13 alimente care ajuta pierde in greutate rapid

Vakeyriello Liz (Liz Vaccariello), redactor șef de Prevenire și autor al mai multor cărți despre o alimentație sănătoasă (Inclusiv bestseller-uri, cum ar fi abdomen plat Dieta si The Digest Dieta) consideră că kilograme în plus - rezultatul malnutriție. Astfel, potrivit dezvoltat dieta ei pentru un abdomen plat, agățat de laturile pliurilor pot fi eliminateDacă există un bogat alimente în grăsimi „utile“. Și în a lansat recent „dietetice digera“ Liz descrie ingrediente care (dacă activitatea motorie suficientă) promovează pierderea rapidă în greutate. Vă propunem să faceți cunoștință cu ei.

1. proteine

proteine nu numai a îmbunătăți starea pielii, părului și unghiilor, dar, de asemenea, ajuta la pierde in greutate. Pește, carne albă, ouă și alte alimente „proteine“ sunt foarte nutritive - pentru statisticile oameni, stând pe dieta de proteine, dieta este redus cu o medie de 10%. Dar, cel mai important, că proteina ajuta la arderea caloriilor. Astfel, de la produse cu conținut ridicat de proteine ​​și o cantitate minimă de carbohidrați un beneficiu triplu: ajutor pentru a arata bine, pentru a încărca rapid și nu câștige în greutate.

2. vitamina C

Toată lumea știe că vitamina C este indispensabilă răceliDar puțini oameni știu că promovează, de asemenea, pierderea in greutate. Astfel, în funcție de cercetare de deficitul canadian cercetătorii din corpul de acid ascorbic (precum și magneziu, zinc și alte minerale) duce la întârzierea și depunerea de grăsimi „rele“.

3. miere

Mierea are proprietati antibacteriene, antivirale și antifungice, și îmbunătățește imunitatea. Dar acest lucru este caracteristicile lor benefice nu se termina aici -, de asemenea, a dovedit că mierea ca un îndulcitor natural si ajuta la scaderea nivelului de zahar din sange si normalizarea reduce greutatea.

4. cacao

Stirea urmatoare va incanta dintele dulce, de asemenea: potrivit unui studiu recent de către doctor în științe medicale, Șef al Centrului de Cercetare de la Universitatea Yale Scoala de Medicina L.Katsa David (David L.Katz), cacao Acesta protejează pielea de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete, întărește sistemul nervos, imbunatateste starea de spirit și (tobele!) Promovează saturație rapidă.

5. oțet

Nu te grăbi să spun „Ugh!“ - studii științifice arată că oțet are un efect glicemic asa-numitele, care constă în că, după utilizarea nivelului de zahăr din sânge este normal (desi alte alimente GI sare brusc up). Aceasta, la rândul său, promovează saturație rapidă și pentru a reduce porțiuni.

6. celuloză

V-ați întrebat vreodată de ce este recomandat să se înceapă cu o salata cina? Toată materia din legume. Morcovi, roșii și alte legume, precum și ierburi proaspete sunt bogate in fibre, care, deși nu este digerat, dar perfect satisface foamea. Astfel, după ce a tratat salata de legume, cu aromă, de exemplu, oțet de mere, vă sunt mult mai puțin mânca în timpul prânzului.

7. ulei de nucă de cocos

Potrivit lui Liz Vakeyriello, grasimile saturate ar trebui să constituie nu mai mult de 10% din totalul de calorii pe zi. Cu toate acestea, se recomandă utilizarea produselor alimentare ulei de nucă de cocosDeoarece contribuie la „bun“ HDL si reduce „rau“ lipoproteine ​​cu densitate joasă. colesterol Astfel normala si greutate redusa.

8. Acizii grași nesaturați

acizi grași mononesaturați contribuie la descompunerea grăsime, astfel încât oamenii care mănâncă în mod constant măsline, nuci și avocado, de regulă, sunt într-o formă fizică excelentă. Și în produsele alimentare, cum ar fi pește, anumite tipuri de fructe cu coajă și semințe de unele plante o mulțime de acizi grași polinesaturați. Omega-3 posedă efect anti-inflamator, prevenirea obezității și a îmbunătăți starea de spirit.

9. resveratrolul

Resveratrolul - o substanță produsă de unele plante ca răspuns protector împotriva paraziților găsite în piei de struguri, cacao, arahide și (din nou!) vin roșu. Rasveratrol are neuroprotector, anti-inflamator, anti-diabetice, anti-virus și alte acțiuni utile, și previne, de asemenea, depunerea de grăsime. Așa că un pahar de vin roșu cu cina nu este nu numai dăunătoare pentru pierderea în greutate, dar chiar promovează.

10. calciu

Calciul este bun pentru oase si ajuta la controlul de foame. Studiile au demonstrat că persoanele care au organismul nu dispune de calciu, mult mai probabil sa fie supraponderali, deoarece nu este în măsură să controlul apetitului.

11. jeleu

Cele mai multe dintre calciu, desigur, în lapte, dar asta nu-i toate beneficiile produselor lactate. In 2010, cercetatorii au descoperit ca o cana de lapte degresat după exercițiu ajută grăsime arde și masei musculare creștere.

12. quinoa

Quinoa și quinoa în limbajul comun - este un vechi de cereale bogat în proteine, aminoacizi, fitosteroli și vitamina E. Mai mult decât atât, conform studiilor recente, quinoa este un inhibitor de grasimi alimentare, promovând pierderea în greutate și scăderea apetitului. Deci, terci quinoa - un fel de mâncare dieta mare.