Experiment cu bezele, sau Cum de a consolida voința
Motivație / / December 19, 2019
Sunt oameni care au o capacitate uimitoare de a ajunge pe primul semnal de alarmă și chiar du-te regulat pentru jogging dimineața. Ei nu au nici un secret, doar că ei au dezvoltat o voință puternică. Și fiecare dintre noi poate lua primii pași în această direcție.
în urmă cu aproape 50 de ani, a avut loc cel mai cunoscut experiment în domeniul auto-control, care a marcat începutul mii de lucrări consacrate problemei formării de voință.
Acest experiment a fost numit „test de bezea“.
Imaginează-ți că ești - un copil de patru ani, înainte de a pune bezele și să ofere următoarea afacere: „I Acum briefly'll trece la afaceri, și dacă nu mâncați marshmallow, apoi la întoarcerea mea, voi da mai mult unul. " Destul de o sarcină dificilă pentru o perioadă de patru ani, sunt de acord?
După ce experimentul a fost realizat pentru acești copii pe termen lung urmări până la sfârșitul liceului (în total, a durat 12 la 14 ani). Aici sunt rezultatele în cele din urmă a fost oamenii de știință.
- Copiii, rezista tentației de a patru ani, sa dovedit a fi mai sociabil, încredere în sine și mai în măsură să facă față dificultăților vieții.
- În procesul de învățare „rezista“ sunt mai în măsură să articuleze gândurile și raționamentul lor, precum și să se concentreze, planificarea și monitorizarea punerii în aplicare a acestora.
- Verbale și matematică testul „rezistă“ câștigă o medie de 15% mai multe puncte.
Astfel, după 15 ani de cercetare au fost identificate piatra de temelie de voință. Acesta constă în capacitatea de a conștient Rush suppress în scopul de a atinge obiectivul. Și absolut indiferent de ce scara în fața ta este un scop: pentru a obține un al doilea zefirku, pentru a consolida sănătatea lor sau pentru a reuși în afaceri.
Aceasta este tocmai principala pârghie de putere. Înțelegerea modului în care funcționează, oricine este capabil să se dezvolte în mod repetat, rezistenta si vitalitatea, cu puțin efort.
Mikrovolya, sau o modalitate simplă de a găsi puterea
împărat roman Marcus Aurelius a scris: „Pentru a vedea ceva mare, trebuie să înțeleagă mici.“ Cu alte cuvinte, în scopul de a învăța cum să facă o durată de comportament volitiv, de exemplu renunțe la fumat sau de a opri consumul de dulciuri, mai întâi trebuie să practici cu privire la ceva mai puțin semnificative.
1. Meditează
Meditația - acest lucru nu este vorba despre budism, ci despre auto-control. Acesta vă permite să învățați cum să urmăriți simple impulsuri ale corpului in repaus.
Stai exact scaun, închideți ochii și să se concentreze dvs. de respiratie: inhala, expirați, inhala, expirați... (mă repet).
În acest moment va începe să depășească gânduri diferite, dorința de a rearanja picior, zero și așa mai departe. Sensul meditației este de a învăța cum să se stabilească ordinele impulsive ale creierului și le împinge în fundal.
Start mici, și în cele din urmă vă va acorda o atenție mai urgentă: pentru a ridica o țigară sau să mănânce o bucată de tort. La numai 5 minute de meditație o zi va ajuta sa te antrenezi pentru a ține evidența dorințelor tale și să învețe să renunțe la ele.
2. fii specifice
Una dintre regulile cheie de management spune, „poti controla ceea ce puteți găsi.“ Pentru a depăși acest obicei negativ sau de a dezvolta unul nou, poți rezolva problemele doresc în cifre. De exemplu, să decidă că în această săptămână va fuma mai putin de 5 tigari pe zi sau de 3 ori doar le permite desert.
Începeți cu regulile, nu se poate chiar mai mici bar. Cel mai important, în viitor, în fiecare săptămână, încercați să îmbunătățească treptat scorul.
Noi de multe ori nu observa modul în care obiceiurile noastre sunt în afara controlului în momentele critice. Această metodă face posibilă pentru a suprima un imbold interior de a se apuca de treabă în toată evaluare serioasă și sobră a situației.
3. pauza volitivă
Când vă simțiți că sunteți pe cale să Enerveazati, să ia o pauză de 5-10 minute.
Nu, în acest moment este puțin probabil să Gush brusc izbucni de voință. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți de ce ai început chiar să lupte cu obiceiul, și de ce este atât de important pentru tine.
Cele mai multe dintre toate, suntem gata de a schimba ceva, atunci când recunosc sincer la noi înșine, de ce avem nevoie de ea. În astfel de momente, să fie sincer, și după 5-10 minute, va fi capabil să se întoarcă la auto-control.
în sfârșit
Există un set foarte mare de instrumente care pot contribui la consolidarea voinței. Cel mai important, ceea ce este important de retinut: voință - un mușchi. Ca orice alt muschi, este nevoie de formare, chiar mici, dar regulat.
Noi toți vrem să fie în măsură să facă o gravă decizii cu intenție, care în acest moment se poate schimba viața noastră. Dar, la acest punct, a durat mai mult de un minut, este necesar să se stabilească o bază solidă pentru dezvoltarea viitoare. Aceste exerciții simple vă va ajuta cu acest lucru.
Doar decide acum, dacă sunteți dispus să aștepte pentru a doua zefirku lui?
Mult noroc pentru tine!