7 pași, care va ajuta sa scapati de obiceiurile proaste
Motivație / / December 19, 2019
1. Tilt criticul interior
Chiar primul pas pentru a scăpa de obiceiurile proaste este foarte simplu: trebuie să te ierte pentru dvs. non-idealitate. criticul nostru interior este de foarte multe ori nu ne dă nici Budge, ne ridica la acul de vinovăție.
Deci, face o listă cu toate lucrurile, ceea ce nu sunt perfecte: lăcomia, gelozie, Incapacitate de a vorbi frumos și să fie prietenos. Toate obiceiurile proaste - de la cules nas și bâzâi lui de la câine înainte de a fi într-adevăr doare pe cineva drag.
Acum, încercați să auzi vocea interioară a criticului, care spune că nu ești bun la ceva. Se poate suna astfel: „nu veți obține subțire și mor virgine în vârstă de 50 de ani,“ „De ce nu termina proiectul“, „N-ai învățat nimic și nu va atinge succesul.“
Ia minutele zece petrecute, chiar dacă nu este foarte plăcut. Ai nevoie să-l trage toate afară. Și când ați terminat, rupe lista. Acesta va deveni mai ușor.
2. Pregătiți-vă pentru transport pe distanțe lungi
Amintiți-vă că a scăpa de obiceiurile proaste - nu este o cursă în 100 de metri, este un maraton.
Există mai multe teorii despre cum a produs în curând un nou obicei. Termenul optim - trei luni, astfel încât să fie pregătit pentru faptul că următoarele trei luni nu va fi ușor.
Vei avea cateva zile de grele, dar ele trec. Și foarte curând veți începe să experimenteze un sentiment plăcut de mândrie și respect de sine a regimului lor de conformitate.
Există o tehnică foarte bună, care se numește „live prima zi.“ Esența ei este simplu: dacă doriți să se rupă de rutina, îți spui, „Bine, voi face, dar mâine.“ A doua zi, se repetă aceeași frază pentru creier. Această amânare constantă ar putea trage cu ușurință pe timp de câteva luni, și vă va dura pentru a dezvolta un nou obicei corect.
3. Rasplateste-te
Zagotovte Facilitati in prezent la jumătatea drumului. De exemplu, o dată la fiecare două săptămâni, se face orice cadou. Se poate suna astfel: „Dacă am intrat în aceste blugi, mă voi da o nouă pereche de pantofi rece.“ Creierul este foarte motivat de acest tip de promovare.
4. Evitați declanșatori
există speciale declanșatoareCare activeaza mecanismele de comportament distructiv și obiceiuri proaste. De exemplu, dacă aveți o problemă de alcool, cel mai bine este să nu pentru a merge la baruri și chiar nu se apropie de rafturile cu alcool într-un supermarket. Dacă sunteți deprimat sau comite achiziții impulsiv, nu merg la magazine.
Pentru a reduce influența acestor factori declanșatori, puteți crea o frază de protecție, „În cazul în care - atunci“. Exemple de protejare fraza: „Dacă văd bara, apoi du-te la partea cealaltă a străzii,“ sau „Dacă vreau să mănânc o gogoasa, voi mânca niște morcovi.“
Creierul trebuie să știe ce ar trebui să facă în cazul în care dintr-o dată te trage pe ceva „criminal.“
5. Curățați lista de „ajutoare“
În lupta împotriva obiceiurile proaste ar trebui să se gândească serios pentru a reduce lista sale „complici“.
„Complicii“ - acei oameni care sunt chemați să fumeze în timpul pauzelor sau încearcă să ne demonstreze că „o ceașcă încă nu a murit.“ În unele cazuri, „ajutoare“ - cei care ne provoacă la un comportament agresiv.
De exemplu, vă decideți să scapi de un obicei prost, cum ar fi resentimente. În primul rând, decide să înceteze să fie jignit de soțul ei. Dar ai un prieten care spune: „Nu te-a dat un buchet de flori în ziua de naștere? Da, el e doar un ticălos!“. În acest caz, este un exemplu viu al „complice“.
În astfel de cazuri, trebuie să ia o bucată de hârtie și scrie în mod obiectiv, care sunt argumentele pro pentru a opri comunicarea cu „ajutoare“. Pe de o parte a scării va fi viitorul tău, fără obiceiuri proaste, iar pe de altă parte - doar una (nu întotdeauna plăcut) de oameni. Scapă de el.
6. cere ajutor
Sincer, puțini familie are un grad suficient de înțelepciune pentru a face partea dreaptă în obținerea nostru scăpa de obiceiurile proaste. Este foarte ușor de verificat.
Dacă vă spun vărul dumneavoastră că aveți de gând, de exemplu, cravată c alcoolSe poate reacționa în moduri diferite. Cea mai bună versiune a răspunsului său este: „Ei bine, cum ți-am spus că pot ajuta cu asta?“. În cel mai rău caz: „Opriți de băut? Tu Th, cu stejar prăbușit?“. Apoi, totul este rău, dar sperăm că nu e vorba de rudele tale.
Cel mai probabil, rudele reacționează astfel: „Mm-m, este clar.“ Dar ei trebuie să plătească pentru a aliaților săi și de a cere ajutor. De exemplu, ca aceasta: „M-am decis să pierde în greutate, așa că, mamă, nu pregătesc mai mult de plăcinte și clătite. Sau, dacă sunteți gata, e mai bine în dimineața. " Dă fiecare familie instrucțiuni clare a ceea ce trebuie să faceți dacă vă decideți brusc pentru a rupe.
7. Nu pierde rezolva dvs.
Cu toții facem greșeli, intră toate din când în când. Dacă se întâmplă astfel, nu te reprosa in mod nejustificat. Mai mult decât atât, pregătiți-vă să scadă, deoarece este inevitabil.
În fiecare zi de lucru pe tine, vei deveni mai bine. Dacă ați împiedicat și sa oprit dietă, A abandonat sala de sport sau practica mindfulness, tot ceea ce ați realizat înainte, nu vor fi pierdute. Toate-a găsit abilitățile sunt încă în creier pentru a ajuta pentru a fi din nou în șa.
Nu te opri și nu inima pierd. Dacă citiți aceste rânduri - poți fi exact ceea ce vrei să te vezi. Crede în tine!
Bazat pe cartea "Psihologia dependențelor»