Managementul alimentar: cum să aibă timp să mănânce și a alerga
Sănătate Alimente / / December 19, 2019
De la putere depinde în mod direct de calitatea vieții noastre, așa că nu lăsați să-și urmeze cursul. Un expert în alimentație sănătoasă Julianna Pliskin vorbește despre principalele reguli de gestionare a produselor alimentare rațională.
Julianna Pliskin
Un expert în alimentație sănătoasă, autor al „Mifoedy“ antrenor de wellness.
Seminarii privind managementul timpului și organizarea corespunzătoare a timpului sunt în creștere câștigă popularitate în rândul lucrătorilor de birou și antreprenori, precum și printre gospodine curioși. Dar, într-un fel, în viața de zi cu zi a unui nou absolvent proactiv recent al Școlii de Management a timpului este înscris totul: întâlniri, apeluri telefonice, obiectivele de performanță pe termen lung și pe termen scurt, chiar excursie la medicul veterinar și cina cu mătușa Masha pentru a menține familia valori. Toate, dar un plan de dieta sanatoasa.
Se pare că o parte din viata este acum sub control strict, iar celălalt, și așa mai persistă în haos de mic dejun rapid, o gustare, prânz dăunătoare, și modul de putere unnormalized mai târziu mese festive.
calitatea vieții noastre depinde de sănătate, care este compus, inclusiv principiile unei diete sanatoase. Acesta este motivul pentru care acest articol va explica principiul organizării dietei corecte într-o metropolă.
Ce veți avea nevoie
- Jurnal sau notebook-uri de putere specială.
- Containere pentru transport de produse alimentare.
- aplicații mobile cu capacitatea de a memento-uri set.
Start umplere în jurnal cu timpul de planificare pentru micul dejun, prânz, cină și două gustări sau descărcare aplicații mobile cu planificarea și capacitatea de a seta funcțiile semnalelor de recepție de pe următoarele memento-uri produse alimentare. Faceți o listă de cumpărături pentru săptămâna, deci nu a fost întotdeauna ceva pentru a lua cu tine la locul de muncă ca gustare.
Aplicații pentru iOS
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Aplicație Android
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Dacă urmați regulile planului de dieta, nu numai că va îmbunătăți activitatea tractului gastro-intestinal. Și schimba comportamentul: vei deveni mai puțin persoană iritabil, vesel și eficient.
6 din normele de gestionare a produselor alimentare rațională
Regula numărul 1. Intervalul dintre mese nu trebuie sa depaseasca 4-4,5 ore.
Regula numărul 2. Intervalul minim dintre mese trebuie să fie de cel puțin 3 ore.
Regula numărul 3. Mănâncă în același ceas (într-o oră).
Regula numarul 4. Creșterea cantității de alimente care lipsesc din cauza legume și fructe.
Regula numărul 5. Greutatea de alimente consumate pe zi, împreună cu un lichid pentru a fi în stare de ebrietate în termen de 2.7-3 kg.
Regula numărul 6. Spread aportul caloric în modul următor:
- Mic dejun - 25%;
- masa de prânz - 8%;
- Prânz - 35%;
- gustare (gustare) - 7%;
- Cina - 25%.
Exemplu de meniu pentru schema redusă
mic dejun corectă: un angajament de o zi activă
Suma: 25% din aportul caloric zilnic.
Greutatea lotului: 350/400 g - antena principală, 200 g - băutură caldă.
Timp de 8-10 ore de somn corpul este în repaus, astfel încât primul aliment de recepție trebuie să fie suficient de dens și nutritive. Principala Sarcina noastră - de a furniza organismului cu cantitatea de energie necesară. Acesta a fost la micul dejun ar trebui să reprezinte un sfert din dieta de zi cu zi.
Bucate recomandate:
- Omletă.
- Kashi.
- ouă fierte.
- Cheesecakes.
- Iaurt cu musli pe bază de făină de ovăz, semințe de fructe nuci și uscate.
Pranz: umple rezervele de energie ale corpului în timpul pauzei de lucru
Suma: 8% din aportul caloric zilnic.
Greutatea lotului: 150-200 g
Adoptat prin produsele alimentare ar trebui să fie lumină, aceasta nu ar trebui să implice forțe suplimentare în prelucrarea acestuia. În caz contrar, vă veți simți imediat somnolență și letargie, precum și performanța corpului va scădea.
Bucate recomandate:
- caserola brânză de vaci.
- Branza de vaci cu fructe.
- Iaurt cu pâini.
- salata de legume verde cu paine de cereale integrale.
Pranz: Restabilește costul corpului în timpul zilei de lucru
Suma: 35% din aportul caloric zilnic.
Greutatea lotului: 300 g - mai întâi, 300 g - al doilea (150 g - un vas principal și 150 g - garnitura) 200 g - băutură.
Bucate recomandate:
- supa vegetariana.
- Salata sau legume fierte.
- Baked, fierte, fierte carne slabă, pește, carne de vită, cu o garnitură de legume sau cereale.
- pâine de secară.
- Suc, ceai verde.
gustare Mid-dimineață: o a doua gustare la supraalimentare, la ora cinei a evita
Suma: 7% din aportul caloric zilnic.
Greutatea lotului: 150 g
Bucate recomandate:
- Iaurt, lapte, iaurt.
- Bun cereale integrale.
- Fructe.
Cina: nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare
Suma: 25% din aportul caloric zilnic.
Greutatea lotului: 250-300 g - primul masă (100/150 g - entrée și 150 g - garnitura) 200 g - băutură.
Dacă cina dumneavoastră vă va mânca carne, pește, preparate din carne, tehnica de gătit nu trebuie să fie mai mică de 3 ore înainte de culcare.
Bucate recomandate:
- Curd.
- ouă fierte.
- Legume.
- pâine de secară.
- Pasta din grâu integral cu sos de legume.
- carne macră alb cu legume proaspete.
- pește alb cu salata de legume.
Nu uita că într-un vis procesul de digestie incetineste, mâncarea este slab absorbită. cina Abundent cu proteine animale va face nelinistit somn superficial și, prin urmare, creșterea în dimineața și nu va fi la fel de viguros cum ar trebui să fie.
Sper ca acest articol vă va ajuta managementul timpului alimentar de master, în scopul de a organiza în mod corespunzător dieta și de a face dieta mai echilibrat si viata - calitate.
„Mifoedy. Cum sa mananci pentru a opri iluzii pe stomacul gol, „Julianna Pliskin
Cumpărați pe Litres.ru