Sporturi de nutriție pentru fiecare zi, pentru a se mentine in forma
Sănătate Alimente / / December 19, 2019
Încercați să găsiți cel puțin o persoană, care o lucrare an în hol, apoi închideți și a început să se bucure de rezultate. Cu greu unii care cred în minuni. Luna, pot forma și așteptare. Și apoi începe pierderea rapidă a forței de muncă stabilite-musculare și sudoare.
Și nu contează în ce sport ai atinge succesul. Menținerea tonusului muscular trebuie să fie în mod constant.
Mai nou-veniți toți spun același lucru: pentru a obține un corp puternic si frumos, va trebui să-și schimbe modul de viață și toată puterea. Pentru totdeauna, și nu vor exista concesii.
La început, pentru a alege tipul de alimente este simplu: nu lipsa musculare - proteine de stocare, prea multa grasime - reducerea cantitatii de calorii si asa mai departe. Dar când rezultatul este deja acolo, trebuie să învețe cum să se mențină în mod corespunzător, stau în formă. De ce ai nevoie?
- Hold greutate și să monitorizeze cantitatea de calorii.
- Sprijinirea muschii de lucru dezvoltate.
- Furnizarea de micronutrienti organismului.
Ce va fi tot realizat acest lucru? Numai modul - același om, care este acum cu tine pentru totdeauna. Precum și cantitatea necesară de exercitare și de nutriție. Și dacă vă exercitați pentru o lungă perioadă de timp de taxa a devenit o placere (altfel nu ai putea obține forma), atunci dieta totul este mult mai complicat.
Sportivii au crescut cerințele de nutrienți, astfel încât dieta nu este ușor de a face. Dacă aveți nevoie de o mulțime de proteine, trebuie sa mananci o mulțime de ouă și carne. Dacă se câștigă încet în greutate, ar trebui să mănânce o mulțime de carbohidrati. Uneori, o mulțime. Atât de mult, astfel încât nici o persoană normală nu poate mânca la fel de mult.
Va trebui să monitorizeze în mod constant dacă sunteți suficient de bun, „ascuns“ corpul. În acest mod, puteți îndura pregătirea pentru un concurs. Dar în fiecare zi, este foarte dificil.
Cum, atunci, pentru a menține echilibrul și nu merge nebun cu cantitatea mare de alimente? Aplicarea suplimentelor de sport în sine sugerează. La urma urmei, au venit cu ea, în scopul de a livra corpul tot ce ai nevoie într-un mod optim. Să vedem ce este util pentru a menține în formă.
hidrati de carbon
Când sunteți la vârf, trebuie să consume la fel de mult ca și carbohidrați te arde. Prin urmare, poate fi bine ca supliment și nu aveți nevoie, iar rata lor de zi cu zi culese de produse convenționale. Există o singură excepție: ai ajuns la sala de sport pentru a masei musculare și creșterea în greutate cu ușurință. Dacă Gainer musculare clădire a trebuit să bea, și apoi pentru a sprijini formarea de greutate va trebui să bea un cocktail de carbohidrati si proteine. De exemplu, aici este un amestec specializat.
Desigur, regula de a menține în formă va fi mai mică decât masa setului, pentru că avem nevoie doar pentru a elimina deficitul de calorii, nu arunca o tona de combustibil pentru creștere.
proteine
Dacă sunteți un atlet, ai nevoie de proteine. Este aproape o axiomă. În cazul în care rata medie persoană de proteine pe zi variază între 1,3-1,5 grame per kilogram de greutate corporală, sportivii au nevoie pentru a descărca un 2-2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Uneori ai nevoie și mai mult, depinde de scopurile de formare și sport. Orice ar fi fost, ai nevoie de o mulțime de proteine, foarte mult.
Proteina ar trebui să fie luate chiar și în acele zile, când nu ai nici o pregătire.
Să presupunem că lucrați cinci zile pe săptămână și două zile de repaus. Dar, în week-end, veți dori, de asemenea, să aibă un aliment relaxat și realimentat. Și musculare, în care ai pus o tona de efort. Vor să mănânce. Dacă nu hrănesc le procesează în mod inevitabil, proteine catabolice crește. Iar când vine ziua de antrenament, muschii vor fi mai greu pentru a recupera. Aceasta este masa musculara se va topi, în ciuda claselor obișnuite.
Mușchii trebuie să fie salvat. Funcționare pentru conservarea rezultatelor de formare începând cu admiterea caseină peste noapte. Nevoie de somn de 7-8 ore, astfel încât organismul poate relaxa complet și de a recupera. Dar pentru o astfel de perioadă lungă de timp, mușchii încep să sufere de sărăcie de combustibil. Ghiftui carnea de noapte? Ai milă de digestia. Acesta este exact cazul când să solicite asistență de suplimente de nutriție sport.
Înainte de formare, în cazul în care vă nedobiraete rata lor de zi cu zi de proteine, puteți folosi proteine din zer, care este digerat rapid și să furnizeze elementele constitutive ale mușchilor într-un moment în care este cel mai nevoie. Cocktail de proteine din zer - este, de asemenea, un mijloc de a menține în formă, dacă nu puteți să mănânce în mod normal, timp de patru ore.
cazeină - o proteină din lapte, care este descompusă și absorbită de lung, astfel încât utilizarea sa va oferi o proteină corp peste noapte.
Dacă în formele set de diferite dimensiuni borcane destul de obosit, este posibil să fie limitată și proteină universală multi-componentÎn care structura sunt rapide și lente proteine digere. Când sunt doar pentru a menține o stare de muschi, este posibil pentru a obține astfel de libertăți și nu deranjez cu a lua diferite tipuri de proteine pe programul.
Și cel mai simplu mod de a păstra mușchii, dacă nu poate face chiar un cocktail - bare de proteine. Proteine, fibre, și o cantitate minimă de zahăr - ceva care va ajuta la menținerea puterea.
aminoacizii
În ciuda seara de încărcare cazeinei mușchii dimineața pot lipsi nutrienți. În cazul în care organismul după somn cortizol deja dezvoltat rulează stația de procese catabolice distrugerea cea mai ușoară parte din aminoacizi mușchi, care a absorbit nu numai rapid, dar foarte repede. Este un astfel de organism ambulanță, mai ales dacă cu greu te obliga să mănânce micul dejun.
BCAA amino complex de acid sub formă de tablete masticabile începe să fie absorbit mai mult în cavitatea bucală, adică livrarea puterii musculare este în modul de mare viteză. Dacă luăm în considerare că una dintre funcțiile principale ale BCAA - aceasta este doar pentru a proteja țesutul muscular existent, un astfel de bonus pentru micul dejun va ajuta la menținerea formei ideale.
Grăsimi și vitamine
Din moment ce nici grăsime, corpul nostru nu este capabil să funcționeze corect, asigurați-vă că pentru a le include în dieta. Fără grăsime nu merge vorbesc despre hormonal normal si asimilarea vitaminelor.
Grăsimile pot constitui până la 27-30% din energia regimului alimentar al sportivilor, grăsimile depinde de calitatea rezultatului. Sandwich cu bacon, de exemplu, poate ajuta sportivul doar formal. Pentru a construit în metabolismul grăsime și flancurilor de încărcare grele ouat și pe pereții vaselor, necesar să se utilizeze omega-3, care, în multe pește marin sau ulei de in. Sursa măsurată suplimentar de acizi grași esențiali - Complexe OMEGA 3-6-9 pe bază de uleiuri vegetale de petrol și pește. O astfel de aditivi bonus o mulțime de efecte pozitive din starea îmbunătățirea pielii și se termină cu o stare de spirit buna.
Vitamine si minerale sportivi au nevoie de 2-4 ori mai mult decât cei care nu se angajează în sport. Doar să ia o băutură o doză dublă de vitamine comune - așa-atât de idee. Nu în ultimul rând pentru că proporțiile de oligoelemente în complexe de vitamine diferite, și soluții flexibile sunt proiectate pentru consumatorul mediu și să nu ia în considerare sarcinile de sport. Este merita riscul, selectarea dozei orbește, ca suplimente pentru sportivi a dezvoltat o compoziție echilibrată, care conține toate vitaminele și mineralele necesare?
Știți foarte bine că standardele nutriționale pentru bărbați și femei sunt diferite: numărul de proteine necesare, grăsimi și carbohidrați este diferit. Același lucru este valabil pentru vitamine și minerale, suplimente atât de bune culturism și să ia în considerare sexul ofertei atlet masculin și femeie opțiuni.
Un alt supliment mineral, este necesar, după antrenamente intense - magneziu. Este acest element este implicat în reglarea tensiunii arteriale si a nivelului de insulină din sânge, astfel încât în timpul exercițiului fizic și rezervele sale sunt epuizate rapid. Pentru a compensa pentru ei, are sens să ia magneziu separat.
Protecția și refacerea țesuturilor
exercițiu constant da o taxa nebun de energie și de sănătate, de a stimula toate sistemele corpului și să dea o figură frumoasă. Este toate plusuri, dar există o picătură de gudron. sarcini crescute duce la faptul că sportivii articulațiile pot fi afectate: țesutul cartilajului și uzură mai repede. Deoarece cartilajul este imposibil de a construi, aveți nevoie pentru a păstra ceea ce este.
Pentru a proteja cartilaj de degradare creat hondroprotektory - acestea sunt produse naturale, care oferă o gamă completă de substanțe tisulare comune necesare pentru regenerare.
Cu aditiv avansat integrat este prezent glucozamina si condroitina, care sunt dificil de obținut în întregime cu alimente. Ele se găsesc în cartilaj, bulioane groase si Brawn, iar aceste produse sunt slab corelate cu un stil de viață și de sport dieta sanatoasa. Așa că, o sursă suplimentară de chondroprotectors nu doare.
L-carnitină
Separat, trebuie spus despre L-carnitină. Această utilizare supliment, atunci când aveți nevoie pentru a accelera arderea de grăsime. Dacă nu vei pierde în greutate și de a crește foarte mult cantitatea de cardio, iar sezonul de plajă, ar fi de dorit să se identifice o ușurare, L-carnitină - o mană cerească.
Este o substanță naturală care ajută la acizi grași de proces, care este, de a accelera schimbul de substanțe cauze. Greutatea a fost redus drastic: excesul de L-carnitină este excretat rapid din organism, astfel încât efectul este ușor, dar suficient pentru a face forma strălucitoare.
formă bună - acest lucru nu este un progres în partea de sus și restul pe lauri, iar constanta, munca de zi cu zi. Sper că a ajutat să-l facă un pic mai ușor.