și simplu nu te va lasa de somn.

Cum de a face față stresului?

Pentru a face mai puține griji, aveți nevoie pentru a juca sport. Exercitiile regulate ajutaEfectul activitatii fizice asupra calitatii somnului, bunăstarea, și afectează în perioadele de stres academice se simt mai bine, chiar și în momentele cele mai afectate. Iar dacă le faci în aer liber, va

Relațiile dintre somn, timpul de activitate fizică, și în aer liber timp in randul femeilor adulte adormi mai repede și mai mult somn.

Cel mai bun timp pentru a merge in pentru sport?

In timpul zilei o persoană se schimbă temperatura corpului, tensiunea arterială și concentrația diferiților hormoni. Toate acestea afectează activitatea dumneavoastră în timpul exercițiului.

Cea mai mare temperatură a corpului observată în 18-19 ore. În acest moment, ați acceleratRitmurile circadiene în Exercițiu de performanță: Implicații pentru Hormonale musculare și adaptare metabolismul și mușchii lucrează la capacitate de vârf.

În același timp, majoritatea oamenilor de data aceasta coincide cu sfârșitul zilei, atunci când nivelul de energie și de putere va este aproape de zero. Puteți pune până să meargă acasă și să se întindă pe canapea, și vă puteți înveselească și să facă exerciții să se simtă mai bine a doua zi încă.

Pentru a trece de la ședința din conturile de formare a fost mai ușor, puteți bea de energie. Acesta vă va actualiza și îmbunătăți starea de spirit.

Ca parte a unei băuturi energizante Red Bull Acesta conține cofeină, taurină și vitaminele din grupa B. creșteri ale cafeineiCofeina si exercitiile fizice: metabolismul, rezistenta si performanta. rezistența dumneavoastră și ajută la eliberarea de energie pentru formare, care să permită să se angajeze în mai mult și nu obosesc. Accelerează taurină Efectul Taurina pe recuperare de la Excentric exercitarea induse de leziuni musculare la bărbați recuperare după exerciții fizice și ajută organismul să glucoza converti în energie mai repede. vitamine din grupa B sunt necesareB-vitamine si exercitii fizice: nu cerințele alter exercițiu? pentru producerea de energie și sinteza de noi celule în timpul recuperării. Lipsa de vitamine B nu vă permite să antrenezi foarte intens.

Banca de energie va contribui la depășirea oboselii, după locul de muncă și de a crește viteza de formare, puterea si rezistenta la maximum. Dar nu se bazează numai pe băutură. Pentru exercitarea a avut loc cu beneficii de sănătate, aveți nevoie de nutriție adecvată.

Ce să mănânce înainte de un antrenament?

Sunt mai bine în două ore înainte de clasă. Aportul de alimente ar trebui să conțină proteine ​​și carbohidrați, dar trebuie evitată grăsimea.

• suporturi de proteinecalendarul nutrienților Revisited: există o fereastra anabolic post-exercițiu? livrarea de aminoacizi în mușchi - este necesar pentru recuperarea lor după exercițiu. Efectul primit o proteină durează doar 5-6 ore, astfel încât este necesar să se de cel puțin două ore înainte de exercițiu, și nu mai târziu de o oră la alimente nedigerate în stomac nu împiedică să faci.
• hidrati de carbon defalcate in glucoza, care utilizările corpuluiGlucide și lipide pentru formare și de recuperare ca și combustibil pentru mușchii imediat după digestie și este stocat sub forma de glicogen în viitor.
• Gras alimente de mult timp pentru a digera și poate provoca eructatii, dureri în lateral și disconfortul în timpul exercițiului.

Snack înainte de exercițiu poate fi brânză de vaci scăzut de grăsimi cu banane și fructe uscate sau sandwich-uri cu ton. Când trebuie să mănânci pe fugă, puteți mânca un bar de proteine ​​și băuturi energizant. Într-un vas Red Bull conține 27 de grame de glucoză și zaharoză - suficient pentru a furniza organismului cu energie înainte de un antrenament, dar nu neagă toate eforturile tale.

Cum și cât de mult de făcut?

Organizația Mondială a Sănătății recomandăActivitatea fizică și adulți fac sport 150 de minute pe săptămână. Dacă vom împărți acest timp de șapte zile, veți obține numai 21 minute de antrenament pe zi. Asta e suficient pentru a dormi bine și pentru a menține sănătatea. Dacă nu aveți timp să se ocupe de fiecare zi, exerciții de trei ori pe săptămână, timp de o oră.

Exerciții pot fi diferite. Încercați intensitate medie Cardio: în aer liber jogging, ciclism, antrenament cu propria sa greutate. Ei bine, potrivit flotări, genuflexiuni, fandari, trage-up-uri, Burpee, falduri și entorse presei. Aceste exerciții vă va ajuta să păstrați pe degetele de la picioare noastre toate grupele musculare, ca și în cazul în care să-și îndeplinească complexele lor cu repaus minim - rezistenta pompei, respirator și cardiovascular. Exemple de exerciții de către sportivii profesioniști pot fi găsite la Online Red Bull.

Cum de a termina de formare?

Dacă sunteți în seara și a termina sesiunea de formare cu puțin timp înainte de culcare, organismul nu are timp să se calmeze. efort fizic intens crește temperaturaRelația dintre temperaturile insomnie si corp. și presiunea de a determina eliberarea de adrenalină și noradrenalinăFollow-Up Adaptările de catechinamină Hormonii după o activitate fizică intensivă. Dacă nu completați în mod corect exercitarea, poate provoca insomnie.

Pentru a calma sistemul nervos, este posibil să se utilizeze una dintre aceste tehnici:

1. Cinci minute ușor de funcționare și 10-15 minute de stretching. Este important sa se intinda a avut loc în modul de confort, fara durere. Trageți fericit, țineți fiecare pozeze pentru 30 de secunde la două minute.
2. Auto-masaj la rolele de masaj. Acum, ei au aproape orice sală de gimnastică și magazin de sport. nedepănabile lent pe rola relaxeaza muschii infundate.
3. diafragmatică respirație: o tehnică în cazul în care inhalați pentru a umfla abdomen. Stați într-o poziție confortabilă, închideți ochii, relaxați-vă și respirați timp de cinci minute „burta“. Această practică va ajuta să vă relaxați și calma sistemul nervos.

Ce să mănânce la cină?

Că în dimineața nu sunt chinuit de arsuri la stomac, mâncaAdvances in GERD. Evoluțiile actuale de gestionare a tulburarilor gastro-intestinale legate de acid timp de trei până la patru ore înainte de culcare.

Seara, alegeți alimente bogate în carbohidrați. Cina cu carbohidrati va ajutaO mai mare pierdere in greutate si modificari hormonale după 6 luni de dieta cu carbohidrati consumate mai ales la cină. reduce senzația de foame în timpul zilei următoare. Doar alege surse utile de carbohidrati: fructe, legume, cereale și cereale integrale. Evitați dulciuri și paste: Aceste produse reducEfectele dietei asupra calitatii somnului calitatea somnului.

cina face mai multe hrănitor prin adăugarea la aceasta grăsimi. Surse utile de grasimi - nuci, avocado, peste gras, și produse lactate. Acesta din urmă, întâmplător, vă vor ajuta să adormi mai repede.

Dacă vii acasă foarte târziu, iar după o oră, du-te la culcare cu o cină copioasă este mai bine să refuze. Mananca o gustare ușoară cu carbohidrați - cum ar fi pâinea de grâu sau întregi o banana.

Cum să te pregătești de culcare?

Pentru a adormi mai repede, urmați câteva reguli:

1. Cu o oră înainte de culcare pune telefonul inteligent. Chiar și atunci când sunteți doar comunicarea în rețelele sociale de pe telefon, tabletă sau computer, aceasta creșteUtilizarea Sleep și tehnologie de americani: Rezultatele de la 2011 Sleep National Sleep Foundation din America de Sondaj timpul de somn si se deterioreaza calitatea somnului. Dacă nu se poate renunța la smartphone-ul, cel puțin Micșorați luminozitatea ecranului și țineți aparatul la o distanță de 35 de centimetri de fata - se va reduceSunt smartphone-uri perturba somnul? un impact negativ asupra somnului.
2. Somn în întuneric complet. iluminat stradal penetrante prin ferestre, inhibă producția de melatonină - hormonul, astfel încât să adormi și dormi liniștit toată noaptea. Pentru a evita acest lucru, cumpara black-out perdele sau o masca de somn.
3. Evitati alcoolul pe timp de noapte. Dupa ce au baut mai ușor de a adormi, dar dormi pe ea nu mai bine: redusăCUM ALCOOL Afectează CALITATEA ȘI CANTITATEA-Somnului somnul REM este necesar pentru restaurarea creierului. Deci, în dimineața te simți somnoros și vă este greu să se concentreze.
4. Modul Observați. Dacă te obișnuiești pentru a merge la aceeași oră în fiecare zi, du-te la culcare și să se trezească în dimineața aceasta va fi mult mai ușor. Poate vei fi chiar posibilitatea de a face fără un ceas cu alarmă.