Este util pentru a rula într-adevăr
Sport și Fitness Sănătate / / December 19, 2019
Rularea - un sport popular printre fani, pentru că este foarte ușor de jogging. Pentru a rula, nu au nevoie de nimic mai mult decât dorește. Puteți rula în oraș, pădure, parc sau la stadion, îmbrăcat în hainele cele mai simple nu limitează mișcarea.
acceptare în masă în Statele Unite, a fost difuzate după ce a învins Frank Shorter la maraton la Jocurile Olimpice 1972 de la Munchen. În spatele lui, în 1977, se execută ideologia americană Fix James a publicat o carte best-seller complet Cartea de alergare. Cei doi au inspirat de zeci alerga regulate de milioane de oameni din Statele Unite și Europa.
Jogging, jogging, care este, de asemenea, numit, a devenit o parte a stilului de viață al unei persoane de succes.
În acest moment în URSS jogging-ul nu a fost la fel de masiv și mai mult asociat cu adepții unui stil de viață sănătos și sportiv, pe care Uniunea a fost, de asemenea, destul de mult.
Rularea promova producătorii de sport, sportivi și oameni celebri, din diferite motive căzut în ciclul unui stil de viață sănătos. Pentru unii, care rulează a devenit o ocazie de a scapa de obiceiurile proaste.
Sobră a venit atunci când alergători la distanță Olimpice a început să moară de la un atac de cord. Neobișnuit mai devreme, la varsta de 52 de ani, a murit James Fix - chat-ul în timp ce jogging. Datelor aflate în conflict cu privire la beneficiile și pericolele de funcționare este reflectată în folclor modern.
Aforism de un autor necunoscutDatorită oameni de wellness alerga obține un atac de cord într-o stare mai bună de sănătate mult decât înainte.
Reacție a apărut în jurnalism. medic german Peter Axt în cartea „Lazy trăiesc mai mult“ Apeluri deschise pentru stilul de viață și economie de energie mai puțin active. În centrul programului său longevității - mersul pe jos și exerciții de stretching.
Cu toate acestea, de rulare este mai util decât să nu ruleze. In Oficial al Colegiului American de Cardiologie a publicat un studiuPentru petrecerea timpului liber Reduce Rularea de toate cauzele si riscul de mortalitate cardiovasculară. Care a durat 15 ani. Oamenii de știință au observat viața de 55.000 de persoane de la 18 la 100 de ani. In grupul de studiu printre fani jogging înregistrat 45% mai putine decese cauzate de boli cardiovasculare si 30% - din orice cauză. În medie, Jogger a trăit trei ani mai mult.
Studiul a constatat ca riscul de a muri de un atac de cord scade, chiar și pentru cei care conduc o dată sau de două ori pe săptămână pentru distanțe scurte.
Este important să înțelegem că moartea a timpului de funcționare sau după vina nu se execută, și nu este pregătită pentru astfel de sarcini pe corp. James Fix a primit un atac de cord din cauza blocării arterelor coronare - consecințele malnutriție.
Sportivii cu o experiență mare și sportivii mai profesionale suferă de boli și sindroame profesionale. Creșterea inima de sarcini permanente este bun la locul de muncă, până când un astfel de organism suma necesară, dar cu debutul bătrâneții, activitatea fizică scade și inima începe să crească inima vine decrepită eșec. O cardiomiopatie hipertrofică, sau îngroșarea peretelui ventricular, ca o consecință a „sport“ de extindere a inimii - cauza a 36% din decesele tinerilor sportivi.
Cum de a începe să ruleze, și nu te doare
1. Principalul lucru - nu exagera cu sarcini. jogging moderată „pentru distracție“ - alegerea optimă pentru oameni departe de sport și utilizând activitatea fizică pentru îmbunătățirea sănătății sau pierdere în greutate. Prost organism antrenat nu poate fi în sarcină maximă, și chiar mai bine - cu ajutorul unui medic pentru a se asigura că rularea nu este o contraindicație.
2. Începe exercitarea de trei ori pe săptămână, folosind un alerga intercalate cu mersul pe jos într-o proporție de 1 la 2, sau chiar 1 până la 3: 2/4 30/90 minute sau secunde. În a doua săptămână, și de a crește și mai mult timpul de execuție. Durata totală a unui antrenament - 25-30 de minute. Un ghid detaliat pentru incepatori citit pe Layfhakere.
3. se obișnuiască cu tehnica adecvată. Ține-ți capul drept, aștept cu nerăbdare, nu în jos, îndoiți coatele la 90 de grade și încrucișează mâinile în pumnii, dar nu le stoarce, teren pe la mijlocul piciorului,, și demotivează deget de la picior, ceea ce face unele pași. Și nu trage pe ochi.
4. Începeți fiecare antrenament cu warm-up și se termină cu aceeași cârligul de remorcare de îngrijire. Warm-up asigură un flux mai activ de sânge și oxigen la muschi, iar alungirea finală va permite mușchilor să recupereze mai repede.
Poate că ar fi necesar să se completeze placa de material pentru a intra prima rulare chiar acum, dar este mai bine să nu ia decizii pripite și ia în considerare echiparea. Puteți rula în adidași, pantofi sport, dar mai în măsură să facă față cu sarcina de menținere a sistemului musculo-scheletice, în condițiile de stres ridicat. îngrijire pantofi adecvateDar amintiți-vă că echipamentul selectat în mod corespunzător și regim de formare este mai important.