Cum să mănânce în toamna și iarna să fie sub formă de arc

Mai bine, pentru a pierde in greutate

Toamna este în plină desfășurare, am tras pe mai multe straturi de îmbrăcăminte și pregătit mental pentru rece. Ce înseamnă toate acestea? Acest lucru înseamnă că vă puteți relaxa și să aibă un pic de grăsime obține. Cu Zhirkov de iarnă mai ușor de suportat: izolator natural, același! Cu toate acestea, îmbuibare nevoie pentru a măsura. Ideea este că perioada de toamnă-iarnă - în momentul în care doresc să ajungă la următorul uscat primăvară, dar corpul musculos ar trebui să „se așeze pe pământ“.

Sub greutatea se referă la creșterea în greutate. Excesul de calorii, se concentreze pe puterea de formare. Scopul este de a obține cât masei musculare mai mult posibil pentru Anul Nou. Acest lucru a crescut în mod inevitabil și grăsime în masă. Acesta este modul în care corpul uman. Evita creșterea grăsime care musculare construi, nu poți.

După Anul Nou, când ne naberom mult musculare, cât de mult de lucru, începe uscarea - înapoi în greutate stabilit procesul prin care grăsime du-te departe, și va arde în mod inevitabil, și o parte a mușchiului. Cu cât sunt mai musculare acumulate la începutul uscării, cu atât mai mult va continua până la sfârșitul ei. Astfel, la începutul sezonului de plajă organismul de relief sexy obtinut-futbolochno, care Vrăjmașii gelos si alte legume limp leneș, încercând să compenseze pentru propria lor inferioritate în Internet.

Păstrați-vă calmul și ridicare

corp și spirit pentru a aduce succes la procedura prevăzută de patru factori cheie:

• echilibrul emoțional;
• sport;
• nutriție;
• de recuperare.

Pentru a mia oară pentru a vorbi despre puterea de formare pentru un set de greutate nu are nici un sens. Totul este destul de evident și simplu: greutate mai mult, mai puțin repetari. Fizic, desigur, dificil, dar din punctul de vedere al teoriei este foarte simplă. Puteți găsi cu ușurință programe adecvate de formare prin căutare pe Layfhakere pe alte site-uri relevante și YouTube.

Cu echilibrul mental și de restaurare este, de asemenea, simplu. apatie sănătoasă moderată, o abordare mai conștientă a vieții și realitatea înconjurătoare - acest Layfhaker scrie cotidianul. Nu se concentreze pe lucrurile mici, nu înfășurați auto. Nu căuta scuze, nu spun că este imposibil să-și schimbe viața. Uita-te pentru oportunități. Optimizarea viața, începe să dormi mai bine, și este în timpul somnului restabilește organismul.

alimente

Cu puterea cea mai dificilă, pentru că nu mulți înțeleg importanța sa crucială pentru atingerea rezultatului. Toate eforturile tale vor fi în zadar în cameră, dacă nu creează un mediu favorabil in organism pentru cresterea masei musculare.

Ce este un mediu favorabil în contextul unui set de greutate? Este o combinație de o ușoară excesul de calorii, în conformitate cu standardele de proteine.

„Oh, ei bine, eu sunt un mare specialist de calorii!“ - spun acum fanii mânca, și ei au dreptate. Ofertele moderne din industria alimentară un incredibil de alimente bogate in calorii. Problema este că aceste calorii sunt inutile. porțiuni imense de zahăr oferă o mulțime de energie, dar ele sunt goale din punct de vedere nutrițional, adică, nu conțin nimic altceva decât aceeași energie, și excesul de carbohidrați sunt depozitate în grăsimi.

Doar mânca prea mult alimente dulci și nedorită este imposibil, nu numai din cauza efectelor nocive evidente astfel de alimente, dar, de asemenea, pentru că, în plus față de calorii aveți nevoie pentru a obține necesarul zilnic de nutrienți, vitamine și microelementele.

Ai niște calorii piscină, permițând creșterea în greutate, și în acest bazin trebuie să se potrivească tot ce ai nevoie.

De ce nu se poate prostește uzhiratsya la dureri de stomac, chiar alimente utile? Este puțin probabil că sunteți mulțumit cu rezultatul, în care 20 de kilograme de mușchi recrutați vor avea doar trei. Mai putina grasime ce tastați, cu atât mai ușor este să-l piardă în primăvară. Cu toate acestea, chiar și acele patetice trei kilograme de mușchi nu va crește, în cazul în care nu rata observată de proteine, 1,5-2 grame per kilogram de greutate corporală pe zi.

Problema de proteine ​​și soluția ei

Mușchii sunt formate din proteine. Consumarea de proteine, corpul nostru se rupe si trimite-l la musculare construi. ciclu simplu, dar mulți nu își dau seama cât de dificil este de a aduce înapoi la aportul de zi cu zi normală a acestui nutrient, mai ales dacă trăiești o viață obișnuită a unui om obișnuit de lucru.

Proteine ​​(de asemenea, cunoscut sub numele de proteine) - un produs foarte scump. Carne, pește, brânză de vaci, de mai multe ori kartofana mai scumpe și makaroshek. Numai puiul și oul, se pare, sunt încă disponibile într-un număr mai mult sau mai puțin nelimitat de persoane cu venituri okolosrednim.

Situația este agravată, cu un cost ridicat în faptul că pentru cele mai bune proteine ​​efect ar trebui să fie ingerate cât mai uniform posibil pe tot parcursul zilei. De aceea, nutritionistii recomanda masa kibble, crescând numărul acestora la 5-6 pe zi, cu o scădere proporțională a volumului de fiecare recepție.

Acum, rețineți întrebarea: cum să se înghesuie în programul dvs. de ocupat, aceste mese, dacă tu te bate în fiecare zi, timp de opt ore sau mai mult? În cazul în care se găsesc timp pentru a vă pregăti ceva de proteine ​​pentru a doua zi? Cum lucrurile transporta? Când există? În cazul în care să se încălzească?

Inaccesibilitatea de hrană adecvată pentru a compensa pentru a doua zi shake-uri de proteineȘi nu numai că simplitatea și ușurința de utilizare a amestecurilor speciale, dar avantajele lor peste mâncare tradițională.

Logica este foarte simplu. Când aveți nevoie pentru a potoli setea, vă bea apă curată, dar ar putea să ia un fruct suculent, care este, de asemenea, destul de fluid. Acest lucru este evident și nu necesită nici o explicație. E un shake de proteine ​​este același. Când aveți nevoie de proteine, puteți lua shake de proteine ​​naturale pure, care este doar ceea ce aveți nevoie și nimic nu este de prisos.

Cocktail suficient pentru a dizolva în apă, suc sau bea lapte. Toate deficit de proteine ​​închise, a petrecut mai puțin de un minut de timp. Nu există farfurii, linguri, furculițe, cuptoare cu microunde pentru încălzire și așa mai departe. Rapid, convenabil, eficient.

dacă astfel de băuturi sunt dăunătoare? Nu, în cazul în care au testat autoritățile de supraveghere competente. Puteți auzi declarația, că astfel de produse - chimie pură. Cel mai adesea, acești oameni needucați spun că undeva, ceva auzit sau citit și au crezut în ea, iar acum se răspândesc informații false, ceea ce nu înțeleg nimic.

Acești oameni nu sunt folosite pentru a verifica informațiile și nu acorde atenție la sursa de autoritate. Ele sunt prea prost, astfel încât acestea ar putea cel puțin să explice ceva, dar ușor de transportat pe tehnici de marketing simple, decât sunt producători. Da, este pentru oamenii de pe pachetele cu sare de scriere comună „Conține OMG“. Și apă potabilă îmbuteliată prea.

Poti sa crezi in orice nonsens, totul depinde numai de nivelul de ignoranță. Ce este chimia? Totul în lumea noastră este chimia, deoarece constă din elementele chimice și compușii acestora. Tu - chimia, autorul textului - aceeasi chimie.

Argumentul ca naturale benefice, cu ușurință prin faptul parried că shake-uri de proteine ​​sunt realizate din materii prime naturale. În acest sens, cocktail-uri sunt chiar mai bine, deoarece este bine curățată de toate de prisos.

Care sunt shake-uri de proteine

Varietatea. Există mai multe tipuri de cocktail-uri de proteine. Ele variază în compoziție, tipul de proteină utilizată sau proteine, un procedeu pentru producerea, ambalarea și așa mai departe. Nu există nici un ideal de un produs, așa cum am avea toate diferite gusturi și scopuri, dar există anumiți factori care trebuie luați în considerare dacă combini sportul și munca.

Recent, editorii au venit shake de proteine ​​pentru testul Vitime Putere energeticăCeea ce se face cu speranța de confort în utilizarea de zi cu zi și versatil posibil. Este potrivit atât pentru femei cât și bărbați, indiferent de tipul de activitate, dacă trenazhorka, sala de fitness, alergare, înot sau altceva.

sunete complete de nume, cum ar fi un cocktail Vitime de energie de putere + L-carnitina, dar L-carnitină, ne întoarcem un pic mai târziu, dar acum explica ce beneficiile generale ale acestui amestec față de celălalt.

1. ambalaje convenabile. Nutriția clasic de sport se vinde în loturi mari, iar băncile nu le va lua cu tine la locul de muncă. În interiorul ei au o pulbere, de multe ori chiar și fără măsurare lingură. Vitime Energia de alimentare pre-ambalate. Fiecare cutie conține cinci plicuri (pachete care nu este Google). Fiecare pachet este una care servește un cocktail și va oferi organismului tau o doză optimă unică a proteinei necesare.
2. Compoziția din dreapta. Un amestec de trei tipuri de proteine ​​(zer cel mai rapid, cel mai lent și cazeină medie de soia) pentru o alimentare uniformă de proteine ​​a corpului timp de mai multe ore.
3. izolate folosite proteine. Isolate - este purificată calitativ concentrat proteic fără grăsimi, colesterol și carbohidrați. Pentru sus curat, el este al doilea numai la hidrolizatului, dar beneficiile pentru Hidrolizați izola nu este dovedită, dar este în valoare de izolat mult mai ieftin, astfel încât băutura rezultată se obține mult mai accesibil.
4. L-carnitină în compoziție. Și aici, în tușele rigidizate pentru sigur că a fost o întrebare: „Stop, oprire, dreapta L-carnitină - este un arzător de grăsime? De ce este el în recrutarea masei musculare?“.

Ce este L-carnitina, de fapt

L-carnitină - nu este un arzător de grăsimeL-carnitină - SportWiki enciclopedieȘi transportator de tesut gras in mitocondrie musculare pentru a converti la mai multă energie, care este foarte util în timpul antrenamentelor intense.

Pur și simplu pune, atunci când un aport suficient de L-carnitină petrece destul de un pic de grăsime, oferind mai multa putere si rezistenta, dar dacă luați L-carnitină mai mult decât nevoile organismului, efectul nu crește. Înțeles L-carnitină Vitime Energy Power - pentru a neutraliza lipsa acestei substanțe în dieta de zi cu zi, astfel încât corpul nostru poate lucra la 100%, așa cum a intenționat natura.

Problema cu norma de L-carnitină în faptul că acesta conține carne, pește, produse lactate, iar cea mai mare parte este distrus prin tratament termic. Prin urmare, principalele căi de a obține L-carnitină în cantități suficiente, uparyvanie rămân jeleu, recepție singur în formă pură sau în cocktail finală ca aceeași Vitime Putere energetică.

În plus față de energia suplimentară pentru formarea intensivă și îmbunătățirea generală a sănătății, L-carnitina a confirmat, de asemenea, în urma observațiilor de expunere:

• Creșterea rezistenței și rezistență la stres.
• Detoxifierea se manifestă în îndepărtarea acizilor organici și xenobiotice.
• efect anabolic, care permite de a construi musculare în timp ce descărcarea de grăsime. Acest efect a fost confirmat experimental, dar nu a explicat printr-un punct de vedere științific, așa că am obține doar o cantitate suficientă de L-carnitină și bucură-te.
• Reducerea nivelului de colesterol dăunătoare și, ca urmare, reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Aceasta este, L-carnitină acționează ca o protecție suplimentară a inimii și a vaselor de sânge.

Sperăm că acest material va ajuta să alegeți direcția corectă pentru dezvoltarea fizică toamna și iarna, și va împinge pentru un studiu mai aprofundată a întrebărilor de nutriție adecvată pentru creștere mușchi. Exercitarea și de ședere sănătos.

Echipa mulțumiri Layfhaker Vitime pentru a asigura o furnizare de cocktail-uri de proteine. :)