7 reguli simple care se adaugă 10 de ani de viață

Pentru a fi sincer, am cumpărat în zaglovok. Cine nu ar vrea să știe un alt secret pentru viață lungă, susținută de studii științifice de factori și oameni de știință canadieni. Dupa ce a citit textul, am realizat că aceste miracole pași sunt cunoscute de toată lumea, dar pentru un motiv oarecare, ei urmează doar câteva. Prin urmare, cred că este doar un memento că viața lungă și sănătoasă sub nasul nostru, și vom continua să-l ignore cu încăpățânare.

© fotografie

Cercetările efectuate cardiolog Dr. Clyde Yancy, și a făcut rezultatele sale la ceremonia de deschidere a Congresului pentru problema cardiovasculare la Vancouver. În popor de opinie următoarele 7 pași simpli pot trăi 90-100 de ani fara probleme de sanatate.

Studiul se bazează pe date statistice privind populația Canadei (sănătate, speranța de viață etc.). Ca nivelul nostru de trai este mult mai mic, cu atât mai mult trebuie să monitorizeze cu mai multă atenție sănătății lor. Mai ales pentru că regulile nu necesită costuri suplimentare.

1. fii proactiv

Știați că un stil de viață sedentar te privează de cel puțin 4 ani de viață? În plus, aceste persoane creste riscul de a dezvolta boli de inima si accident vascular cerebral in jumatate. Dacă stați activi fizic, mintea ta va fi, de asemenea, un live (exercițiu fizic nu sunt mai puțin importante decât puzzle-uri). Acest lucru nu înseamnă că toată lumea ar trebui să ajungă la o dată și a alerga pentru a deveni membru sala de gimnastica (care ar fi încă o idee bună). Nu rămâneți blocat în loc, chiar dacă o mulțime de muncă și toate luminile din jur. Munca nu este sensul vieții tale. Mai ales pentru că odată ce te duci dereglat și merge în jos de ceva timp, nimeni nu va fi de așteptare pentru recuperare. Pur și simplu înlocuit cu un membru mai nou. Nu uita despre tine, o mulțime de mers pe jos, mers pe jos, alerga, plimbare cu bicicleta, drumeții.

Am un exemplu minunat de un grup de pensionari „de sănătate“, care vin în fiecare zi, pentru a întinde oasele sub conducerea unui antrenor dedicat pentru ei. Și există un exemplu de o mulțime de pensionari care petrec în cozile de la orele de clinica. Se pare că există cluburi, ea merge la o clinica pentru a comunica între ele și se plâng medicilor de viață. Credeți că oricare dintre aceste grupuri vor fi în cele din urmă mai sănătos?

2. Uita-te și controlează nivelul de colesterol

Nivel ridicat de colesterol duce la un risc crescut de boli cardiovasculare si accident vascular cerebral. Acum, marea întrebare este - stii nivelul de colesterol? Când faci ultima oară a fost la medic (medic dentist nu contează) și analizele de sânge?

Slavă Domnului că avem produsele care se încadrează în categoria de o dieta sanatoasa, puteți găsi cu ușurință pe bunicile piață prețuri foarte raționali. Pentru a face acest lucru, nu neapărat pentru a merge la butic scump cu produse ecologice. Numai bunica, de asemenea, trebuie să fie verificate (mai ales atunci când vine vorba de carne și produse lactate). Din nou, s-a dovedit ca o dieta sanatoasa poate fi foarte gustoase. Mai putin prajite si grasimi, mai multe legume, fructe, cereale integrale si fasole!

4. Uita-te pentru a tensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială este adesea numit „ucigaș tăcut“ - de multe ori nu dă nici un simptom, dar rezultatele neglijent atitudinea la sănătate poate fi destul de dezastruoase. Cunoscând tensiunea și consultarea cu medicul dumneavoastră vă va permite să-l ajustați în direcția corectă.

5. Încercați să rămânem la o greutate sanatoasa

Obezitatea este o alta cauza frecventa a bolilor cardiovasculare (și nu numai!). Determina cât de mult greutate este normal pentru tine, puteți utiliza tabele, care definesc raportul înălțime și greutate (plus trebuie să ia în considerare masa osoasa, procentul de grăsime corporală din corp, etc.). Aceste sisteme sunt multe și puteți alege pentru ei înșiși exact cel care se potrivește cel mai bine. În general, o greutate sanatoasa este una în care te simți bine, atât fizic cât și psihic.

6. Monitorizați nivelul zahărului din sânge

Diabetul creste riscul de hipertensiune arteriala, ateroscleroza, boală coronariană și accident vascular cerebral. Pe de altă parte, nu mai puțin factori de risc „plăcut“ care adaugă diabet, nu ne vom aminti. Nu uita despre al doilea tip de diabet zaharat (dobândite).

7. Renunta la fumat

Faptul că fumatul este dăunător pentru sănătate, toată lumea știe. Pe toate pachetele cu litere uriașe scrise ca fumatul poate cauza cancer pulmonar, dar încă nu renunța la el. Mai mult de 37000 de canadieni mor prematur în fiecare an de la fumat. În Rusia, în fiecare an, de la fumatul ucide aproximativ 332.000 de oameni din Ucraina - 37 000. Nu pot spune că datele privind Rusia și Ucraina corespund realității, dar cred că numerele reale pot fi chiar mai mare. Adăugați la această cifră un cuplu de mii de decese din cauza fumatului pasiv, iar imaginea devine chiar mai puțin roz. Nu știu ce teribil - încet se sinucid, știind foarte bine, sau să înțeleagă că, după o vă puteți ridica câteva mai multe persoane care au împărtășit cu tine dvs. „hobby-ul“, inhalarea de țigări fum.

Da, o parte din orașul nostru cu privire la nivelul de contaminare este departe de Canada, dar oamenii noștri sunt într-un fel mai ignora regulile standard ale unei vieți sănătoase și fericite. În cazul în care dorința de auto-distrugere în sângele nostru, atunci aceste 7 puncte pe care trebuie să adăugați 8-lea - formarea obligatorie dorința de viață și de gândire pozitivă. În acest caz, SUA «Zambiti» sunetele nu mai este atât de ridicol și ia pe un sens ușor diferit.