5 mituri care ne împiedică să formeze obiceiuri bune

Numai 8%Doar 8% dintre oamenii să obțină rezoluțiile lor de Anul Nou. Iată cum o fac oamenii reușesc să execute propriile rezoluții de Anul Nou. Deși le oferă aproximativ la fiecare secundă. Pentru a schimba în bine - pentru a pierde în greutate, începe să se angajeze în sport sau în sine - este important de a crea noi obiceiuri sanatoase sau de a scăpa de vechi și dăunătoare. Acest lucru nu este întotdeauna ușor. Parțial din cauza muncii din jurul obiceiurile sunt multe concepții greșite care fac sarcina și mai dificilă. Înțelegem cu unele dintre ele.

1. Obiceiul este format de 21 de zile

Probabil ați auzit această afirmație. Pentru prima dată a fost făcută din nou în anii '60 în cartea lui Maxwell Moltz „Psihokibernetika“. Mai târziu, această idee rastirazhirovali psihologi, experți în dezvoltarea personală și, în general, toate fără excepție. Ați putea veni peste cartea "O lume fără reclamații„În care autorul Will Bowen a sugerat că trei săptămâni fără critici, reclamații și whining pentru a schimba radical lumea și viața umană.

Ideea de 21 de zile sunete foarte tentante și de inspirație: mai puțin de o lună poate deveni o altă persoană - o producție de succes și, sport joacă și citit timp de o oră pe zi.

Dar, in functie de cercetare pentru a forma un nou obicei durabile sau a scăpa de vechi necesareCum sunt Obiceiurile formate: Modelarea formarea obiceiul în lumea reală de la 18 la 254 de zile. De exemplu, este format obiceiul de a face sportFormarea Exercitarea obiceiul de noi membri de gimnastică: un studiu longitudinal după șase săptămâni de antrenament regulat. Sunetele nu sunt atât de optimiste. Dar este mai bine să știe acest lucru decât iluzii.

2. Formarea de noi obiceiuri - o chestiune de disciplină și voință

Voință la toate dau prea multă importanță. Pur și simplu, în mod ostentativ strânge și forteaza-te ceva timp pentru a face exerciții sau face fără dulciuri - și totul se va dovedi. Nu este capabil de a obține? Ei bine, atunci limp cârpă, el este vinovat.

De fapt, obiceiul trebuie doar să facă fără voință. La urma urmei, voință - epuizabileCe este Ego Epuizarea? resurse. E ca un mușchi care nu ajunge să se balanseze la nesfârșit pe ea nu va merge departe.

Pentru a atinge succesul, aveți nevoie pentru a crea o buclă de așa-numiteleHacking Obiceiuri: Cum de a face noi Comportamente Ultimul bun pentru obiceiuri, care constă dintr-un model de acțiune de declanșare și recompensa. De exemplu, ați auzit ceasul cu alarmă, te ridici din pat, bea un pahar de apă - un punct de declanșare în timp sau un eveniment care vă amintește de sarcina.

Apoi, efectuați o anumită secvență de acțiuni: a pus pe pantaloni sudoare, se întinde o rogojină de yoga face. După ce în mod necesar a obține o recompensă - sentiment de lejeritate pe tot corpul, o stare de spirit buna, bucuria victoriei asupra sine, o bifă în jurnal, o delicioasă ceașcă de ceai sau cafea.

Recompensă - probabil cel mai important element în formarea de obiceiuri.

Acest lucru ajută să înșele sistemul dopaminergic, pentru a face să creadă că exercitarea dimineața sau memorizarea cuvinte străine - acesta este un foarte frumos și ușor și ar trebui, desigur, să-l repete de multe ori. Asigurați-vă că să se gândească la ceea ce poate fi recompensa: lauda le alinta facilitățile și mici cadouri, uita la fiecare sarcină este ceva care aduce placere.

Se combină caz ​​de greu cu cei care dau bucurie: de exemplu, activat în timpul jogging podcast sau audiobook. Plumb obiceiuri Tracker: bifând sau periere celule pe calendar - este, de asemenea, un fel de recompensă.

3. Aplicații și servicii pentru a ajuta la modelarea obiceiurile

O altă idee atractivă, care se exploatează în mod activ creatorii de toate tipurile, plătit de multe ori servicii. Descărcați aplicația, urmați instrucțiunile, inclusiv mii napominalok - si esti obiceiuri bune, viata de succes și fericit.

Din păcate, programe și servicii ei înșiși nu ajutăAparate portabili ca facilitatori, nu de șoferi, de Sanatate Behavior Schimbarea dezvolta obiceiuri. Și mulți chiar prevenite. De exemplu, în jocuri de noroc aplicații care fac munca pe un MMORPG în similitudine cu puncte și concurența între părți, va risca să-și petreacă tot timpul pe care ar putea fi plătit de sport, lectura sau limbi străine.

Și totuși, cercetătorii au descoperitDincolo de auto-urmărire și memento-uriCă memento-uri care sunt în fiecare din prima cerere de a lucra cu obiceiurile pe termen lung, doar lasa formarea lor.

4. zi Pierdute - totul este pierdut

Cu siguranță ați auzit această teorie. Se repetă o acțiune este importantă în fiecare zi, fără goluri. Și dacă vă întrerup lanțul de cel puțin o dată, toate realizările anterioare sunt depreciate și trebuie să înceapă din nou. Sună foarte dur și nu foarte motivant. Prin urmare, mulți, a ratat doar o dată jogging sau o lecție de limba engleză, supărat, ajuns la concluzia că, fără nici un rezultat, și renunțe la locurile lor de muncă peste obiceiurile.

Și foarte mult în zadar. Regularitatea este foarte importantă - și pentru obiceiurile și abilitățile. Când vom repeta ceva tot timpul, apoi ajutorActivitatea-dependent neuronale Plasticitate de la banca la patul bolnavului pentru a forma conexiuni neuronale, astfel încât de fiecare dată când o nouă acțiune va fi mai ușor de administrat. Și da, pentru puritatea experimentului, după care lipsesc toate casetele de selectare pe care le pune în tracker obiceiurile sunt resetate, și de numărare a începe din nou de zile.

Dar acest lucru nu înseamnă că toate eforturile în zadar.

Creierul tău este încă totul a început să se schimbe, pentru a absorbi noi cunoștințe, să învețe abilități anterior necunoscute. Cunoștințe, experiență și neuronale conexiuni nu vor dispărea într-o zi sau două. Pe aceeași spun cercetatorii care au descoperitCum sunt Obiceiurile formate: Modelarea formarea obiceiul în lumea realăCă trece o singură dată nu a interfera cu formarea de obiceiuri bune.

5. Principalul lucru - pentru a te schimba

Există aproximativ aceeași ca și cea cu voință. Credem că cheia pentru a schimba minciuni numai în comportamentul nostru. Schimbarea lui - de exemplu, vei începe să te trezești devreme și se fierbe terci - schimbare și obiceiul.

În același timp, suntem ignorând complet rolul mediului, și este, de asemenea, destul de semnificativ.

Obțineți cel puțin un mic dejun sănătos: Tu se pot da vina pentru ceva care nu are suficient entuziasm pentru a găti terci în dimineața, și este posibil să se analizeze ceea ce este de fapt o captură. Poate că nu-mi place fulgi de ovăz - atunci ar trebui să ia în considerare alte opțiuni de mic dejun sănătos sau asigurați-vă că casa a fost întotdeauna nuci și fructe, care vor face terci mai gustoase.

Sau poate că nu le place să stea la aragaz în dimineața. Apoi, este necesar să se cumpere sau să facă multivarku "leneș fulgi de ovăz„Seara: se toarnă cereale lapte fermentat coapte sau iaurt, se adaugă și se lasă peste noapte fructe și fructe de pădure. Este același lucru cu sportul: este posibil, va fi mai ușor pentru a merge pentru jogging, dacă vă cumpărați pantofi frumoase și vă va fi în seara pentru a găti propriile haine. Pe scurt, nu ar trebui să se bazeze doar pe propria lor disciplină - asigurați-vă că pentru a avea grijă de faptul că, pentru a lucra la obiceiurile a fost frumos și confortabil.