Când încercăm să rămânem la dieta noastră ales, ne acorde mai multă atenție la ceea ce mâncăm. Dar absolut nu cred despre atunci este mai bine să se așeze la masa de cină, de câte ori în timpul zilei ar trebui să mănânce și ce s-ar întâmpla dacă vom decide să închidă mânca înainte de a merge la culcare.
Numărul standard, de mese pe zi - trei. Și că, dacă ai noroc. Unii oameni cred eronat că în cazul în care nu mai manca cu totul sau mese limita la o dată pe zi, ei vor pierde în greutate de două ori mai repede. Dar, de obicei, astfel de experimente la altceva decât de stres si probleme de sanatate, nu conduc.
Este recomandabil să mănânce la fiecare 3-4 ore. Acesta imbunatateste arderea grasimilor, previne eliberarea de exces de insulină în sânge, permițând leptină (Un hormon care regleaza schimbul de energie) face magia lor și controlul apetitului și metabolismul. Și, de asemenea deține cheia echilibrului de cortizol - un hormon de stres.
Nu sari peste micul dejun! bunicile noastre au avut dreptate când au spus că ar trebui să înceapă ziua cu un mic dejun consistent bun. Acesta oferă energie pentru a începe o lungă o zi fructuoasă. Dacă săriți peste micul dejun, foame în curând te zastaot prin surprindere și începe să-și întrerupă foamea tot ceea ce vine drumul lor. Și în birourile brațului primi, de obicei bomboane și cookie-uri.
Nu mânca trei ore înainte de culcare. culcare alimentară ridică temperatura corpului, crește conținutul de zahăr și insulină din sânge reduce producția hormonului melatonina și creștere. Toți acești factori afectează somnul și grăsimea naturală de ardere care are loc atunci când dormim. În plus, duce de somn săraci la faptul că putem mânca prea mult în ziua următoare.
Dacă se întâmplă acest lucru, de data aceasta pentru o masă pe care au apărut înainte de culcare, este de dorit să se folosească o masă ușoară, cu un conținut scăzut grăsimi și hidrati de carbon și de înaltă proteină.
Începeți ziua cu proteine. Pentru a îmbunătăți controlul apetitului este mai bine să mănânce proteine și carbohidrați pentru micul dejun pleca la prânz sau cină. Omletă cu rosii - bun mic dejun rapid!
Nu încercați niciodată să puterea de formare pe stomacul gol. Pentru astfel de exerciții de corpul tau are nevoie de energie pentru rezultate optime. Dar antrenament cardio se poate face în 30 de minute înainte de a mânca.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să încărcați până chiar înainte de un antrenament. Doar nu continuați cu cursul, dacă ați avut mult timp să mănânce nimic și veți avea senzația de foame. Inainte de antrenament poti manca banane, fructe uscate sau nuci - calorii, ușor de digerat, furnizează energia necesară și elimină senzația de foame.
Focus pe produsele alimentare. În timpul mesei, nu este de dorit să fie distras de ceva care nu se referă la masa de prânz. Focus pe domeniul principal de activitate, se simt toate aromele, se pot relaxa în cele din urmă și să se relaxeze. masa de prânz - o insulă de pace și liniște între oceanul furtunoasă a zilei de lucru.
Primul pentru a merge veveriță. În timpul mesei, mananca alimente bogate în proteine mai întâi, și apoi totul altceva. Proteinele trimit un semnal la creier că organismul este sătul. Astfel, veți mânca la fel de mult ca ai nevoie.
Bea alcool dupa masa. Dacă alegeți să bea la cină unele vin sau orice altă băutură, mai bine să o facă după ce ați mâncat, dar nu și în timpul. Băutură după o masă crește producția de hormoni care controlul apetitului și digestia.
Și dacă vă decideți să bea vin alb seara - ține cont de faptul că aceasta crește pofta de mancare si sansa pe care va dori să mănânce, este foarte mare.