Cu vârsta, articulațiile și uzură sarcini grele și nutriție proastă este exacerbeze numai problema. Dacă rândul său, aceste cinci alimente in dieta ta, cu atât mai mult mentinerea articulatiilor sanatoase.
1. gelatină
Gelatina - o substanță de proteine, colagen parțial hidrolizat, care se obține prin prelucrarea materialului animal: piele, oase și țesut conjunctiv animal.
potrivit unui studiuSuplimentele de gelatină, bun pentru articulatii? oamenii de stiinta de la Laboratorul de Biologie Moleculara funcțional China Bar, gelatina conține substanțe nutritive care sunt necesare organismului pentru a produce colagen - o proteina care sprijină elasticitatea pielii, Ale țesutului conjunctiv și osos.
Cercetatorii au testat efectele gelatinei pe corp cu ajutorul participanților tratați cu suplimente de gelatină, înainte de formare, și au fost crescute în mod artificial în ligamentele de laborator. În ambele cazuri, gelatina a crescut producția de colagen, ceea ce face țesuturile conjunctive mai puternice decât oțelul și mai elastică.
Gelatina poate fi consumat ca parte a unui jeleu, aspic, supe, fructe confiate, deserturi. Pentru a nu depăși aportul caloric, puteți face gelatină sub formă de suplimente. Bun pentru a combina gelatina cu vitamina C. De asemenea, este necesar pentru organism pentru a produce colagen.
2. fructe de padure
In cadrul studiului,Consumul de cireșe și scăderea riscului de atacuri de guta recurente.Realizat de University Medical Center din Boston, sa constatat că doar 10 cireșe pe zi oameni protejați de atacurile de guta - boli ale articulațiilor și ale țesuturilor asociate cu tulburări metabolice substanțe. Când consumul de 10 cireșe riscul de atac a fost redus cu 35%.
Cherry elimină simptomele de osteoartrita - o boală degenerativă a articulațiilor care afectează cartilajul. Cercetatorii de la Centrul Medical din Philadelphia găsitestudiu randomizat încrucișat dublu-orb a eficacității unui amestec de suc de cireșe tarta în tratamentul osteoartritei (OA) a genunchiului. Ca pacientii cu osteoartrita care consuma 453 de grame (două sticle de 8 uncii) de suc de cireșe pe zi pentru de șase săptămâni pentru a simți mai bine: a scăzut durerea și înrobit, pentru a restabili funcționalitatea în comun. În plus, participanții au redus nivelul de proteina C reactiva - un indicator al inflamației.
Un alt motiv pentru a adăuga boabe la dieta ta - un conținut ridicat de acid elagic, care are proprietăți antioxidante și reduce inflamația, care poate avea un efect benefic asupra timpului artrita articulațiilor. Un mare procent de acid elagic găsit în căpșuni, zmeură, mure, căpșuni.
3. rodie
Sucul de rodie reduce inflamația articulațiilor în osteoartrita. In cadrul studiului,efectele asupra sănătății potenți de rodie. folosi o grenada pentru sănătatea umană a fost dovedit că extract de rodie, bogat in polifenoli, inhibă activarea citokinelor IL-1 și TNF-alfa, care sunt responsabile pentru care cauzeaza inflamatie.
De asemenea, într-un studiu,constituenții biodisponibile / metaboliților rodie (Punica granatum L) Activitatea COX2 preferențial inhibă ex vivo și a indus IL-1beta-producție PGE2 în condrocite umane in vitro. sa demonstrat că extractul de rodie reduce riscul de artrita la soareci, si deja animalele bolnave reduce inflamația articulațiilor și citokine proinflamatoare IL-6.
4. pește gras
Datorită grași nesaturați omega-3 acizi țesuturile conjunctive păstrează elasticitatea, menține un cartilaj articular sănătos și calitatea lubrifierii intra-articular.
cercetareEfectele uleiului de pește în doze mari pe artrita reumatoida dupa oprirea medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. corelări clinice și imune. Am arătat că uleiul de pește ajută la reducerea durerii artritei si a reduce durata de articulare dimineata înrobit. Oamenii de știință ajuns la concluzia ca unii pacienti pot inlocui medicamentele convenționale cu suplimente de ulei de pește, și nu se simte durere.
O mulțime de omega-3 acizi grași conținute în caviar negru și roșu, macrou proaspăt, hering, somon, sardine și păstrăv.
5. ulei de măsline
În bolile articulațiilor, rupte de obicei substanțe de schimb cartilaj. modificări degenerative ale cartilajului unei valori crescute ale oxidului nitric in condrocite - celule cartilaginoase.
In timpul studiului,Efectul oleocanthal și a derivaților săi asupra răspunsului inflamator indus de lipopolizaharide într-o linie de celule condrocite murine. sa constatat că uleiul de măsline oleokantal are un efect de grad înalt anti-inflamator. Acesta reduce productia de oxid nitric în condrocite și nu afectează viabilitatea celulară.
In plus, previne oleokantal producerea de enzime proinflamatorii, COX-1 și COX-2Fitochimie: ibuprofen-ca activitate în ulei de măsline extra-virgin.. Mecanismul de acțiune cu oleokantala coincide ibuprofen: reduce inflamația și ameliorează durerea.
In plus, studiulUleiul de masline si vitamina D Prevenirea pierderii osoase sinergic la șoareci. soareci au confirmat faptul că uleiul de măsline în combinație cu vitamina D protejează împotriva pierderii osoase.
Uleiul de măsline este recomandat pentru a umple salate, deoarece atunci când este încălzit peste 180 de grade, ea își pierde proprietățile sale benefice. aici aici puteți afla cum să selectați, magazin, și de a folosi ulei de măsline, astfel încât acesta își păstrează gustul și beneficiile.
Includeti in dieta ta, aceste alimente sanatoase, te mai mult pentru a salva elasticitatea țesutului și de sănătate în comun.