Cum de a deveni un riser devreme de cinci minute

De ce dimineață este atât de important

Ai devenit mai activ

Christophe Rendler, profesor de biologie la Universitatea din Heidelberg, în Germania, una dintre problemele de la Harvard Business Review a spus că „poporul, a căror eficiență la vârf în dimineața, mai acordat la succesul in cariera, deoarece acestea sunt din ce în ce cei a căror eficiență maximă a reprezentat seara. "

Ai o oportunitate de a anticipa și de a preveni problemele

Mai târziu, în același articol Rendler ajunge la concluzia că toate cărțile importante sunt în mâinile ciocârlia. Acestea sunt „mai bine adaptate la ce să anticipeze și să minimizeze problema, acestea sunt proactive, pentru a realiza o mai mare succes în domeniul profesional și, prin urmare, de obicei câștiga mai mult.“

Începeți o abordare profesională a planificării

Planificarea corectă este foarte importantă. Se spune că, fără planuri de viitor, ne propunem să eșueze curent subteran.

La Lark are timp să organizeze și să prezică a doua zi și să se pregătească pentru ea. Dar bufnițe se comporta reactively, o mare parte din viață este lăsat la voia întâmplării. Nu te simți stres atunci când trăgând din somn te apel de trezire? între timp

creșterea cu soarele (sau chiar mai devreme) oferă o șansă de a începe ziua cu un început promițător.

Energizant dimineata

Una dintre componentele esențiale ale unei dimineață de succes - încărcareCeea ce, din păcate, mulți oameni de multe ori ignora. Între timp, la doar câteva minute de activitate fizică, în scopul de a stabili un ton pozitiv pentru a doua zi. Din cauza afluxului in creier mai mult sânge crezi mai clar și se pot concentra pe ceea ce contează cel mai mult.

Oxigenul hrănește fiecare celulă a corpului, acesta oferă o taxă de vivacitate, astfel încât oamenii să facă exercițiile, sunt într-o stare de spirit mai bună și într-o formă fizică mai bună, somn bun și productiv în toate sale eforturi.

Veți obține toate beneficiile de mentalitate timpurie a păsărilor

Recent, Universitatea din Barcelona cercetatorii au comparat ciocârlii, adică, cei cărora le place să meargă la culcare devreme si se trezesc in zori, cu bufnite care preferă să meargă la culcare târziu și se trezesc târziu. Deci, printre o serie de diferențe, au descoperit că primele sunt mai persistente și mai puțin obosit, și mai puțin predispuse la tulburări și crize de iritabilitate și mai în măsură să facă față problemelor.

Și aceasta, la rândul său, înseamnă anxietate scăzută și o tendință de a depresiuneȘi mai puțin probabil să abuzeze de alcool și de substanțe psihotrope. În plus, acestea sunt caracterizate printr-o mai mare satisfacție a vieții. Sunt de acord, suna bine!

Strategia de cinci minute, care nu va lasa sa adormi după alarmă

Primul minut. Înainte de a merge la culcare specifica în mod clar intențiile lor

Primul mod de a vă oferi o urcare ușoară - amintiți-vă că primul gând dimineața, de regulă, acesta este ultimul gând care tors în mintea ta înainte de a merge la culcare.

Pot paria că în unele zile nu ai putea adormiPentru că nu a putut aștepta să se trezească. De exemplu, în Ajunul Crăciunului, dimineața și seara, înainte de vacanța mult-așteptata. La primul sunet al ceasului de alarmă, să se extindă ochii, gata să sară din pat și începe o nouă zi, minunata. De ce? Pentru că ultimul gând înainte de a merge la culcare a fost extrem de pozitivă.

În cazul în care, cu toate acestea, înainte de a merge la culcare, te gândești: „Ce păcat, pentru că trebuie să mă trezesc în șase ore. Desigur, eu nu sunt un somn bun și în dimineața voi rupt absolut „- atunci apelul de alarmă pentru mintea ta este probabil să vină:“ Oh, Doamne, într-adevăr este timpul? Nu Nuuu! Vreau să dorm! "

Astfel, primul pas este de a decide: în fiecare noapte genera în mod activ și conștient așteptările pozitive pentru a doua zi dimineața.

Al doilea minut. Setați alarma cât mai departe de pat

Dacă nu ați făcut deja acest lucru, loc ceas cu alarmă în colțul îndepărtat al dormitorului, asa ca atunci cand a auzit semnalul, trebuia să te ridici și să mă miște. Mișcarea dă energie, iar cand iesi din pat, stai treaz mult mai ușor.

Dacă ceasul cu alarmă în picioare lângă pat, apoi după ce este activat, sunteți încă parțial rămâne într-o stare de somn si te trezesti mult mai dificil. Apăsați butonul de amânare, fără a realiza chiar și ceea ce faci! Dar cel mai adesea, ne convingem foarte cu succes pe care tocmai am avut un apel. Crede-mă, se întâmplă multora.

Forțarea mă să te ridici pentru a opri alarma, va imbunatati in mod dramatic nivelul de motivare a trezirii (UMP). Cu toate acestea, după care va fi cel mai probabil, în continuare va dori să doarmă, așa că faceți următoarele.

Proces-verbal al treilea. spalati pe dinti

Noțiuni de bază din pat și oprit alarma, du-te imediat la baie și spălați pe dinți. Și asigurați-vă că pentru a stropi în fața unui cuplu de pumni de apă. Acest simplu act va spori și mai mult TPC. După reîmprospăta gura, timp este de a face pasul următor.

Al patrulea minut. Bea un pahar cu apă

Este extrem de important pentru fiecare dimineață, primul lucru pentru a reface alimentarea cu apă în organism. După 6-8 ore de somn corpului deshidratatȘi provoacă oboseală.

Destul de des, în cazul în care o persoană se simte obosit, în orice moment al zilei, avea nevoie de o băutură de apă, nu să se relaxeze.

Deci, să ia o sticlă sau sticlă de apă și se bea cât mai curând posibil. Desigur, nu se livrarea de disconfort. Scopul acestei acțiuni - cât mai repede posibil pentru a umple corpul de rezerve lichide, pe care și-a pierdut pentru timpul de somn. Apropo, veți observa în curând că pielea ta proaspăt și normalizat greutate. Sunt de acord, nu un efect negativ de a bea un pahar de apă în dimineața!

Un pahar de apă se va ridica TPC pentru încă un pas, și apoi trece la faza a cincea și ultima.

Al cincilea minut. Dress up sau de a lua un duș

Aici aveți posibilitatea de a alege. Puteți obține îmbrăcat în haine sport și să fie gata să iasă din dormitor și să înceapă cursurile. Puteți extinde hainele lângă pat înainte de a merge la culcare. Pentru oamenii ocupați cu pregătirile noapte înainte deosebit de important, deoarece ajută pentru a merge direct la ocuparea forței de muncă.

Sau mai întâi, puteți lua un duș. Mulți oameni preferă să crească doar apa leneș: îi ajută să se trezească și dă o senzație de prospețime. Alege. Acești cinci pași fac posibilă, ca să spunem așa, pentru a obține rapid de tracțiune, astfel încât să fie literalmente câteva minute devin alertă și gata pentru a merge mai departe, și nu se simt obosit și somnoros.

---

O nouă carte de autorul bestseller-ului "magie de dimineață„Et al continua să se dezvolte ideea utilizării ascensorului devreme, dar acum pentru o viață de familie fericită, cu un accent pe modul în care comportamentul părinților în dimineața afectează atmosfera din casă.

Cumpara