Salata cu flori si supa de varza: este util și eficient diete populare
Sănătate Alimente / / December 19, 2019
Anna Ivashkevich
Nutritionistul, nutritionist si psiholog, membru al Asociatiei Nationale de Nutritie Clinica.
1. Dieta ketogenica
Acest sistem de alimentare cu o dietă bogată în grăsimi, o cantitate moderata de proteine, si minime - carbohidrati. Intr-o dieta convențională de bază de alimentare sunt carbohidrați. În cazul în care sursa de energie ketogenic dieta - grăsime. La carbohidraților deficientei hepatice convertiți-le în acizi grași și corpi cetonici care susțin activitatea creierului.
Aceasta dieta a fost folosit inițial pentru tratamentul epilepsiei la copii. Dar apoi a căzut în sportivi, care este rezistenta importanta (alergatori de maraton, bicicliști, etc.). În cele din urmă, în ultimii ani, a devenit popular printre cei care doresc să piardă în greutate.
În cazul în care dieta ketogenic este permis să conțină un număr mare de grăsime: Carne, șuncă, brânză, unt (cum ar fi unt și legume), nuci și semințe, produse lactate, avocado, ciuperci, salată, legume bogate în fibre. Ocazional, poate exista o culoare închisă sau ciocolată amară, fructe. Cele mai multe alimente care conțin carbohidrați (paste, pâine, dulciuri, cereale, etc.) sunt interzise. Stând pe o dieta ketogenica este recomandat pentru cel puțin trei luni.
Potrivit nutritionistilor
In aceasta dieta conține cantități mari de grăsimi saturate, o cantitate mica de proteine si aproape fara carbohidrati. Poate fi utilă în bolile autoimune și bulimia. Dar nu poate fi folosit ca un regim alimentar obișnuit.
O astfel de produse alimentare pot fi periculoase pentru cei care sunt prost digerate grasimi sau au boli ereditare precum și boli ale tractului gastro-intestinal.
2. post intermitent
Acest post intermitent. Cele mai frecvente mod - au petrecut 16 ore fără mâncare sau băutură numai apă, Rămase și 8 ore pentru a mânca în mod normal. Sau puteți merge foame la sfârșit de săptămână.
Adepții astfel de alimente cred că perioada de „foame“, organismul începe procesul de autofagie - pentru a scăpa de celule nedorite și de auto-vindecare. Datorită acestui fapt, oamenii nu numai pierde în greutate, dar, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Practicarea de post intermitent, se recomandă o dată la 1-2 săptămâni.
Potrivit nutritionistilor
O astfel de dieta similara cu cea de foame interval. Este dovedit faptul că non-zilnice de 16 ore de repaus alimentar poate avea un efect pozitiv asupra pierderii in greutate. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că această practică nu ar trebui să fie regulat. Este posibil să se aranjeze o descărcare de gestiune o dată pe lună (cu un maxim de o săptămână).
Cu post intermitent, este necesar să se uite la performanța individuală a omului. O astfel de dieta este contraindicată gravidă, Persoanele cu dizabilități mintale sau boli cronice ale tractului gastro-intestinal. Pentru aceasta trebuie să fie pregătite în mod corespunzător în prealabil: încercați să mănânce mai puțin timp de noapte, pentru a renunța la alimente grase, pentru a reduce aportul caloric.
3. dieta de flori
tendință de moda, ale cărei adepți se adaugă la dieta de flori comestibile. Conform sustinatorilor acestei diete, muguri și petale contine substante nutritive - vitamine si antioxidanti. De exemplu, florile de băuturi păpădie îmbunătățește funcția ficatului și ajută pierde in greutate. petale de trandafir sunt bogate in vitamina C. Jasmine și hibiscus sunt ceai foarte complementare, var poate fi adăugat în omletă, și muguri condurul murate au loc de capere.
Pe aceasta dieta, puteți înlocui 1-2 mese de legume salata sau piure de fructe suplimentate cu petale și boboci de flori. Stick pentru acesta poate fi un timp nelimitat cu privire la starea de sănătate.
Potrivit nutritionistilor
Cu o astfel de dieta component proteic scazut si practic nu carbohidrati. Dacă nu duc un stil de viata activ, dieta floral poate fi o zi de post opțiune. Pierde greutate cu ea, poate, dar să se așeze pe ea în mod constant, nu este necesar.
Unele flori au proprietăți utile: reduce riscul de boli cardiovasculare (dovleac), pentru a îmbunătăți digestie (Nasturtium, păpădie), au un efect diuretic (gălbenele), inflamația calma (busuioc), mâncărime sooth (Jasmine). Dar dacă suferiți de astm sau au tendinta de a alergii, de la utilizarea de culori ar trebui să fie abandonate.
4. supa de varza Dieta cu
Baza acestei diete - supa, fierte la varză, Ceapă, morcovi, roșii în suc propriu, ardei grași, țelină, orez brun și verde. Într-o săptămână, la acest fel de mâncare, puteți adăuga alimentele permise: fructe, legume, lapte, carne, suc.
Practicarea o astfel de dieta nu este recomandată mai des decât o dată la fiecare trei săptămâni.
Potrivit nutritionistilor
Ca orice alt regim alimentar, aceste alimente se bazeaza pe restrictie calorica. Nu există practic nici proteine și carbohidrați, organismul nu va rămâne lichid. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate rapid, atunci aceasta dieta este ideal. Cu toate acestea, nu faptul că rezultatul va fi de lungă durată.
5. dieta de curățare
Acesta este destinat pentru îndepărtarea din toxinele corpului, excesul de lichid, reduce nivelul zahărului din sânge. In timpul dietei a redus semnificativ numărul de calorii consumate (până la 600-800 kcal). sucuri permise compoturiCrude, fierte sau coapte legume, ciorbe de legume, fructe proaspete. Toate acestea, fără sare și zahăr.
Pentru un efect suplimentar, puteți bea un ceai laxativ, se adauga ardei iute in mancare, face o curățare clismă. Durata dietei - de la 6 până la 11 zile.
Potrivit nutritionistilor
O astfel de dieta este, în orice caz, nu poate fi aplicat la domiciliu. Este necesar să se consulte cu un specialist. Multe proceduri de curățare sunt efectuate în mod exclusiv sub supravegherea unui medic și au contraindicații. Deci experiment la domiciliu - nu cea mai bună opțiune. Puteți decât să agraveze situația și, cel puțin, pentru a face probleme cu tractul gastro-intestinal.
O astfel de dieta este bine potrivită ca pregătire pentru foame.
6. dieta prime
Esența ei este simplu: mananca alimente numai prime de origine vegetală, precum și ouă și pește. legume permise, fructe și fructe uscate, semințe, semințe încolțite, nuci, produse lactate, ierburi și condimente, sucuri de fructe proaspete, miere, ceaiuri verzi și pe bază de plante, ulei vegetal.
Pentru a sta pe o astfel de dieta este recomandata o de la 3 până la 10 zile.
Potrivit nutritionistilor
Unele alimente nu ar trebui să mănânce deloc în forma lor brută, deoarece acestea sunt prost digerate. Carnea nu va fi consumate crude, cu excepția peștelui. Cu toate acestea, ea poate conține un număr mare de substanțe toxice și metale grele (de exemplu, mercur), care pune în pericol sănătatea.
brut Dieta - nu este un panaceu. Alternativ, puteți aranja două „prime“ zile. Dar, rețineți: cu boli gastro-intestinale este interzis să fie crampe.
7. dieta alcalina
Această putere se bazează pe un anumit raport de alimente alcaline și acide - în mod optim dacă este 7: 3. Primul grup include fructe, legume, plante, fructe, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale, carne slabă și pește, orez brun si hrisca. Pentru a doua - pâine, fasole, carne grasa, oua, ceai, cafea.
fracționată recomandate (de 4-5 ori pe zi) dieta, utilizarea de minim sare, Evitarea alcool, cantități mari de apă.
Potrivit nutritionistilor
Afirmația că alimentul poate schimba echilibrul acido-bazic al organismului, este foarte controversat. Desigur, predominanța de legume și fructe în dieta vor beneficia. Cu toate acestea, trebuie să se consulte cu medicii pentru a lua în considerare caracteristicile organismului, așa că nu ar strica.
În orice caz, înainte de a sta pe orice dieta, trebuie să fie testate și de a afla dacă aveți contraindicații. Și ține cont de faptul că a pierdut rapid in greutate, de obicei, a revenit.
a se vedea, de asemenea,
- 11 mituri despre diete, in acel moment ca să nu mai creadă →
- Dieta si programul de exercitii fizice Cristiano Ronaldo →
- 4 sfaturi pentru cei care doresc să combine alcool și dieta →