Cum de a pierde în greutate: răspunsurile finale la cele trei cele mai importante întrebări despre pierderea în greutate

Cum de a pierde in greutate? Obezitatea este considerată a fi una dintre cele mai mari probleme ale civilizației moderne. Numărul de persoane care sunt supraponderali, iar rapid crește în mod corespunzător a crescut numărul de metode care promit greutate rapidă și de a pierde definitiv. Chiar și punerea deoparte șarlatanii notorii și escroci, diversitatea lor este atât de mare încât aceasta poate duce la confuzie în mecanismele reale de resetare a excesului de greutate. În acest articol vom încerca să ne amintim cele mai importante fundatii, fără de care orice metodă de a pierde în greutate pur și simplu nu va funcționa.

Nu trebuie să fac exerciții pentru pierderea în greutate?

Când vine vorba de a pierde in greutate, atunci indiferent de tipul de dieta, totul depinde de calorii. Trebuie să organizați corpul tau un deficit de calorii. arderea caloriilor ar trebui să depășească consumul lor și este piatra de temelie a oricărui program eficient de pierdere în greutate.

Activitățile fizice sunt esențiale atunci când se utilizează orice metodă de a pierde grăsime, deoarece exercitarea face mai ușor pentru a atinge un deficit de calorii. Teoretic, deficitul de calorii ar trebui să fie de aproximativ 500 de calorii pe zi, pentru a pierde o lira de grăsime pe săptămână. Pentru a face acest lucru, puteți reduce în mod semnificativ dieta, poate fi destul de dificil, sau adăugați cantitatea corespunzătoare de formare. De exemplu, dacă adăugați patru antrenamente pe săptămână, fiecare dintre care va arde 500 de calorii, poti reduce dieta cu doar 215 de calorii, ceea ce este mai mult decât greu de realizat.

Astfel, Activitatea fizică ajută la obținerea unei grăsime de ardere mai eficientă, fără a fi nevoie de restricții alimentare prea stricte.

Are tipul de activitate fizică?

În paragraful precedent, am constatat ca exercitarea ajuta la arderea caloriilor, dar nu contează ce fel de program de exerciții sunt utilizați? Mulți experți spun că trebuie doar să fie mai activă și este posibil de a arde calorii pe jos în parc sau de lucru în timp ce în picioare. Da, e adevărat, dar nu toate.

Numărul de calorii pe care le arde în fiecare zi depinde de metabolismul și consumul de energie pentru viata ta. Este mai presus de toate țesuturile și organele care arde în mod activ de calorii. Ce vrei să spui? Mai întâi de toate, creierul tau, organele interne si muschi. Noi nu putem face așa cum doriți, astfel încât creierul sau ficatul, consumat mai multe calorii, dar noi poate afecta mușchii în așa fel încât să maximizeze numărul de calorii pe care le ars.

Exerciții joacă un rol-cheie în acest proces. În 1999, un studiu special a constatat că, atunci când oamenii așezat pe o dietă săracă în calorii, 31% din greutatea pierdută a fost greutatea mușchilor lor. Ceilalți participanți la acest studiu a folosit un regim alimentar combinat cu exercitii cardio si rezistenta. Acest lucru a condus la o masă musculară pic mai bine conserva, dar încă 22% din pierderea totală în greutate a fost pierderea de reducere a masei musculare. Al treilea grup combinat cu dieta și greutate de formare a pierdut doar 3% din masa musculară.

Când pierzi în greutate, vrei să scapi de grăsime corporală, în primul rând. Dar, în același timp, și vă veți pierde masa musculara. Activitatea fizică, în special de formare în greutate, puteți salva muschii, care, la rândul său, ajuta la arderea caloriilor.

Există o combinație optimă de dieta și exercițiile fizice?

Scopul oricărui program de pierdere în greutate pentru a fi cele mai eficiente, nedureroasă și modalitate eficientă de a pierde grăsime. Până în prezent, am descoperit că exercițiile fizice, în special în greutate de formare permite mai mult, pur și simplu a crea deficitul de calorii necesar și pentru a proteja tesutul muscular. Dar asta înseamnă combinația dintre puterea de formare cu un anumit regim alimentar este mai eficient decât altele?

Da.

Combinând puterea de formare cu dieta saraca in carbohidrati, - este cel mai bun mod de a pierde suma maximă de grăsime. Cercetatorii de la Universitatea din Connecticut a comparat dieta cu o dieta saraca in grasimi, cu o dieta saraca in carbohidrati, combinate cu greutate de formare. După 12 săptămâni de grup observație cu privire la dieta conținut redus de grăsime a pierdut o medie de 7,7 livre de grăsime per persoană, în timp ce membrii celuilalt grup a scăzut la o dieta saraca in carbohidrati, in medie 17 lire.

concluzie

combinând dieta saraca in carbohidrati cu greutate de formare (de 3-4 ori pe săptămână) va fi capabil de a realiza cea mai mare cantitate de pierdere de grasime corporala in timp ce minimizarea scaderea in muschi.