Cum să nu crească grăsime de pe produsele low-calorii

Alimentele cu o densitate de energie scăzută poate ajuta atât și împiedică nutriție. Pentru produsele alimentare de grăsime mici sunt utile, trebuie să urmați câteva principii simple.

La prima vedere, alimente cu conținut scăzut de calorii promit argumente pro solide: puteți mânca ceea ce iti place, nu este mult, după cum doriți și să nu vă faceți griji cu privire la calorii. Dar, uneori, această abordare joacă o glumă crudă cu noi: am devenit atât de neglijent încât să mănânce de două ori mai mult decât are nevoie organismul. Se pare ca vechea gluma despre pizza, care este rugat să taie în patru bucăți, pentru că opt piese - e prea mult.

Echilibrul între calorii si satietate

Cu siguranță că nu îndeplinesc doar versiuni cu conținut caloric scăzut de produse populare. Desigur, ei au mai putine calorii, cu toate acestea, și un sentiment de plenitudine de la ei poate fi mult mai slabă - este probabil ca doar tu nu naedites. Dar, cu piept de pui 200 de grame, este puțin probabil să se întâmple: sentimentul de satietate va veni mai devreme decât ai doedite.

calorii trata ca bugetul, care este, a pus un obiectiv pentru a fi cel mai bine hrăniți la cel mai mic posibil aportul zilnic de calorii.

conținut caloric scăzut sunt bune numai dacă sunteți în același timp, nu simt foame constantă. ulei de măslineDe exemplu, una dintre cele mai multe alimente bogate in calorii, dar dă un sentiment de plenitudine pe care nu doriți să aibă o gustare și de a lua calorii din alte alimente. Ca rezultat, ai mânca mai puțin.

Psihologice și fizice sațietate sațietate

satietatea nu este doar fizic, ci și starea psihologică. Este dificil să se simtă sațietate și satisfacție atunci când nega-te alimentele preferate.

Chiar și atunci când sunt pline, poți fi insuportabil să mănânci ceva, de exemplu, dulce. În acest caz, veți salva jeleu, fără zahăr, care va satisface nevoia de dulce de impact și aproape nici asupra consumului zilnic de calorii.

Uneori, versiunile cu conținut caloric scăzut de produse sunt foarte utile. De exemplu, dacă pierdeți tort, să-i facă în opțiunile dietetice (ele există, încredere în mine), mânca și chill out. Desigur, acestea nu vor mai fi atât de scăzut de calorii sau utile. Dar mai bine decât să sufere pentru o lungă perioadă de timp, și apoi se rupe în sus și înghiți întregi tort.

Cu toate acestea, acest lucru nu întotdeauna și nu pentru toată lumea. De exemplu, cineva are același tort scăzut de calorii poate șicana doar apetitul si cauza chiar mai intensă dorința de a se răsfăța cu ceva gustos. Ca rezultat, un tort poate avea ca rezultat o ciocolată, prăjituri și o mână de ciocolată - vei primi mai puțin decât dacă ați mâncat doar un tort râvnit cu crema de unt.

Este important să vă cunosc bine și să înțeleagă situațiile în care un alimente cu conținut scăzut de calorii va rezolva problema, și în care - creați-o.

Cum de a alege între produsele convenționale și conținut caloric scăzut

Atunci când se decide ce să-și petreacă necesarul zilnic de calorii, Luați în considerare următoarele.

• Valoarea nutritivă a produsului este mai important decât conținutul caloric. Se crede că creșterea proporției de proteine ​​și reducerea cantității de carbohidrați din plumb dieta la o mai mare saturație. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să avem o proteină și abandoneze complet carbohidrații. Acest lucru înseamnă că trebuie să găsească o proporție optimă.
• Versiunile cu conținut caloric scăzut de produse, nu oferă marketing nutriționiști. Principalul Scopul lor - pentru a ajunge să cumpere produsul, nu cauza greutății în ordine. Citiți cu atenție informațiile de pe ambalaj și nu crede publicitatea.
• Nu sunt etichetate ca: orice produs care nu este absolut dăunătoare sau absolut util. Expunere de motive: ca un investitor: Cred că vă va da utilizarea unui produs. În unele situații, opta pentru omologul său scăzut de calorii este justificată, dar este foarte mult în acest caz depinde de individ, mediul său, activitatea va forța situația în sine, și mulți alți factori.

Ultimul punct este deosebit de important. citind acest articol Mulți, exclama: „Cum este - mânca tort? Sunt prăjituri rele! „Aceasta atitudine va distruge orice dieta. Fii un pic mai flexibil în alegerea alimentelor. Pe acest principiu, de altfel, este așa-numitul dieta flexibilă.

Lyle McDonald, un fiziolog sport, nutriționist și unul dintre primii susținători ai unei diete flexibil, susține că există două motive pentru care dietele conventionale nu oferă efectul dorit:

• categoric și de așteptare rezultat ideal;
• se concentreze doar pe termen scurt.

Dieta flexibilă se bazează pe principiile opuse: renunțarea categorică și să se concentreze atât pe termen scurt și pe termen lung.

Urmați aceste sfaturi, asculta-te, și puteți face de multe ori alegerea potrivita intre preferate alimentele bogate in calorii si omologii scăzut de calorii.