Cum să se pregătească corpul pentru vara, dacă ați jucat sporturi

Să recunoaștem: Ne place când corpul nostru ca și alte persoane. În fiecare an, în primăvară, mulți cred despre modul în care se vor uita pe plajă sau în timpul unui picnic. Pentru acele săli de sport obișnuiții, care trăiesc într-un climat temperat, a inventat termenul de „ghiocelul“ - un om care apare în sala de sport în timpul topirii zăpezilor.

activități sportive sunt, fără îndoială, utile. Dar este important să se înțeleagă și să accepte o idee de la care totul va fi mai ușor: Vrem să joace sport, pentru ei înșiși și pe alții pe plac. Această teză și au ca scop.

La fel ca tine și pentru alții - este scopul nostru. Nu contează ce altceva este doar luna ianuarie. Aducerea corpului în formă - o ocupație lungă.

Aflați mai multe despre starea organismului

În primul rând trebuie să știți starea actuală a corpului și contactați centrul medical. Medicii vor măsura înălțimea, greutatea, puterea, capacitatea pulmonară, a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, determina indicele de masa corporala corp, raportul dintre tesutul osos si muscular, activitatea celulelor, cantitatea de apă în organism, explora inima. După examinare, medicul va scrie un raport și recomanda o schimbare de regim alimentar sau de a face potrivit pentru sportul.

În Rusia, puteți obține testate gratuit. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne întoarcem la o instituții specializate de sănătate publică, care este numit „Centrul de Prevenire medical“ sau ceva diferit. Direcția poate da terapeut locale.

Dacă știi ce starea este corpul tau, si nu vreau sa merg la medic, acest pas poate fi sărite sau determina indicele de masa corporala de tine: împărțiți greutatea în kilograme de înălțime în metri, ridicat în pătrat.

Valori între 18 și 25 vor arăta că greutatea corporală este normal.

După ce ați explorat corpul dumneavoastră specificând scopul și numele criteriilor de frumusete pe care le lipsesc: cuburi de pe presă, fundul pompatbiceps mare, umeri largi și o talie îngustă. În funcție de ceea ce vrei, va trebui să fie de a pierde in greutate sau dezamageste.

crească subțire

conductori regulate la o scădere a masei de grăsime, deși, din cauza întărirea mușchilor la început poate părea că se câștigă în greutate. Slimming încărcați exercițiul corpului de aerobic. În acest caz, utilizările corpului oxigenul produs în timpul respirației. In timpul exercitiilor de aerobic, este important să se monitorizeze pulsul. coridor acceptabil pentru om în vârstă de 30 de ani - de la 115 la 150 de bătăi pe minut timp de 50 de ani - 100-135 de pumni. Este important să se angajeze în activități sportive de cel puțin 20 de minute, de trei ori pe săptămână.

Dacă doriți să vedeți cuburi pe presă - aceasta este ceea ce ai nevoie.

Un mod simplu și eficient - jogging. Ea nu are nevoie de achiziționarea unui membru sala de sport sau de echipamente specifice și este cea mai potrivită pentru persoanele cu pregătire fizică zero. Dar, la fel ca orice alt sport, este nevoie de auto-control și de disciplină. Trebuie să se obișnuiască cu tehnica de respiratie corecta (învățarea de a respira prin nas si gura, în același timp) și a alerga în condiții meteorologice nefavorabile și frig.

Cei care cred că rulează plictisitor costum alte tipuri de formare: ciclism, înot sau sporturi de echipa (baschet, volei, fotbal).

Dacă joci sport serios la inceput, incepe cu plimbari lungi sau mersul pe jos nordic.

definit

Baza unui set de masa musculara - exercitarea anaerobă, însoțite de ritm cardiac, mai mare decât coridorul de aerobic. Atunci când se efectuează sânge exercitarea anaerobă nu are timp pentru a furniza oxigen la muschi. Dezavantajul este compensat de oxigenul atmosferic rezultând divizarea glicogen în mușchi.

Treptat, mai mult de glicogen magazine organism, crescând rezistenta de putere. O creștere musculară - reacție la sarcina de putere.

încărcare anaerobic face ca bărbați masive și puternice, iar fetele dau rotunjime în locurile potrivite și se îndepărtează de prisos.

Cel mai simplu mod de a creste masa musculara - Powerlifting. este un complex exerciții de bază: Genuflexiuni, banc de presa sau banc de înclinație, deadlift. exerciții de bază implică întreaga musculatură.

Datorită Powerlifting a condus, de asemenea, grăsimea. Forța de formare nu numai că arde o mulțime de calorii, dar, de asemenea, contribuie la un consum mai mare de energie în afara sălii, ca mai multe musculare necesită o mulțime de energie.

Culturism în perioada sovietică a fost cunoscut sub numele de „Culturism“. Spre deosebire de Powerlifting, în cazul în care principalul lucru - puterea de creștere, culturism este conceput pentru a crea un corp armonios, musculos. În plus față de bază, culturisti efectuarea de exerciții de izolare pentru grupuri musculare individuale pentru apariția armonioasă a mușchilor.

mânca dreapta

Activitățile sportive includ nu numai exerciții, ci și o schimbare de stil de viață. este necesară o cantitate suficientă de somn pentru formarea eficientă, reducând nivelul general de stres și de nutriție adecvată. Sportivii, fanii tind să subestimeze importanța alimentației.

Număr mâncat proteine, grăsimi și carbohidrați consumate și utilizate în timpul zilei, pentru a conta calorii în mod regulat, este de dorit. Anterior mâncat sportivi înregistrate într-un notebook, dar acum, datorită serviciilor web și aplicații mobile, pentru a controla dieta poate chiar leneș.

Indiferent dacă doriți să piardă în greutate sau de a construi musculare, bea mai multa apa si mananca mai putina sare, picant și prăjit.

Pentru arderea de grăsime în organism, este necesar de a asigura un deficit de calorii de lumină. Este important să se înțeleagă că, cu o tranziție bruscă la o dieta saraca in calorii organismul va funcționa în modul economic. Oamenii de știință au dovedit că dieta saraca in calorii si exercitii aerobice zilnic cu grăsime în Activitatea corpului scade și masei musculare decât în ​​sarcină, în combinație cu puterea de a menține greutatea actualăConsumul de energie și performanța fizică la femeile supraponderale: ca răspuns la formare, cu si fara restrictie calorica..

Reduceti aportul caloric treptat. Pentru a începe, elimina gras, dulce și făină și începe să mănânce mai des pe tot parcursul zilei, dar în porții mici. Cu două ore înainte și două ore după antrenament, să se abțină de la a manca. După ora șase seara mananca scăzut de calorii alimente sanatoase: legume verzi, alimente bogate in proteine-grasimi mici.

După o săptămână sau două pentru a compara greutatea la fel. În cazul în care nu sa schimbat, este posibil pentru a reduce conținutul caloric cu 10% și a vedea modul în care organismul reactioneaza mai mult în două săptămâni.

pierde în greutate fără a afecta sănătatea poate fi doar 2-4 kg pe lună.

Pentru a seta musculare consuma alimente bogate în calorii bogate in proteine ​​si saraca - grasimi si glucide rapide. Mananca inainte de un antrenament timp de două ore după acesta - o oră și jumătate. Imediat după exercițiu este util să se utilizeze o băutură de proteine-carbohidrati. Inainte de a merge la culturisti pat mănânce brânză de vaci conținut scăzut de grăsime sau de a bea o portie de bautura cu cazeina - o proteină care se găsește în caș și digerate lent.