Cât de multe fructe si legume trebuie sa mananci zilnic pentru a fi sănătos
Sănătate Alimente / / December 19, 2019
Oamenii de știință au dat seama cat de multe portii de fructe si legume ar trebui să mănânce, în scopul de a prelungi viața, și în ce formă este mai bine să utilizați.
Anterior, se credea că o persoană are nevoie de cinci, șapte sau chiar zece portii (o porție, este considerată a fi de 80 de grame) pe zi. Dar, în noul studiu,Fructe, legume, și aportul de leguminoase, boli cardiovasculare si decese in 18 tari (pur): un studiu de cohorta prospectiv. sa dovedit că în ziua în care avem nevoie doar 3-4 portii de fructe, legume și leguminoase.
Oamenii de știință au analizat datele privind nutriția și starea de sănătate a mai mult de 135 000 de oameni din întreaga lume, care a fost monitorizat timp de 7 ani. Numărul acestora mâncat fruct, Legume și leguminoase au fost comparate cu mortalitate. Oamenii de stiinta au luat in considerare factori cum ar fi vârsta, sexul, starea de sănătate inițială, activitatea fizică, precum și consumul de carne și cereale.
Rata de mortalitate a fost de 22% mai mici printre cei care au mancat portii pe zi 3-4 combinate, decât printre cei care au mancat mai putin de o portie de fructe si legume pe zi.
In acest studiu, cercetatorii au crezut 375 g în trei porții - un pic mai mare decât în recomandările anterioare, potrivit cărora aproape aceeași (400 g), greutatea este de cinci porțiuni. Dar calcularea grame nu este în mod necesar pot fi măsurate porțiuni în cupe.
În funcție de vârsta și sexul maninca zilnic recomandat 1.5-2 cani de fructe si 2-2,5 cani de legume.
Studiile au descoperit, de asemenea, un fapt interesant. Consumul de mai mult de patru portii pe zi, nu are nici un efect semnificativ asupra speranței de viață. Cu alte cuvinte, mâncat 800 g de fructe și legume va aduce un pic mai util decât 400 g
In plus, oamenii de știință au descoperit că legume crude mult mai probabil pentru a reduce riscul de deces prematur decât fierte.
Dacă doriți să stați mai sănătos, energic și creativ, au un somn bun de noapte și să fie într-o stare de spirit bună, asigurați-vă că pentru a adăuga la dieta de zi cu zi de fructe si legume. Acest lucru va ajuta la prevenirea multor boli, inclusiv a cancerului.