Oricine caută să pierde în greutate, asigurați-vă că știu că succesul în această afacere depinde de două componente: activitatea fizică și nutriție. Mai mult decât atât, al doilea aspect este crucial. Puteți tren ca un campion olimpic, dar dacă veți continua să mânca prea mult, atunci va fi irosit toate eforturile tale.
stimulent puternic pentru progres în sport este planul de formare și un jurnal de antrenament. Ele ajuta pentru a atinge obiectivele mai eficient și nu se opresc la jumătatea drumului. În mod similar, acționează și jurnal alimentar. Păstrarea un astfel de jurnal va ajuta nu numai să înțeleagă obiceiurile lor alimentare, dar, de asemenea, ușor pentru a le repara.
De ce avem nevoie de un jurnal alimentar?
Spre deosebire de strămoșii lor preistorice, oamenii moderni mananca de multe ori, atunci când el nu este foame. Noi mâncăm pentru că „a venit timpul“ pentru companie, de durere sau de bucurie, pur și simplu nimic de a face, în căutarea de noi senzații gustative, și așa mai departe. În ceea ce privește compoziția produselor primite, majoritatea oamenilor în acest sens, cu excepția cazului, desigur, nu există contraindicații stricte legate de sănătate, nu acordă nici o atenție. Păstrarea unui jurnal alimentar vă permite să reflecteze asupra acestor probleme, analiza obiceiurile lor proaste și să ia măsuri pentru a le corecta.
Cu cât ne acorde o atenție la ceea ce ne-am pus în corpul nostru mai mult, cu atât mai dificil va fi pentru a împinge un produse nocive și periculoase. Desigur, documentația de obiceiurile lor alimentare nu este un mod garantat de a reduce greutatea, dar în combinație cu o dieta sanatoasa si exercitii fizice regulate acest lucru ar putea avea un impact foarte pozitiv asupra program de pierdere greutate.
Cum să efectueze un jurnal alimentar?
1. Înainte de a începe să efectueze un astfel de blog, încercați să clar și de a înțelege pentru tine de ce o faci. Stabiliți un obiectiv pe care doriți să ajungă și să înregistreze markerul roșu pe prima pagină a jurnalul său. Scopul ar trebui să fie suficient de o reală și importantă pentru tine. Fii sincer cu tine însuți.
2. Blogul dvs. poate avea orice formă convenabilă și formă. Dar, asigurați-vă că sunteți sigur de a stabili data și ora pe care le mânca și cât de mult.
Exemplu: 24 septembrie 2012 08:30 - 2 sandwich-uri cu ulei de nucă de cocos și gem de caise. O ceașcă de cafea, 1 linguriță de zahăr.
3. De ce mănânci? Lângă fiecare intrare trebuie să fie prezent pentru a cauza ingestiei. Apoi, va fi capabil de a revizui înregistrările lor și a vedea cât de des se mănâncă fără motive suficiente pentru aceasta.
Exemplu: 24 septembrie 2012 08:30 - 2 sandwich-uri cu ulei de nucă de cocos și gem de caise, o ceașcă de cafea, 1 linguriță de zahăr - Mic dejun.
4. nivelul apetitului. Așa cum am spus, foamea poate să nu corespundă cantității de alimente consumate. În cazul în care puteți obține un măr, vom mânca un pui întreg. Încercați înainte de masă pentru a încerca să evalueze nivelul lor de apetitului.
Exemplu: 24 septembrie 2012 08:30 - 2 sandwich-uri cu ulei de nucă de cocos și gem de caise, o ceașcă de cafea, 1 lingurita zahar. Micul dejun. Moderat de foame.
5. Rezumând rezultatele. Dacă vă dezvolta obiceiul în fiecare zi pentru a rula jurnal alimentar, atunci cu siguranță se va acumula o informație statistică interesantă. Asigurați-vă că la o dată pe săptămână sau o dată pe lună, să ia timp pentru prelucrare și interpretare. Analizeaza obiceiurile alimentare. Calculați kilograme de zahăr ai mâncat și câți litri de băutură suc, cred, decât pot fi înlocuite.