Chiar dacă rulourile tale voință, iar cifra este mai mult ca un ideal, nu există nici o protecție absolută împotriva noapte Jora. Vechile obiceiuri sau plictiseala banale puteți trage la frigider, și să aducă toate rezultatele la zero.
Dar este posibil să se combine gustări de noapte cu pierderea in greutate? Se pare că poți. raiduri de noapte pe frigider nu poate afecta silueta.
Un studiu în 2011, publicat în «obezitate» jurnal, a constatat că dozhor noapte direct asociată cu creșterea în greutate. Studiul a aratat ca, dupa opt la cina seara este asociat cu indicele de masa corporala mare.
Un alt studiu efectuat doi ani mai târziu, în 2013, a arătat același lucru - în cazul în care participanții la experiment a mâncat cea mai mare parte de alimente pe zi, la trei zile, își pierd în greutate mai repede decât cele care de încărcare de până după aceea timp.
Cercetătorii încă nu se poate oferi un răspuns definitiv cu privire la motivul pentru întârzierea suppers provoca creșterea în greutate, dar mulți susțin că aceasta se datorează metabolismului lent. În cazul în care organismul se pregătește pentru somn, digestie incetineste, si abundent dreptul cina inainte de culcare este inconfortabil și interferează cu un somn odihnitor.
Dar, cu toate acestea, mulți experți în domeniul nutriției sunt de acord că mici gustări à la carte, constând din alimente sanatoase va ajuta să rămână în calorii zilnice normale, și pierde în greutate, în ciuda nopții gustări.
Dieteticianul Andrea Wilcox place fanii mânca pe timp de noapte:
Dacă în timpul zilei vă mâncați alimente sănătoase, nu mânca prea mult și nu merg foame gustare, sănătos înainte de a merge la culcare, nu va aduce prejudicii.
De asemenea, s-ar putea fi doar necesar să se mănânce noaptea târziu, dacă vă antrenați în după-amiaza.
Cu toate acestea, există o problemă: pouncing pe o masă pe timp de noapte, vom depasi de multe ori cantitatea de calorii, care este proiectat pentru o ziȘi nu mănâncă aceste alimente, chiar dacă acestea par a fi destul de sănătos.
Este o artă - să mănânce timp de noapte, astfel încât să nu pentru a obține de grăsime.
Ce se poate mânca pe timp de noapte?
Dieteticianul Peggy recomandă pentru gustări Korodi noapte sanatoase pentru a alege alimente cu proteine și carbohidrați. În același timp, trebuie să încercăm să păstrăm în termen de 100-200 de calorii.
Noaptea dieta poate intra:
- Nuci și fructe
- biscuiti din cereale integrale
- granola Low-grăsime, ascuns iaurt conținut redus de grăsimi
- Fulgii de ovaz cu lapte de migdale (se poate substitui soia)
- pâine integrală de grâu cu felii subțiri de pui
Se pare contra-intuitiv, dar nutritionistii nu recomanda sa alimente inainte de culcare Evitare bogate in carbohidrati.
Carbohidrații crește nivelul de triptofan, un aminoacid esential care este transformat in serotonina.
Acest produs chimic creează un sentiment de relaxare și de bunăstare, care va ajuta sa dormi mai bine.
Dacă aveți diabet zaharat, este necesar să se dezvolte meniul lor de noapte cu un nutritionist pentru a ști ce alimente va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.
Ceea ce nu să mănânce timp de noapte
Uitați de junk food pe care toată lumea mânca pe timp de noapte, și vei fi sănătos somn, profund. De fiecare dată, ținând în brațe un băț de cârnați sau lansarea salata lingura generos cu maioneza, amintiți-vă că veți fi dormit prost, iar somnul este crucial pentru pierderea in greutate si de zi cu zi pofta de mancare.
Prea multe proteine și alimente grase
Concentrația mare de proteina din carne, în special în roșu. Este nevoie de o mulțime de energie pentru a digera, care pot perturba somnul. Da, proteine ar trebui să fie în gustare de noapte, dar nu prea mult. Este aceleasi alimente grase despre (în general, aceasta ar trebui să fie excluse din dieta de noapte).
Nu există dulciuri
Evitati alimentele cu un indice glicemic scăzut, chiar dacă doar un pic. Ei ridica nivelul de zahăr din sânge, și, ca urmare, nivelul de energie, care apoi scade rapid. Acest lucru este, de asemenea, rău pentru somn.
Renunta la alcool
Nu numai că, în general, alcoolul este rău pentru somn, de asemenea, poate duce la obezitate. Doar amintiți-vă că, atunci când bei dacă doi, inhibițiile acoperi departe, dacă nu un pahar, doar slăbit. „Oh, la dracu cu ea! Vreau prajit sunca! "
porțiuni mari
Încercați să facă cina a fost de cel puțin trei ore înainte de culcare, nu doresc să mănânce și de a preveni aceste somn sănătos și de sunet. Dacă sunt consumate strâns o oră înainte de somn, organismul digera alimente, culcat, care încetinește digestia și previne somn normal.
Renunta la cafeina
Calitatea somnului este direct legată de pierderea in greutate, asa ca nu beau cafea și suc după 15 și asigurați-vă că, de asemenea, nu este în cina. Și nu e doar cafea, ci, de asemenea, ciocolata, așa cum este trist.
Cum să vă protejați de călătorii de noapte la bucătărie?
Dacă v-ați decis în mod serios pentru a obține de pe gustare de noapte, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă păstrați-vă departe de frigider, sau cel puțin o distanță de excesul de greutate.
Uită-te la ceea ce mananci in timpul zilei
Primul pas este de a vedea ceea ce mananci in timpul zilei, cât de mult și cât de multe. Pentru monitorizarea puteți începe chiar și un jurnal alimentar sau de a folosi aplicații speciale pentru ea. Ca rezultat, veți ști cât de mult de proteine, grăsimi, hidrați de carbon și de sodiu în corp consumă în timpul zilei, și puteți mânca noaptea târziu, astfel încât să nu strice silueta ei.
Antrenorul pe o alimentație sănătoasă Milcom Tara sfătuiți să mănânce un mic dejun consistent, un prânz mare și o mică gustare înainte de cină. Jurnal, de asemenea, vă ajută să înțelegeți că veți obține toate substanțele nutritive, lipsa de care ai putea trage în bucătărie cu ușurință la ora 10 seara sau noaptea.
Bea mai multă apă
Asigurați-vă că organismul tau primeste suficienta apa pe tot parcursul zilei. Se beau 2 litri de apă pe zi sau mai mult, dacă este în afara cald sau efort fizic. Deshidratarea poate crea iluzia de foame, care dispare dintr-o pereche de pahare de apă.
băutură fierbinte liniștitor
Nutritionistul Lucy Gabel recomandă ca, în timpul nopții, rapid pentru a vă calma o ceașcă de ceai fierbinte pe bază de plante. Este de asemenea posibil să bea peste noapte de apă caldă cu lămâie, miere, ardei iute, scorțișoară și ghimbir (componentele adăugate la gust).
„Apa caldă ajută să se relaxeze și să se simtă calm și mulțumit, și miere de albine va ajuta să facă față foametei,“ - explică Lucy.
încuie bucătărie
Această ultimă metodă este pentru cei care nu pot mânca un pic, și în cazul în care acesta a făcut la frigider, măturate totul, literalmente bea supa de ciocolata.
Creați o regulă inviolabil: nu merg la bucătărie, după zece seara, de exemplu, sau după opt.
Fa ceva - citit, TV ceas, du-te pentru o plimbare sau de a lua o baie fierbinte. Puteți merge doar pentru a dormi, dar, desigur, nu imediat după cină.
Dacă sunteți obosit, voință nu poate fi în cea mai bună stare, astfel încât vă puteți relaxa un pic, de exemplu, să ia un pui de somn.
Poate că această boală?
Pentru unii oameni, în principal femei, raiduri nocturne pe escaladează de bucătărie de la obiceiurile proaste în tulburare de alimentație. Lipsa poftei de mâncare dimineața, o masă copioasă în după-amiaza, iar trezirea pe timp de noapte, cu un sălbatic, nevoia irezistibila de a mânca ceva.
Dacă vă aflați într-o astfel de dieta, inclusiv o o lycanthrope, cauzele probabile sunt înrădăcinate în probleme psihologice și tulburări de alimentație. Puteți consulta un medic, sau pur și simplu se gândească la ceea ce a mers prost în viața ta.