Biohaking masele: cum să scapi de obiceiurile proaste, cu ajutorul științei

Uneori ne dorim ceva cu forță incredibilă - literalmente vozhdeleem. Aceste atașamente - rezultatul comportamentului programat. Și programul este întotdeauna de lucru pe același algoritm.

Nu vreau să fie așa. Prin urmare, am petrecut mult timp observarea și studierea acestor programe și de a găsi modalități de a rescrie.

Am fost capabil să depășească dependența de site-urile de rețele sociale și de poker, m-am oprit cearta cu oamenii de pe Internet. Un pic în timp, și am renunța la dulciuri, ma uit la seriale de televiziune și jocuri video.

De ce „rupe deschise“ ei înșiși

Mulți spun că rețelele sociale precum Facebook sau Instagram noi „sparge“, schimbarea comportamentului nostru. Acest lucru determină, de obicei, o tulburare sau chiar negativă, în ciuda copleșitoare evidență.

O abordare mai constructivă - să accepte realitatea așa cum este. Și accepta-te pentru cine esti: bio-robot de trai pe programe personalizate.

Aflați modul în care aceste programe funcționează și de a găsi modalități de a le reprograma. Aceasta este biohakingom bucura de un „hack“ ei înșiși în beneficiul propriilor lor scopuri, așa cum o face în același Instagram, până când laykaete fotografia cuiva.

Ceea ce vreau să spun de preferințe

Lucruri pe care chiar vreau să, chiar dacă știu că sunt rele pentru mine. Uneori, ele devin extrem de important, și este foarte greu de refuzat.

Ceea ce am aștepta cu nerăbdare

Acum vreau să mănânc dulce, ceas emisiuni TV și jocuri video. Aceste dorințe apar numai pe timp de noapte, atunci când specifice declanșează sunt activate și voință de putere slăbește.

De ce vreau să scap de ea

Zahăr este rău aproape la fel de mult ca și țigări. seriale TV și jocuri video lua o oră sau două de timp, aș dori să-și petreacă pe lucruri mai utile: socializare cu prietenii, meditație, lectură, de dormit, ascult podcast-uri, care merg la spa. Dacă eu pot înlocui unul pe altul o dată pentru totdeauna, va fi o victorie mare pentru mine.

Îmi place perspectiva de creștere personală. Vreau să se reprograma și să faciliteze procesul de schimbare internă. Este evident că lucrările la obiceiurile lor similare cu activitatea în sala de gimnastică: este ca un mușchi pe care doriți să o pompa. Și de fiecare dată, când vom reuși să facem față cu aceeași dependență, am devenit mult mai ușor să lucreze pe tine mai mult. Acest lucru este foarte cool.

Ce se întâmplă atunci când pasiunile rula programul

Am funcționează întotdeauna pe un singur algoritm:

1. Declanșatorul pornește programul

Cina, mă duc la culcare sau să vină acasă noaptea. Nu am numele motivele mai evidente astfel de alimente fara gust, deoarece declanșează situaționale sunt mult mai dificil de eliminat.

2. fantezie născut

Îmi pot imagina cum am merge și comanda un desert, sau descărcarea jocului. Aceasta pare a fi o trăsătură distinctivă a oricărei dorință. Când am lung MediteazăApoi mă gândesc cum să te ridici și să se simtă durerea picioarelor. Discutați gândurile cu un terapeut, am dat seama că acest lucru este un fenomen larg răspândit.

Include centrele motorii ale creierului, iar corpul primește un semnal pentru a juca situația la nivel fizic. Am venit cu o scuză. De exemplu:

• Restaurantul este marcat de o stea Michelin, și trebuie să mănânc desert acolo.
• M-am antrenat timp de două ore, iar Dr. Peter Attia spune că după acest aliment dulce mai puțin dăunătoare, așa că trebuie să-l mănânce chiar acum.
• Meu genial co-fondator de a juca jocuri video. Elon Musk naibii joc jocuri video! Vreau să fiu ca el, așa că du-te și porniți consola.

Ciudat cum mintea mea încearcă să-l trece drept raționalismul.

3. Sunt dezamăgit când am înțeles că veți obține dorit

Ideea că, după antrenament, eu nu văd o serie de desene animate preferate, mă supără. La doar 20 de minute la seria! Deși, desigur, niciodată nu este limitată la un astfel de timp mic.

Dacă am rula programul acum, se repetă mâine. Ca rezultat, am obține o recidivă mai multe zile sau încercați să lupte din nou.

În cazul în care timp de mai multe zile, am permite preferințele să prevaleze, au devenit mai puternici și a câștigat. Numai dacă nu se întâmplă la ceva mai grav, care ma făcut să refuze acest lucru.

Când am fost în stare să reziste la o pofta de preferințe slăbite. Dar exact atâta timp cât un factor extern ma obligat să renunțe și du-te înapoi la ei. Ca urmare a săptămâni de recidivă au fost urmate de săptămâni de luptă.

Ceea ce face arunci de pe o parte laterală

Lucruri care ma atrag la „partea întunecată“:

• Orice lucru care slăbește puterea voinței. Acest stres, jet lag, răceli și altele asemenea.
• Semnale situaționale puternice. De exemplu, dacă sunt într-un restaurant abrupt, nu încercați desert ar fi o crimă. cel puțin ar trebui să fie rupt din nou, așa cum se întâmplă recidiva.

Dar ajută să se întoarcă la calea de luptă și rezistență:

• Semnale situaționale puternice. M-am dus să viziteze bunica mea, a cărui boala Alzheimer. Medicul meu a spus că zahărul este, probabil, una dintre cauzele acestei boli. Sau am citit un studiuPrecis de detaliere se pierderea de voință. Se spune că dacă mănânci dulce astăzi, continuă să facă acest lucru în viitor. Și aceasta va afecta natura rezistenței, precum și în alte domenii ale vietii tale, cred că este absolut inacceptabil.
• Meditația. observație de cinci minute de gusturi face să dispară. Chiar dacă acestea sunt incredibil de puternice în acest moment.

Cum sa te reprograma și de a scăpa de obiceiurile proaste

Experiența mea foarte bună - respingerea Facebook. Am fost foarte dependentă de rețeaua socială, ci să-l eliminați din viața ta: editat fișierele de pe calculatorul gazdă pentru a schimba parola și le-a dat prietenilor lor, pentru a elimina aplicația, și așa mai departe. Prima săptămână am fost aproape bolnav. Am deschis browser-ul și enervat pentru că nu a putut obține ceea ce vrei. Și eu nu am știut ce să facă cu timpul liber pe care am avut-o.

Dar de ani de zile nu stau în Facebook, și să-mi acest lucru nu mai este de dorit. În plus, am folosit aceleași tehnici pentru a opri cearta cu oamenii de pe internet și în comentarii la articolele mele. Și din ce în ce mai ușor și mai ușor. Același lucru este valabil pentru o dependenta de poker on-line, pe care am făcut-o.

Pentru a scapa de dependențe, ai grijă de tine și să caute modele în comportamentul lor. Acestea pot fi diferite de ale mele, dar ele sunt.

Tu - BioRobot. Un produs al evoluției, care pot fi programate. Acceptați realitatea și el însuși. Trebuie să „hack“ pentru a te pentru a obține ceea ce vrei.

Aceasta este ceea ce funcționează pentru șabloanele mele:

1. Eliminați toate declanșează care pot fi doar

Ecranul de start al telefonului meu este:

Declanșatoare care contribuie la recidiva, nr. Acest mesager, Instagram, și multe altele. Dar există ceva care încurajează afaceri benefice: cărți sau podcast-uri. Este păcat că nu poți pune un filtru pe lumea exterioară pentru a opri să vrea dulce.

2. Învață să simtă momentul în care există o dorință pentru nimic

Este un program simplu, se poate observa progresul pe care. Meditează timp de cinci minute, și dorința de a dispărea.

3. instala bariere

Dezinstalarea aplicațiilor care să ia o mulțime de timp, întrebați personalul hotelului nu a servit te desert, chiar dacă sunt interzise în cazinou on-line.

4. Amintiți-vă ultimele semnale situaționale, astfel încât acestea să nu interfereze în viitor

Cineva va spune: „Da, trebuie doar să fii atent, dacă o răceală sau pur și simplu a avut un alt fus orar, astfel încât să nu se destrame!“ Prostia. Ai devenit o persoană complet diferită într-o situație stresantă. Dacă încercați să se gândească într-o stare normală, care se face în momentul critic, acesta va eșua.

Nu neagă algoritmii prin care creierul efectuează un program de până la fantezii despre cum să devină persoană independentă și puternică voință.

5. Determina semnalele care conduc la rezistenta

Și înconjoară-te cu ei. De exemplu, o astfel de idee nebun: atârnă pe perete un poster cu celule canceroase si un articol despre efectul Warburg (este ca zaharul hraneste celulele canceroase). Scopul principal - pentru a aduce datele care îți declanșează în viața de zi cu zi.

6. Amintiți-vă situația care duce la recidiva

Și pentru a le preveni. Așa cum am spus, un restaurant cu stele Michelin - declanșa meu. Cu toți prietenii spun chelnerul că nu trebuie să aducă pâineȘi cere să înlocuiască desert cu nuci sau ceva util. Dacă mănânci ceva din lista interzisă, toată lumea va ști că ești slab și un ipocrit. De obicei, se motivează.

Găsi ceva care va lucra în contextul vieții tale. Uita-te si repeta!

a se vedea, de asemenea,

• 10 biohakov care va ajuta elibera potențialul tău și să facă o diferență →
• Cât de periculos biohaking - corpul și mintea pentru a face upgrade →
• 5 pași pe calea de a schimba in tine si viata →