REVIEW: "Știința somnului," David Randall

Ai suferi de lipsa de somn? Cu siguranță ai de multe ori se întâmplă, nu-i așa? Acum, visul a evoluat de la o nevoie fiziologică simplu pentru un adevărat lux. Într-adevăr, când și de ce să dormi atunci când există atât de multe cazuri care necesită executare? Între timp, mulți dintre noi nu își dau seama că un vis bun - este una dintre cele mai bune moduri de a rămâne nu numai sănătos, ci și productiv. Pe de ce să dormi ar trebui să fie tratate în același mod ca și la orice alt aspect al sănătății dumneavoastră, și ce secrete sunt pline treime din viața noastră - în noua carte „Știința autorului Sleep“ David Randall, care, în Rusia, a fost publicat în editura“Mann, Ivanov Ferber“.

„Voi dormi în pensiune“ - nu este bun

Somnul - aceasta nu este o pauză de la viață. Acesta este al treilea ei.

David a început cartea sa cu cateva povesti arzătoare despre ce se întâmplă dacă nu dormi în mod corespunzător. Știați că, de exemplu, că în timpul unei operațiuni militare în Irak, soldați americani de multe ori împușcat în propriile lor colegi? Și toate din cauza lipsei de somn banal. Departamentul Apararii al SUA a efectuat o mulțime de cercetare, oferă o varietate de moduri de a rămâne treaz. Dar nici un studiu sau invenție a arătat nici o eficacitate chiar aproape de cea care ne dă un vis.

Treaba ta nu este, probabil, legate de activitățile militare, dar este recunoscut — atunci când nu dorm suficient, nu face față cu ea. Chiar și cu cele mai simple. Și există o explicație științifică.

Scanarile cerebrale a arătat că atunci când o persoană nu zi de somn, cortexul prefrontal încetinește activitatea lor în jos, motiv pentru care avem dificultăți în a termina gândul, sau uita-te la problema într-un mod nou.

Ce puteți spune despre sarcinile mai complexe? De exemplu, locul de muncă sau de formare. În același timp, rolul de somn în aceste procese la fel de mare ca și oriunde altundeva.

Spunând „repetiție - mama învățării“ este doar pe jumătate adevărată. Succesul depinde atat de practica si din somn prima noapte.

După cum sa dovedit, visul de a procesa informații noi și de învățare subestimat. Puteți, toate taxele de examen noapte Cram, dar dacă nu dormi suficient așa cum ar trebui, atunci probabilitatea de a obține un grad bun va scadea serios. După cum puteți vedea, „nu face nimic“ în somn și ajută pentru a atinge succesul.

visele secrete

Noi visăm că nu suntem indiferenți.

Problema chinuit visele de oameni de știință și oameni obișnuiți de sute de ani. Cineva crede că fiecare vis - un semn de ceva, descoperirea zeilor, strămoșii, intrarea în nirvana. Cu toate acestea, conform datelor prezentate în carte, conținutul viselor noastre este destul de logic și previzibil.

Dreams - este cel mai pesimist scenariu, pe care le suluri de zi cu zi în cap.

Verificați pe experiența lor proprie. Joacă, de exemplu, în orice shooter înainte de culcare - pune o mie, pe care ai avut-o de sânge, crimă și funcționare fără sfârșit. Sau, așa cum se întâmplă adesea, cred că înainte de a merge la culcare, pe care le privește. Poate că nu obține într-o soluție de prescripție de vis la problema, dar creierul va încerca să vă arunce unele opțiuni neobișnuite.

După ce a trecut faza inițială de somn, creierul începe să găsească link-uri și asociații cu cardul nostru intern de memorie de date.

Cred că visele pot fi, și experiență interesantă, dar vechiul Freud, care a fost angajat într-o mulțime de diferite aspecte ale psihicului uman și a publicat una dintre cele mai renumite carte de vis a fost greșit. Nu standardizat mod de a descifra visele pur și simplu nu există - precum și sensul în această lecție.

Ce să fac?

După cum sa menționat mai sus, nu este nimic mai bun decât să dormi mai mult. Cu toate acestea, există câteva sfaturi care vă vor ajuta să obțineți o mai bună calitate a somnului. Dar să fie avertizat, nu toate dintre ele vor cădea pe placul dumneavoastră.

De exemplu, Rednall, a analizat mai multe studii au concluzionat că oamenii dorm mai bine separat unele de altele:

Ca dovadă, omul de știință a condus un studiu în care, împreună cu un coleg a constatat ca persoanele care împărtășesc un pat cu altcineva treaz timp de noapte sunt de doua ori mai probabil ca cei care dorm singuri. Somn - o activitate egoistă. Nu este necesar să se împartă cu nimeni.

Dacă vreodată o dată simțit o astfel de necesitate, atunci nu este nimic să vă faceți griji. Nu ești chiar singur, esti la fel ca majoritatea dintre noi, condus de stereotipul că, să zicem, un soț și soție ar trebui să doarmă împreună. Dar este necesar să se împartă atitudini și somnul lor (deși acest lucru este dificil de realizat în practică, dar este în valoare de un try):

Un doctor tânăr a recunoscut: „Pentru a fi sincer, nu am simțit o dorință specială de a rămâne treaz toată noaptea lângă cineva. Ceea ce-mi place omul și vreau să-și petreacă cu el toată viața lui, nu înseamnă că eu urmăresc să mint cu el în același pat. Nu văd relația. "

Un alt lucru interesant - temperatura camerei. Se pare, temperatura optimă de somn este de 16-19 ° C. Încercați cel puțin aerisiți camera pentru o noapte - acest lucru ar trebui să ajute.

Atunci când se planifică visul tău, nu uita despre bioritmurile naturale:

Fără cafea, cele mai multe dintre noi se simt creșterea energiei la ora nouă dimineața și să rămână vesel pe la ora două după-amiaza, atunci mulți oameni doresc un pui de somn. La ora șase seara există o nouă explozie de energie, care durează până la zece. Mai târziu, temperatura corpului scade rapid, iar noi devin somnoros, dacă nu bea cafea sau de a lua cofeină într-o altă formă.

Dar, chiar dacă nu pot dormi, nu dispera:

Dacă nu reușiți să dormi la noapte, atunci va mai are încă o șansă de a analiza cu succes informații noi. Pentru aceasta avem nevoie doar pentru scurt timp pentru a lua un pui de somn.

noapte bună

La sfârșitul cărții sale, Randall este recunoscut faptul că mai mult a învățat despre vis, cu atât mai mare puzzle-ului a devenit subiect pentru el. Poate că unele dintre faptele în cartea sa și evidentă, dar dacă doriți să aflați mai multe despre somn si vise (Și eu nu știu o singură persoană, care acest subiect nu este interesat), apoi citiți valoarea de carte necesară.

Pe scurt, un vis ne face ceea ce vrem să fim. Tot ceea ce este nevoie - închide ochii.

te din nou bine ;-).

„Știința somnului“, David Randall

Cumpărați pe litres.ruCumpără la amazon