Rece si sezonul gripei a început deja. Transportul public și la masa următoare în birourile din ce în ce a auzit strănut și tuse. Și în ciuda faptului că, în astfel de cazuri, Ministerul Sănătății recomandă să se așeze la domiciliu, astfel încât să nu infecta alte persoane si sa nu te complicații, mulți lucrători de birou special zeloși du-te la locul de muncă, în orice moment și în toate state.
Pentru a nu să se alăture în rândurile de strănut, nu trebuie să uităm despre principalele aspecte ale unui stil de viață sănătos - acesta este un somn plin, exerciții fizice și de nutriție adecvată. Vă sugerez 5 produse, care, datorită proprietăților sale ajuta să reziste nefericirile de iarnă. Aceste produse au fost alese de Tony Reinhard, autorul cărții »: a super sanatoase alimente de pe planeta» și lector la Universitatea de Stat Wayne.
© fotografie
Trebuie să spun că acest lucru nu este un standard de citrice. Și cred că această opțiune este mai delicios și „pentru adulți“ - chiar au somon si iaurt grecesc poate găti gustare delicioasă.
somon
Un astfel de pește gras ca somon, conține o cantitate mare de proteine și acizi grași omega-3. Proteinele sunt necesare pentru sinteza structurilor sistemului imunitar (piele, membrane, celule si anticorpi). Fără aceste structuri sistemul imunitar este ca un soldat fără arme, care rămâne vulnerabil la viruși și bacterii invadatori. Doza recomandată - 2-3 porții de 100 grame de o săptămână.
iaurt grecesc
Pe langa un numar mare de proteine care iaurtul contine probiotice, care întăresc sistemul imunitar. Acest lucru se datorează bacteriilor „prietenoase“, care nu permit bacteriilor „rele“ să depășească nivelul admisibil. Rația zilnică recomandată - 200 ml.
ouă
Un ou de marime medie contine 6,8 grame de proteine. Proteinele sunt blocuri esențiale pentru mușchi și pentru a menține corpul în formă bună. De asemenea, proteine în ouă conținute, de asemenea, cantități mari de vitamine și minerale. Acestea includ vitaminele B6 si B12, care ajuta la mentinerea unui sistem imunitar sănătos.
nuci
Nuci - o gustare de mare in proteine. De asemenea, nucile sunt o sursă bună de seleniu și zinc - aceste două minerale sunt esențiale pentru menținerea sistemului imunitar în stare bună. Brazilia nuci - campion cu privire la conținutul de decontare, și castane japoneze o mulțime de zinc.
ardei si verdeturi
Suntem învățați din copilărie să creadă că cel mai mare conținut de vitamina C din fructe citrice. De îndată ce ne-am simtit stare generală de rău, am fost sfătuiți imediat să bea ceai cu lamaie si mananca o multime de portocale. De fapt, conținutul de vitamina C din ardei gras este mult mai mare decât în citrice. De asemenea, vitamina C bogat in spanac, varza de Bruxelles, salata verde si broccoli. Cu toate că vitamina C nu poate scapa de o raceala sau gripa, aceasta va ajuta la reducerea bolii și de a accelera procesul de recuperare.
Roșu ardei dulce de trei ori mai multa vitamina C decat o portocala. Dr. Reinhardt recomanda consumul de cel puțin unele dintre aceste tipuri de legume în forma lor brută, deoarece procesul de gătit reduce conținutul de nutrienți.
Avem acum ardei în mod clar în afara sezonului și plante aromatice, dar multe Granny pe piață pentru a ține pasul cu timp, și nu numai vinde varza alba standard varza de Bruxelles dar, de asemenea, propriile lor producție. În ceea ce privește broccoli, acesta poate fi doar puțin sudate în apă sărată și se servește cu preparate din carne sau omlete. Un grec de iaurt poate fi preparat dzadzyki (tzatziki, ttsattsiki) și furnizate cu sau somon sărat la cuptor.