Oamenii de știință au dat seama cât de mult ai nevoie să-și exercite pentru a fi fericit și calm

Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că activitatea fizică regulată reduce anxietateaEfectele Exercitarea și activitatea fizică pe anxietate, Ajută la creșterea satisfacției vieții și a ridica stima de sineactivitate si stima de sine fizice: testarea relații directe și indirecte asociate cu mecanisme psihologice și fizice.

Dar, până de curând nu a fost clar cât de mult trebuie să fie abordate în scopul de a obține anumite beneficii pentru minte. Oamenii de stiinta de la Oxford si Yale, au consacrat această problemă un studiu mareAsociere între exerciții fizice și de sănătate mintală în 1 · 2 milioane de persoane din SUA între 2011 și 2015: un studiu transversalPublicat în august 2018.

Cât timp este nevoie pentru a sprijini sănătatea mintală

Studiul a analizat activitatea și bunăstarea de 1,2 milioane de americani de toate varstele, comparativ cu cantitatea de activitate fizică și mentală zile cu starea proastă.

Analiza a constatat ca oamenii activi fizic o medie de 43% mai puține zile cu starea mentală proastă decât participanții pasivi. Cel mai bine este de a influența sportul de sănătate mintală echipa (22% probleme de sănătate mintală mai puțin), biciclete (21%) și clase de exerciții de aerobic în sala de sport (20%). Un efect mult mai mic menaj furnizat (10%) și mersul pe jos (17%), dar chiar și cu o astfel de activitate a fost mai puține probleme mentale.

În ceea ce privește durata și frecvența sesiunilor, cele mai bune rezultate au fost cu persoane care exercită timp de 45 de minute, de 3-5 ori pe săptămână.

Graficul din dreapta arată orele de activitate fizică și a cazurilor de starea mentală proastă în ultima lună. După cum puteți vedea, cele mai puține probleme au avut oameni care își exercită 30 până la 60 de minute - aproximativ 45 de minute.

Cei mai buni indicatori ai raportului de formare pe lună, și starea mentală (în graficul din stânga) - de la 12 la 23 ore. Adică 3-6 antrenamente pe săptămână.

Cel mai mare efect de a oferi formare timp de 30-60 minute, de 3-6 ori pe săptămână.

Ceea ce este interesant, după 23 de ore de indicatori de sănătate mintală de formare a început să se deterioreze.

De ce să nu se ocupe de prea multe ori

Așa cum arată și graficul, oamenii care lucreaza mai mult de 23 de ori pe lună, indicatorii de sănătate mintală sunt reduse. Cei care au aranjat de formare 28-30 experimentat aceeași cantitate de disconfort mentale, precum și cei care sunt practic angajate.

Aceeași dependență se observă în durata formării. Cei care au implicat în mai mult de 90 de minute la un moment dat, au disconfort psihologic mai mult decat cele ale caror exercitare mai scurte.

Cu toate acestea, aici trebuie să luăm în considerare tipul de activitate. De exemplu, mersul cu bicicleta, activități în aer liber și afacerile economice nu sunt supuse regulii de „înseamnă mai rău.“ În cazul bicicletei și a lucrărilor la domiciliu, după 60 de minute este declinul observat, și pentru relația inversă recreere în aer liber: cu cât activitatea, sanatatea mentala mai buna.

Putem presupune că lungi și dese sporturile de formare oferă stres pentru organism și afectează negativ în sistemul nervos. Cu toate acestea, puțini se pot lăuda un astfel de mod de sport bogat, cu excepția faptului că sportivii concurente.

Trei, cinci și chiar șase ore de formare pe săptămână va aduce numai bune pentru corpul și psihicul.

a se vedea, de asemenea,

• Formarea continuă, atunci când totul este împotriva ta →
• Cum de a pierde în greutate timp de 10 minute pe zi. intervalul de formare Infernal →
• Cum de a instrui, să nu devină o epavă în 40 de ani →