7 moduri de a menține motivația, confirmate de știință
Motivație / / December 19, 2019
1. Spuneți și altora despre obiectivele tale
Într-un studiuStudiul se concentrează pe strategii pentru atingerea obiectivelor, rezoluțiiPetrecut în Universitatea din California Dominicană, oamenii de știință au descoperit dependența motivației noastre pe opinia prietenilor. Participanții care au spus despre scopul intenționat al prietenilor săi, a arătat un nivel mult mai mare de motivare - 35% mai mare decât cei care au preferat să lucreze, pentru oricine, fără contabilitate.
Prin urmare, dacă nu aveți suficient de determinare pentru a începe un nou proiect sau să se alăture sala de sport, lasa pe altii știu că intenționează să facă acest lucru. Și veți vedea imediat motivația de a acționa - în cazul în care numai pentru că altfel prietenul râde la tine.
2. Se pune termenii clari
Experții de la Universitatea din California de Sud si la Universitatea din Michigan au studiatCând începe viitorul? Timp de valori contează, prezent și viitor Conectarea SelvesCum oamenii percep timpul. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că omul a fost motivat să facă ceva, el trebuie să simtă inevitabilitatea apropie termenul limită. Și acest lucru este posibil numai dacă știm data exactă. Dacă nu este, persoana va fi angajată numai
actualități, Categoric nu gândesc la viitor.Deci, nu da-ti o promisiune, „O să termin cartea, până în noiembrie“ sau „Voi relua pregătirile pentru luna viitoare.“ Scrieți obiectivele: „Eu voi scrie primul capitol din 2 octombrie“ „Voi merge la sala de sport din 25 septembrie“. Șterge dată limită - un motivator mare.
Studiu de întrebare⏰
- 5 motive pentru termene de dragoste
3. Alegeți un anumit scop
Universitatea din Maryland psiholog Edwin Locke este cunoscut pentru teoria sastabilirea obiectivelor și îndeplinirea sarcinii stabilirea obiectivelor. Se spune pur și simplu sarcini oamenii efectua cu mult mai mare decât de urgență și motivație abstractă.
Edwin LockeÎn mod clar formulate obiectiv - jumătate din bătălie.
Teoria lui Locke a fost confirmat de oamenii de stiinta de cercetare de la HarvardHarvard MBA Studiul Business School privind stabilirea obiectivelor, Universitatea de StatInterdependențele participarea angajaților, diferențele individuale, gol dificultate, acceptare gol, instrumentalitatea gol și performanță New York si Universitatea de EconomieSuccesul și obiective: o cercetare exploratorie în întreprinderile mici București. Pur și simplu pune, „eu sunt mai bine, mai puternic și mai înțelept“ nu funcționează. Și „Am citit două cărți pe săptămână“ și „voi arunca 10 kilograme“ - destul.
4. Păstrați o evidență a realizărilor tale
În plus, Edwin Locke recomandăMotivație prin stabilirea obiectivelor Conștientă ține evidența progresului dvs. prin înregistrarea pe care le-ați făcut util. Aceasta provoacă un sentiment de satisfacție și crește motivația de a continua în același spirit. Locke solicită procesul de stabilire realizările lor „feedback-ul.“
ticăit pentru a face lista sau managerul de activități nu este rea stimulează motivația. O mai util să țină un jurnal, observând ceea ce ați făcut pentru a doua zi, cât de multe documente sunt finalizate, cât de mult greutate ridicată și așa mai departe.
afla🧐
- De ce ține un jurnal în fiecare zi și nu arunca dosarele lor
5. Rasplateste-te
Promovarea pentru cazurile finalizate foarte eficient mod de a crește motivația revendicăriiȘtiința motivației specialiștii de la Universitatea din Reading. Inclusiv acele bonusuri pe care le emise ei înșiși. Un fapt interesant: potrivit unui studiuEste vorba despre timp: recompense anterioare crește motivația intrinsecăPublicat în ediția a Journal of Personalitate și Psihologie socială, mult mai bine ne motivează să fi primit de atribuire, și nu cel pe care tocmai ne așteptăm.
Alfred HitchcockCând cineva vine la mine și actorul vrea să discute cu mine caracterul său, îi spun: „Totul este în scenariu.“ Dacă el începe să protesteze: „Dar care este motivația mea“ - Eu spun: „salariul tău.“
Cu toate acestea, există un punct care ar trebui să fie luate în considerare. După cum știți, există două tipuri de motivație: externă și internă. Prima se referă la opiniile altora și avantajele pe care le primim pentru realizările lor, iar al doilea - cu propriile noastre dorințe.
experimentMotivația intrinsecă și extrinsecăRealizat de oamenii de stiinta de la Universitatea Princeton, a arătat că motivația extrinsecă în formă de atribuire funcționează bine cu plictisitoare și sarcini monotone. Dar când este vorba de chestiuni legate de gândirea creativă, recompensa, în contrast, reduce motivația. Asta e paradoxul. Talentul trebuie să fie foame.
Prin urmare, atunci când doriți să fie motivați pentru a termina în curând afacerile de rutină, te recompensa cu ceva placut: o mare de alimente, o carte buna sau o achiziție mult-așteptata. Dar, dacă se concentreze pe ceva provocator si creativ, răsfățați-vă nu ar trebui să fie - doar rănit.
6. Mănâncă ciocolată
ce ciocolată ne face mai fericit, toată lumea știe. Dar el este, de asemenea, crește motivația. in functie de cercetareDopamina reglementează motivația de a acționa, Nivelul acesteia depinde de cantitatea de dopamină din organism.
Ciocolata, de asemenea, contribuieConsumul de cacao flavanols conduce la o îmbunătățire acută a funcțiilor vizuale și cognitive dezvoltarea acestui neurotransmitator, astfel îmbunătățită funcția cognitivă, memorie spațială și attentiveness. O mai cacao și ciocolată stimuleazăEfectele neuroprotectoare ale flavanol de cacao și influența sa asupra performanței cognitive o regiune a creierului implicate in procesul de invatare si memorie.
Deci, dacă îl găsiți greu să se concentreze la locul de muncă, și vă simțiți obosit și refuzul de a face ceva, mânca o bucată de ciocolată. Apropo, în conformitate cuCiocolata si Sanatate Rodolfo Paoletti, autor al „Ciocolată și sănătate,“ alb ciocolata un impact redus asupra memoriei eficace decât amar.
ia act de🍫
- Cum de a alege o ciocolată bună
7. Să dormi în timpul zilei
Persoanele cu mai vesel în dimineața, ei sunt mai dispuși să efectueze sarcini complexe. Seara același lucru nu doresc să facă: care este natura noastră ritmul circadian. Dar există o modalitate de a păcăli - reprize de somn.
Specialiștii din studiile de laborator Sleep Brock din Canada a identificatBeneficiile napping la adulți sănătoși: impactul lungime pui de somn, timp de zi și de vârstă experiență cu nappingCă, după un pui de somn scurt de după-amiază este să crească în mod semnificativ motivația și performanța. Cu toate acestea, rețineți că, dacă dormi mai mult de 10 minute, trezește-te chiar mai obosit și frustrat decât înainte. 10 minute de relaxare, de asemenea, reduce oboseala și dă energie.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 10 moduri simple de a vă motiva în fiecare zi
- 13 trucuri mici pentru a crește motivația
- 10 lucruri care îi fac pe oameni de succes, pentru a menține motivația