De ce împiedică gândire pozitivă atinge obiectivele

Mulți cred că prin gândirea pozitivă ne atinge scopurile. Autori de cărți de psihologie populară și auto-dezvoltare afirma că gândirea pozitivă ajută să fie întotdeauna într-o stare de spirit bună și aduce la viață modificările numai folositoare.

Cu toate acestea, lucrurile nu sunt atât de simple. Pe termen scurt, gândirea pozitivă va ajuta să te simți mai bine. Dar, pe termen lung, se va extrage motivația și pentru a preveni pentru a atinge obiectivele dorite.

Cum pozitiv împiedică atingerea obiectivelor de gândire

Gabriele Oettingen si colegii sai au efectuat peste două decenii de cercetare și a găsit o legătură între gândirea pozitivă și productivitate scăzută.

În timpul experimentului,Funcția de motivantă de gândire despre viitor: Așteptări versus Fantezii. Ei au fost intervievați de studenți care au fost în dragoste cu cineva care este departe de ei. Ei au fost întrebați dacă sunt dispuși să se întâlnească cu acest om, și a cerut să se gândească la modul în care se va dezvolta în continuare relații.

Cinci luni mai târziu, oamenii de stiinta au testat daca elevii au început să se întâlnească cu obiectele iubirii sale. Sa dovedit, cei mai mulți participanți fantasmate despre viitorul împreună, cu atât mai puțin probabil ca acestea vor lua orice acțiune.

Gabriele Oettingen a efectuat experimente similare, cu participanți din diferite țări. Rezultatele cercetării confirmă faptul că fanteziile pozitive mai adesea nu conduc la rezultate pozitive.

În primul rând, gândirea pozitivă productivitatea creștePentru că vă permite să se relaxeze. Dar apoi se trage energia din noi. Oamenii de știință au efectuat un experimentfantezii pozitive despre energie la termen idealizate sap. , În care participanții în câteva minute se complăcea fantezii pozitive despre viitor. În acest moment, ei au redus semnificativ tensiunii arteriale sistolice.

Fanteziile unui rezultat favorabil, se lasă să se simtă că ne-am atins deja obiectivul. Ca urmare, nu ne întoarcem la acțiunea reală, și nu acționează ca ar fi necesar.

Participanții cu o atitudine negativă și îndoieli cu privire la succesul de aplicat mult mai mult efort pentru a realiza dorit.

Cât de pozitiv duce la depresie gândire

Cercetatorii au ajuns la concluzia că productivitatea redusă poate declanșa depresia.

Se crede că psihologi, oameni care suferă de depresie, devenind o imagine distorsionată a ceea ce se întâmplă. Ei exagera amploarea aspectelor negative ale vieții sale, și neutru percep ca fiind negative. Stresul poate declanșa aceste distorsiuni ale gândirii, care au fost în subconștient. Motivul pentru aceasta este conștientizarea faptului că nu ați muncă sau nu au atins scopul lor.

Gabriele Oettingen a efectuat o serie de studiiPlăcerea Acum, Pain mai târziu: Fantezii pozitive despre viitor prezice simptome de depresie. , În care reprezentanții diferitelor grupe de vârstă. S-a dovedit că în fantezie pozitiv pe termen scurt reduce nivelul de depresie, iar pe termen lung, dimpotrivă, creșterea.

Pentru a verifica conexiunea dintre productivitate si reducerea simptomelor de depresie, cercetatorii au efectuat un experiment, la care au participat 148 de elevi. La începutul semestrului subiecții au completat scenariul deschis, fantazarea privind performanțele sale viitoare, oamenii de știință au estimat nivelul lor de depresie. Două luni mai târziu, elevii din nou răspuns la întrebările și completat un chestionar.

Cei mai mulți studenți fantezi viitor într-un mod pozitiv, cu atât mai rău a fost performanța lor. Cele mai rău au avut elevi, cu atât mai mult au prezentat simptome de depresie, din care cauza a fost faptul că acestea sunt suficient de puternice nu încearcă să învețe.

Intr-un alt studiu, sa demonstrat ca fanteziile initial pozitive a ajutat la pacientii care au incercat sa se sinucida, la gânduri de sinucidere concediu. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul trece probabilitatea ca ei vor lua oa doua tentativă de suicid, a crescut.

Dacă credeți că prietenul tau este deprimatNu-l sfătui să se gândească pozitiv. Probabil că l-ai făcut un deserviciu.

Mental contrastante - o alternativă la gândirea pozitivă

Nu renunța la gândirea pozitivă și să-l lucreze pentru tine. Se combină visele cu realitatea. Reprezintă nu numai un rezultat pozitiv, dar, de asemenea, posibilele dificultăți pe care le va întâlni.

Gabriele Oettingen si colegii sai au efectuat mai multe studii care au aratat ca mentale contrastante crește motivația și productivitatea. Într-una dintre eleAutoreglementarea Setare Obiectiv: Turning gratuit Fantezii Despre viitor în obiective de legare. au cerut 168 de studenți din Germania să formuleze dorințele lor cele mai prețuite legate de relațiile cu sexul opus. De asemenea, ei au fost rugați să evalueze probabilitatea de îndeplinire a acestor dorințe. Fiecare elev a descris posibilitatea unui rezultat pozitiv, precum și obstacolele în atingerea obiectivului.

Apoi, elevii au fost împărțiți în patru grupe. Prima dintre ele testate contrast mental: au fost primul scenariu pozitiv, apoi - negativ. Al doilea imaginat doar un rezultat pozitiv, al treilea sa concentrat doar pe obstacol de netrecut. Al patrulea grup a prezentat mai întâi un scenariu negativ, iar apoi - un rezultat pozitiv. Toate acestea înregistrate gândurile care apar în ele, în cursul experimentului.

Două săptămâni mai târziu, oamenii de știință au învățat ce măsuri reale luate pentru punerea în aplicare a studenților dorințe. Studenții care au folosit metoda contrastantă mentale cu o mai mare motivație și au fost gata să intre în acțiune.

Mental contrastantă participanților experiment a permis să trimită mai multă energie pentru a atinge obiectivele care au fost atinse de fapt, și să renunțe la obiective nerealiste.

Mental contrastante ajuta nu numai pentru a distribui în mod inteligent efortul, dar, de asemenea, ne pregătește pentru eventualele obstacole. Această metodă face posibilă planificarea măsurilor pe care le putem lua apariția de obstacole.

Metoda WOOP - o versiune mai avansată a contrastantă mentale

Psihologul Peter Golvittser si colegii sai de la Universitatea din New York, au folosit o metoda numita „încordare a“Intențiile de punere în aplicare. Efecte puternice de planuri simple. . Acesta se află în faptul că participanții fac planuri pentru viitor, folosind construcția „dacă... atunci ...“. De exemplu: „Dacă am rula în situații, în scopul de a atinge obiectivul, voi face Z fel.“

Studiile au dovedit că persoanele care fac planuri în acest mod, mai productiv.

Gabriele Oettingen combinat această strategie cu un contrast mentale. Rezultatul a fost un exercițiu include patru etape. Acesta poate fi ușor de utilizat în viața de zi cu zi. Este numit WOOP (dorințe, rezultat, Obstacol, Plan)WOOP viața mea. .

Care este principiul metodei Woop?

1. Formulați dorința sau gol (dorințe).
2. Definiți și vizualizați rezultatul dorit (Rezultat).
3. Aveți în vedere potențialele obstacole sau probleme (obstacole) pe calea realizării obiectivului.
4. Creezi un plan de acțiune pentru a elimina aceste bariere (plan), folosind strategia „Dacă... atunci ...“.

De exemplu, să vă pregătiți pentru interviuVrei să faci o impresie asupra unui potențial angajator și face treaba.

1. În primul rând formulati obiectivul: „Vreau să fiu angajatorul a fost impresionat de abilitățile mele, industria de cunoștințe, carisma si dorinta de a lucra.“
2. Apoi, vizualizați un rezultat pozitiv. Vă puteți imagina că te simți relaxat, fără a spune cine esti si ce vrei de la locul de muncă. Sa-ti imaginezi reacția pozitivă a angajatorului.
3. Vă puteți imagina posibile probleme, și amintiți-vă interviurile rele, timp în care ceva împiedicat să arate cel mai bine partea lor. Cântărind eșecurile din trecut, știi că principala problemă - lipsa de încredere.
4. Ai formuleze un plan. Puteți spune: „Dacă în timpul interviului, mă simt nesigur, îmi amintesc că sunt suficient de inteligent, și știu că domeniul de activitate este mai bună decât oricine altcineva.“

Metoda de aplicare WOOP nu se limitează la domeniul profesional. Această strategie ajută la dezvoltarea abilităților managementul timpuluiStart pentru a juca sport, pentru a pierde în greutate, de călătorie mai mult, pentru a îmbunătăți relațiile cu cei dragi, pentru a depăși depresie.

concluzie

Pentru a atinge obiectivele lor, nu ezitați să folosească metoda WOOP. Cu cât o faci mai mult, cu atât mai ușor va fi de a face față provocărilor pe care viața vomita. De-a lungul timpului, acest exercițiu vă va da foarte usor.

Woop - nu este un substitut pentru o gândire pozitivă. Puteți continua să utilizați mai târziu, atunci când aveți nevoie pentru a obține un efect pozitiv pe termen scurt. În situații deosebit de critice, trebuie doar să înveselească și de a experimenta emoții pozitive.

Dar pentru a muta într-adevăr mai departe, trebuie să ne concentrăm nu numai pe aspectele pozitive ale vieții. Trebuie să fie, de asemenea, conștienți de dificultățile și obstacolele pe care le pot întâlni.