Nutriție după antrenament sau ca o fereastră metabolică strânsă
Sănătate Alimente / / December 19, 2019
Foarte des, încercăm să mergem cel mai simplu mod. În cele mai multe cazuri, acest lucru este corect, dar în unele situații de acest lucru doar se înrăutățește. Mâncarea noastră este doar una dintre acele situații. Încercarea de a merge cel mai simplu mod de aici - incorect, precum și să nu acorde o atenție la multe lucruri mici. Astăzi vom vorbi despre unul dintre aceste lucruri mici.
Nu este nici un secret faptul că în timpul antrenamentului corpul nostru devine stres. În primul rând, datorită faptului că într-un timp scurt pentru a petrece cantități mari de energie, și în al doilea rând datorită faptului că mușchii noștri obține microtrauma. Acestea sunt două procese de bază care sunt activate în timpul exercițiului.
Prin urmare, ceea ce mananci dupa un antrenament ar trebui să rezolve două dintre aceste probleme: pentru a reface rezervele de energie sărăcit și de a preveni degradarea mușchilor. Această tehnică a primit chiar și un nume special - proteine și carbohidrați fereastră metabolice sau fereastră.
fereastra metabolice - o stare a organismului, timp în care el a fost foarte mult nevoie de nutrienți. Practic, in proteine si carbohidrati. Proteinele sunt necesare pentru a crește concentrația de aminoacizi în organism, care duc la o mai bună creștere în putere, rezistenta si masa musculara. In timp ce carbohidratii sunt necesare pentru a acoperi deficitul de energie care are loc după exercițiu.
Aici trebuie să se oprească și figura ce obiectivul dvs. este? Dacă doriți să piardă în greutate, atunci puteți fie reduce sau elimina complet carbohidratii din fereastra ca un deficit de calorii creat după un antrenament, doar pentru a vă ajuta în a pierde în greutate. Dacă doriți să îmbunătățească performanța de forta si rezistenta, ar trebui să închideți fereastra complet.
Aici sunt regulile de bază ale ferestrei metabolice:
- cantitatea de proteine ar trebui să fie 0,4-0,5 grame per kilogram de greutate corporală
- cantitatea de carbohidrati ar trebui sa fie 0,4-0,5 grame per kilogram de greutate corporală
- Carbohidratii sunt de o importanță secundară, așa că trebuie să se bazeze pe scopul lor
- fereastra de proteine-carbohidrati dureaza aproximativ o oră după încheierea formării
- nu ar trebui să mănânce alimente grase, aceasta afectează în mod negativ procesul digestiv după un antrenament
După formare, de asemenea, vă puteți permite să mănânce ceva nu foarte util: pâine, bezele, cookie-uri, și multe altele.
Lista de produse este foarte mare și puteți alege pentru ei înșiși oricare dintre ele, pur și simplu, cu respectarea echilibrului de proteine și carbohidrați. Aici sunt cele mai frecvente:
proteine
- shake de proteine
- pui
- pește
- albușuri de ou
hidrati de carbon
- banana (sau alte fructe)
- miere
- lapte
- fructe uscate
Rămâne să adaug doar ca fanii de studii diferite este un domeniu foarte mare de controverse. Tot din cauza faptului că o tona de studii arata in mod constant rezultate mixte, începând și se termină utilizarea inutilitatea absolută a ferestrei metabolice. Și cum te simți în legătură cu o astfel de teorie?