Cum de a face Curgerea experiența prejudiciului plină de satisfacții și să devină mai rapid și mai puternic
Sport și Fitness Sănătate / / December 19, 2019
Poate aveți deja unele leziuni de funcționare, care poate pune capăt unei cariere de sport? Ei bine, nu esti singur: Unii alergători se blocheze într-un ciclu continuu de leziuni.
Cu toate acestea, leziunile pot fi chiar util. Cel puțin ei ne fac să se gândească la tehnica de funcționare și să revizuiască formarea lor, de exemplu:
- ia în considerare mai atent structura de formare și pentru a determina numărul de ore pe săptămână;
- antrenament jogging Diversificarea puterea de formare;
- a face warm-up și se întinde în fiecare zi, nu doar înainte de un antrenament greu.
Acesta este de a înțelege cum să învețe din greșelile lor, astfel încât, după o accidentare pentru a reveni la sport și pentru a deveni mai puternic, mai rapid și mai inteligent.
Examinati prejudiciu lui: ce a mers prost?
Primul pas este acela de a se asigura că învățarea din cauza rănilor lor - pentru a înțelege ce fel de prejudiciu ați primit și de ce sa întâmplat.
Unii spun alergători, „Am o durere în picior.“ Din păcate, acest lucru nu este suficient. Dacă doriți să se dezvolte din cauza rănilor, detaliile lor au nevoie.
Aici sunt cele mai frecvente alergători leziuni si simptomele lor.
Sindromul ilio-tibială tractului (PBT)
Durere pe partea exterioară a genunchiului, care crește în timpul coborârii (de exemplu, atunci când te duci în jos pe scări).
„Genunchi Runner“ sau chondromalacia rotulei (sindrom patellofemoral)
Frecarea patelei pe femur. Trauma provoacă durere surdă sau ascuțite în jurul rotulei, de multe ori senzații dureroase apar numai în timpul alergării.
Ahile tendinita
Durere în tendonul lui Ahile, care crește cu o creștere a vitezei de funcționare. Ea poate aparea chiar si in repaus.
fasciita plantara
De obicei, apare în dimineața sub forma de o durere ascuțită în călcâi. După o ușoară durere dispar activitate sau dispar cu totul.
sindromul stresului suprafeței mediale a tibiei
Ea provoacă arsuri și dureri pe partea exterioară sau interioară a piciorului. începători problemă comună.
În cazul în care alergător nu se poate determina prin ea însăși cauza durerii, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dar tine minte, nu trebuie să fie mai atent și cu experiență. Dacă te duci la medic din cauza fiecare lucru mic, esti foarte curând pentru a arunca acest sport.
Acum trebuie să dau seama motivul pentru care sunt accidentați și nu este atât de simplu. Examinați antrenamentul pentru următoarele erori posibile.
- Ați crescut dramatic kilometraj săptămânal: a alergat mult mai mult decât de obicei.
- kilometraj dvs. săptămânală nu este include urcări și coborâri.
- Mai mult de 20% din timpul de formare a posta la maxim.
- Ți-e dor constant de formare în greutate.
- Mereu rulează în același pantofi, același ritm în aceeași locație.
Există un număr foarte mare de motive pentru care ar putea fi răniți. Dar aceasta este cea mai comună dintre ele.
Schimbarea antrenament pentru a preveni leziunile
În acest moment ați stabilit deja că pentru prejudiciul primit, și cel puțin o idee, motiv pentru care sa întâmplat.
Acum puteți schimba rula astfel încât prejudiciul nu se repetă. De exemplu, dacă exercita mai mult de 20% au fost puse pe deplin, încercați să reducă intensitatea și să fugă la ritm confortabil cel puțin 80% din timp.
Iată alte câteva exemple.
- Dacă ați ratat de formare în greutate, le include în programul tău.
- În cazul în care rula dvs. nu este suficient de diversă, trauma asociată cu aceeași sarcină ligamentelor și articulațiilor, se va repeta. Concluzie: necesitatea de a diversifica jogging, adăugați o rula la diferite viteze, urcări și coborâri.
- Dacă alternează în mod frecvent de formare mică, cu distanțe lungi jogging pe distanțe lungi, încercați o formare mai consistentă.
În plus față de ultima prejudiciului pot face toate cele anterioare, și să încerce să găsească modele.
De exemplu, puteți constata că durerea apar atunci când executați peste o anumită distanță. Apoi, este necesar să se reducă distanța și să devină mai puternic înainte de a crește kilometraj.
În orice caz, în timpul perioadei de repaus forțat nu este necesar să inima pierde: chiar și cei mai mulți atleți profesioniști cu experiență sunt răniți. Dar, spre deosebire de multe nou-veniți, au recuperat rapid și a revenit la acest sport, devenind mai rapid și mai puternic.
Iată câteva sfaturi de la alergători celebre, care va ajuta la prevenirea leziuni în timp ce rulează mai rapid și trec prin perioada de recuperare.
Ca cei mai buni alergători să învețe din cauza rănilor lor
Iată cum să răspundă la întrebarea „Ce trebuie să fac pentru a învăța de la rănile?“ Patrick Smith.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
Câștigătorul Marathon în cursa despre Xterra cross-triatlon în 2013, câștigător al US Open Mountain Running 2015.
- Este necesar să se ia măsuri preventive. I includ adecvate de warm-up, de formare suplimentară pentru a dezvolta puterea, aplicarea de gheață și exerciții de reabilitare fiecare alerga, chiar și în zilele de formare interdisciplinare.
Ar trebui să fie, de asemenea, deosebit de atenți atunci când creșterea sarcinii, după o lungă perioadă de timp fără o pregătire, deoarece în această perioadă există majoritatea leziunilor.
Patrick Smith, un alergător de maratonAm inclus în formare regim varietate dumneavoastră de exerciții pentru a dezvolta forta, antrenament si petrece mai mult în serios se apropie de încălzire și de recuperare exerciții.
Aici este opinia unui alt alergător și campion bine-cunoscut - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
alergător american în trecut - atlet, este acum implicat într-un triatlon. În 2007, el a spart recordul în Statele Unite, la o distanță de o milă.
- Ia timp pentru a reveni la sport, după o accidentare. E greu, și prezența unui formator în care aveți încredere este important.
Rularea - este un sport de contact, în cazul în care fiecare pas luați este eficient, de 3-5 ori mai mult decât greutatea ta. Dacă vă puteți uita la rula pe această parte, atunci și antrenorul va fi mai atent la riscurile prezentate de sarcini grele. Vei plan de formare cu mai multă atenție, reducând riscul de rănire și de a vă ajuta să ruleze mai repede.
Accidentări - o experiență perfectă
Corpul tau poate deveni mai puternic, dar numai dacă alegeți nivelul potrivit de modul de încărcare și de recuperare.
Am folosit pentru a învăța din greșelile lor. Așa că uneori avem nevoie chiar și o traumă: realitatea ne amintește că noi ar trebui să acorde mai multă atenție la procesul de formare.
furie si frustrare cauzate de trauma, vyplesnite de formare interdisciplinară pe care le va sprijini în formă.
Amintiți-vă că planul de formare - acesta este doar un exemplu de antrenament perfect, care este ușor de schimbare. Este important să învețe să asculte corpul tău și să fie ghidat de angajamentul de a crește sarcina.
Pentru a afla mai multe despre leziuni și de ce se intampla - si vei fi mai sanatos pentru mai mult timp. Și când ești sănătos, poți alerga mai repede, pentru a instrui mintea, să se distreze și să obțină mai mult plăcerea de sport.
Ai un prejudiciu care a forțat să-și reconsidere abordarea lor de formare?