Pentru rapid sa se obisnuiasca cu noul fus orar și resetați ceasul intern, este posibil să se utilizeze un regim alimentar special. Acesta a fost dezvoltat la Laboratorul Național Argonne, și este recunoscut ca un instrument excelent pentru a combate lag jet.
Dieta specială ajută la combaterea jetlag în timpul jet lag. Doar patru zile înainte de zbor pe care alterna alimente abundente, hrănitor cu mic dejun ușor și masa de prânz, și jet lag are loc, nu este atât de dureros. Cu toate acestea, aceasta dieta, puteți utiliza lucrătorii în schimburi, care sunt la datorie de multe ori trebuie să se schimbe orele de deschidere.
Dacă trebuie să modificați zone de timp pe termen lung, nu ar trebui să se bazeze pe noroc. Chiar dacă se poate schimba cu ușurință perioadele de activitate, zile normale de lucru și de noapte, cu jet lag nu poate fi cea mai placuta experienta.
Dar, dacă în avans pregăti organismul pentru zborPuteți reduce foarte mult timpul de a fi utilizate pentru a. există diferite moduri de a face cu jet lag
Există chiar aplicații specialePentru a monitoriza perioadele de activitate, ton corpul tau înlocuit de ritmul circadian.Dieta Argonne - aceasta este una dintre modalitățile prin care pot fi folosite ca un remediu independent pentru jet lag sau să includă în formare cuprinzătoare pentru zborul.
Dieta a fost dezvoltat de Dr. Charles F. Ehret de Argonne National Laboratory, de cercetare biologică și medicală. După o zi de cercetare de baza ritmurilor biologice ale animalelor, dieta a fost recunoscută ca un instrument eficient pentru a combate lag jet.
Patru zile înainte de zbor
- Determinați când destinația este stabilit micul dejun.
Patru zile înainte de primul mic dejun de la noua locație, respectați următoarea dietă:
zi. produse alimentare Abundente. Pentru micul dejun și masa de prânz mânca alimente bogate în proteine, pentru cina - bogate in carbohidrati. Nici o cafea în perioada cuprinsă între 15:00 până la 17:00.
ziua a doua. alimente ușoare. Mananca mese ușoare: salate, supe ușoare, fructe, suc de băutură. Din nou, nici o cafea de la 15:00 până la 17:00
trei zile. produse alimentare Abundent, la fel ca în prima zi a dietei.
ziua a patra. masă ușoară. Dacă zburați spre vest, au o băutură cu cofeină în dimineața, în cazul în care est - în perioada cuprinsă între orele 18:00 și 23:00.Avionul nu ar trebui să bea băuturi alcoolice. La sosire ia un mic dejun bun la ora programată, nu merg la culcare după micul dejun, rămân active. În cazul în care zborul durează destul de mult, puteți dormi până la ora prânzului la destinație, dar nu mai târziu.
De ce alimente nutritive și lumină alternativă
mic dejun Abundente și proteine-prânz bogat, stimulează activitatea ciclului organismului. feluri de mâncare potrivite: friptură, ouă, burgeri, cereale bogate în proteine, fasole verde.
mese ample, bogate în carbohidrați, avem nevoie pentru a încuraja somnul. Acestea pot include spaghete și alte tipuri de paste (numai fără carne), cartofi și alte legume bogate in amidon si deserturi dulci.
Zilele de alimente usor de magazine de carbohidrati ajuta epuizeze în ficat și pentru a pregăti corpul pentru a migra la alte ritmuri. masă ușoară include legume, supe ușoare, salate fără carne, pâine prăjită fără unt, o cantitate limitată de pâine. Principalul lucru - pentru a reduce cantitatea de carbohidrati si calorii la un nivel minim.
Pentru claritate, următorul tabel arată dieta Argonne în zilele.
masă | ziua 1 | ziua 2 | 3 zile | 4 zile |
mic dejun | O mare parte de proteine | alimente ușoare | O mare parte de proteine | alimente ușoare |
prânz | O mare parte de proteine | alimente ușoare | O mare parte de proteine | alimente ușoare |
cină | multe glucide | alimente ușoare | multe glucide | alimente ușoare |
»