7 produse pentru o piele sanatoasa

piele curată - acesta este unul dintre criteriile esențiale ale frumuseții. Este ca o oglindă, reflectă starea de sănătate, iar dacă nu mânca o mulțime de nervos și cu greu pielea ta va străluci.

Dacă sunteți serios gândesc la starea sa și a decis să spună la revedere de la acnee, porii dilatati și o tentă gri, trebuie să se schimbe foarte mult, și de ce nu începe cu putere? Aici sunt 7 alimente care te vor ajuta pielea sa ia un aspect mai sănătos.

Șapte produse prezentate mai jos sunt recomandate de un nutritionist Elisa Zaid, autor al cărții „Tânăr următoare Săptămâna »(«Tânăr săptămâna viitoare») si cardiolog Stefan Sinatra, MD, autorul cărții“ Marele mit al colesterol. Carte de bucate »(«The Great Colesterolul Mit Carte de bucate»).

1. Pește gras cum ar fi somon sau ton

Includeți în dieta dumneavoastră un pește, va oferi organismului cu biotină, vitamina B, care, printre alte funcții, implicate în producerea de acizi grași și ajută la absorbția aminoacizilor.

Lipsa de biotină amenință deteriorarea stării pielii - devine uscat, „fulgi“, cu umbra nesănătoasă.

2. semințe de in

Omega-3 acizi grași ajuta la menținerea membranelor celulare, protejează pielea și menține umiditatea la nivelul dorit. Dacă sunteți un vegetarian, sursa de acid gras poate fi o sămânță de in măcinate și ulei de in sau nuci, daca mananci carne - toate același pește gras.

3. Legumele verzi și galbene

legume colorate, cum ar fi morcovi, dovleci, ardei, spanac, broccoli si sunt bogate in vitamina A. Vitamina ajută la reducerea producției de sebum, care previne aparitia acneei, activitatea celulelor și stimulează producția de colagen, care mărește viteza de recuperare și ajută întineri. În plus, legumele colorate oferi o culoare de piele sanatoasa.

4. migdale

Acest produs este bogat in vitamina E, care are un efect pozitiv asupra pielii și a părului, precum și protejează pielea de daune cauzate de expunerea la soare.

5. semințe de floarea soarelui

Semințe de floarea-soarelui normale sunt, de asemenea, bogate în vitamina E. Ele protejează pielea de efectele radicalilor liberi din mediu și a organismului. Radicalii liberi din organism distruge toate celulele, inclusiv celulele pielii.

6. hidrati de carbon „dreapta“

Alimentele procesate si faina alba pot provoca inflamații și apariția acneei. Înlocuiți pastele și orezul alb pe produse, cum ar fi orz, fasole și orez brun - indicele lor glicemic este mai mic și care conțin mai multe fibre si nutrienti. În plus, aceste produse sunt utile pentru funcționarea intestine, care, de asemenea este bun pentru piele.

7. suc de portocale și de trandafir șolduri

Sucul menține nivelul de lichid în organism și o furnizează cu vitamina C, care nu numai că mărește imunitatea, dar, de asemenea, funcționează ca un antioxidant, protejand celulele de radicalii liberi. In plus, vitamina C este implicată în producerea de colagen, principala componentă a țesutului conjunctiv.

În plus față de suc de portocale, o mulțime de vitamina C, în măceșul, de la care se pot face ceaiuri de plante. De exemplu - în portocale vitamina C de aproximativ 50 mg per 100 g de boabe de macese uscate - aproximativ 1500 mg per 100g.