Dieta prin meditație: Am pierdut peste 27 de kilograme, în timp ce mănâncă
Sănătate Alimente / / December 19, 2019
Când mersul pe jos, mers pe jos. Când mănâncă, mănâncă. Zen proverb
Imaginează-mi 7 ani în urmă, un kilogram de 27 mai, cu o față umflată, creșterea intestinală și dependența de obiceiuri dăunătoare. Am mâncat pizza, biscuiți, carne prajita si branza, cartofi prajiti, bere au băut și au satisfăcând latte dulce. Apoi am fost de 32, și am mers de-a lungul drumului direct la diabet si boli de inima si nu a putut înțelege cum se rostogolească de pe acest drum.
Cu toate acestea, după un an am pierdut aproximativ 9-14 kg și a alerga un maraton. Anul kilogramelor in plus a plecat după an. Mai mult decât atât, Am început să mănânce mai multe alimente sănătoase. Acum, îmi place fructe și legume proaspete, nuci crude si seminte, fasole si cereale integrale, alimente reale neprelucrate.
Cum o fac? Am folosit o metodă foarte simplă, care nu este dificil de aplicat în viața ta. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni nu doresc să-l folosească chiar și după ce am explica modul în care această metodă este ușor de utilizat.
Iată secretul: Am perceput procesul ca o masă meditație. Această metodă de mii de ani (printre altele, el a folosit Buddha). Și totuși, este atât în contradicție cu societatea și conceptele noastre moderne pe care majoritatea oamenilor nu doresc să uite chiar și în direcția lui. Linistirea și încetinirea, pauză, concentrare pe produse alimentare, mai degrabă decât pe un ecran de computer - lucrul cel mai important de făcut. Și funcționează, și nu este dificil de aplicat.
Să uite la ce fac majoritatea oamenilor și modul în care afectează sănătatea lor și excesul de greutate.
„Dieta“ a omului modern
persoană modernă Srednestatisticheksy consumă prea multe calorii, dintre care majoritatea le primește de la tratat zahăr, Făină albă, alimente prajite, grăsimi animale saturate, bauturile care contin zahar. Vorbim despre bauturile acidulate, dulciuri pentru micul dejun, hamburgeri și pui prăjit, cartofi prajiti, cookie-uri si chips-uri. O mulțime de calorii, zahar, grasimi saturate, sodiu, și toate acestea asezonate cu substanțe chimice. Componenta principală a acestei probleme - publicitatea pentru fast-food și cultivarea unei culturi a consumului de fast-food. Cei mai mulți oameni nu mănâncă, deoarece ei sunt foame, Și din obișnuință, din cauza stresului sau pentru că au nevoie de compensare, din cauza oboselii, depresie si singuratate. Consumul de alimente a devenit un fel de substitut pentru iubire.
Mancam in timp ce ma uit la TV, cinema, calculator, atunci când vorbesc cu alți oameni, și nu se mai observa chiar pe care le mancam.
Și totuși, alimentele pe care le mânca, într-o oarecare măsură, ne definește. Alimente ne afectează sănătatea pe termen lung, aceasta este una dintre cele mai importante lucruri din viața noastră.
O ignorăm pentru că sa concentrat pe alte lucruri. Noi pierdem din vedere unul dintre cele mai importante elemente ale vieții noastre, ca accentul pe ecrane, reacțiile emoționale și modelul de socializare nu vrem să se schimbe.
Alimentare meditație
Practic de multe ori această metodă de meditație. Spre deosebire de consumul de alimente fără minte, învață de conștientizare absolută, concentrare, mulțumesc pentru alimentele pe care le mananci.
Când ne medităm ședinței, vom da drumul tuturor activităților, celelalte gânduri, și doar stau, acordând o atenție doar la corpul și respirația, fiind cu tine însuți, fără judecată sau așteptări. Meditația în timpul mesei - este la fel, dar în loc de doar stând în jurul valorii, tocmai am mânca.
Acest lucru nu este consumul de alimente rapid, cu scopul de a mai Indestulat și nici măcar în scopul de a obține plăcere (deși se întâmplă). Este vorba despre încetinirea, acordând o atenție la produsele alimentare, cum să se bucure de ea într-adevăr, fiind recunoscători pentru cazul în care a venit și a celor care au pregătit. Astfel, este necesar să se acorde o atenție la emoțiile în timpul mesei.
Avantajele acestei metode:
- Când acorde o atenție la produsele alimentare, gustul se simte mai bine.
- Vei învăța să se bucure de alimente sănătoase, atunci când pentru a încetini și începe să-l (lent) la savoare.
- Ați devenit mai mici, deoarece procesul de a manca devine semnificativ.
- În mod natural va începe să graviteze produse simple.
- Vei începe să acorde o atenție la emoțiile în timpul mesei.
- În ziua de ocupat va fi o mică oază de relaxată.
- ea stres reliefuri.
- Este distractiv!
Dieta prin meditatie
Deci, cum ai ajuns la o astfel de metodă o? Este simplu: Puteți efectua unele dintre punctele de mai jos, sau toate.
1. Crearea unui spațiu. Adesea, procesul de ingestia de alimente este combinat cu lectura, de lucru, de conducere și vizionarea altceva. Crearea unui spațiu pentru meditație, elimina toate inutile și de a face un singur lucru - să mănânce!
2. Puneți alimentele în fața ta si uita-te la ea atenția. Nu contează ce fel de mancare pe care o alegeți - aceasta poate fi o masă familiară sau de fructe de padure, morcovi, broccoli, migdale sau nuci crude. Stai jos si uita-te la produsele alimentare în fața ta. Acorde o atenție la culoarea, textura, imperfecțiuni. Simțiți mirosul de ea.
3. Gândiți-vă la originea produselor alimentare. Ia un moment să se gândească la modul în care a existat acest aliment. Din ceea ce continent? După cum a ajuns la tine? Cine a ridicat, a adus și pregătit? Ce animal și-a dat viața pentru plăcerea și sănătatea ta? Fii recunoscator pentru toate!
4. Încercați să mâncați. Ia-o mușcătură și bucurați-vă de gustul și textura alimentelor. Ea este crocant, moale, tare, granulată, densa? Ea pamantesc lui, dulce, floral, sărat, picant, stejar, citrice, pe bază de plante, picant? Gândiți-vă, de asemenea, cu privire la ceea ce a fost adăugată la produsele alimentare: produse chimice, sare, zahăr, grăsimi? Pe măsură ce aceste alimente afecteaza sentimentele tale? Cum te simți? Fiți conștienți de ceea ce nutrienti dau aceasta masa, deoarece este hrănitoare.
5. Fiți atenți la inimă. Ce simți când mănânci? Ești foame, trist, fericit, durere simt, furie, teamă, confuzie, singurătate, plictiseală, nerăbdare?
6. Ia pauze între mușcături. Nu ajunge pentru piesa următoare până când ați mâncat curent. Bucurați-vă de ea, și apoi înghiți. Respira. Bucurați-vă de spațiu. Apoi se repetă același lucru cu următoarea felie.
Practica aceasta metoda o dată pe zi. Când devine un obicei, începe să practice metoda de două ori pe zi. În cele din urmă, fă-o de fiecare dată în timpul unei mese, gustare sau când bea.
așteptări
Aceasta nu este o modalitate rapidă de a pierde in greutate. Am scăzut cu circa 9-14 kg în primul său an de o dieta sanatoasa, este doar de aproximativ 0,2-0,3 kg pe săptămână. Nu vă așteptați progrese instantanee și nu vă faceți griji cu privire la greutatea sau aspectul.
Aceasta dieta va face sa reconsidere procesul de a mânca, învață papilele gustative să se bucure alimente sănătoase. Ai devenit mai alert în timpul zilei, să învețe să aprecieze ceea ce ai și fiți recunoscători pentru ea, veti intelege efectul de ceea ce mananci pentru cine esti.
Nu există nici un obiectiv este pe termen lung (pierderea în greutate, reducând riscul de a dezvolta diabet zaharat sau boli de inima). procesul de meditație în timpul mesei - acesta este sfârșitul în sine. În cazul în care timpul de masă pe care au fost concentrate, am realizat deja un succes.
Pentru a reuși, trebuie doar să meargă pe această cale!