Cum să scapi de obiceiurile proaste, fără efort

1. Schimbarea doar un singur obicei

Uneori crezi că toată viața ta - un grup de obiceiuri proaste, si vei realiza în cele din urmă că a sosit timpul pentru a schimba totul. Da, începând de mâine. Pentru un timp lung, apoi spune: „O dată nu este luată în considerare.“ Și apoi smulge.

Încercați să înceapă mici: se concentreze pe un obicei la un moment dat. Treptat, va fi capabil de a scăpa de toate.

Charles Duhigg (Charles Duhigg), în cartea "din obișnuință„Sfatuieste să se gândească la schimbarea ca un proiect pe termen lung. Dacă încercați să schimbați obiceiurile dintr-o dată, este probabil ca totul este foarte repede scapa de sub control. Acum puteți fi deranjat de faptul că a scăpa de obiceiurile proaste va dura opt la nouă luni. Dar gândiți-vă ce un impact enorm va avea asupra restul vieții viitoare. Este demn de a petrece o lună pentru a schimba un obicei. Veti beneficia de acest lucru în următoarele decenii.

Nu este nevoie să se schimbe radical viața lor. Doar a scăpa de un obicei prost. Dă-te în această lună, și apoi trece la următorul.

2. Nu te opri imediat, trebuie doar să ia în considerare

Nu căuta să renunțe imediat la obiceiul o dată pentru totdeauna. Nu încerca să scape de obiceiul - de a scăpa de impermanenței.

Cu alte cuvinte, nu încercați într-un moment pentru a opri fumat - să încerce să fumeze același număr de țigări pe zi. Sau verificați Facebook nu mai sale obișnuite de 90 de ori pe oră. Acest efort mic in timp va duce la emanciparea completă a obiceiului.

Acest lucru este confirmat de experimente. Psihologul Howard Reychlin (Howard Rachlin) în studiul său El a dovedit că concentrându-se pe un obicei constant, mai degrabă decât ea, va fi mai probabil atinge succesul. Fumatorii care au fost rugați să fumeze același număr de țigări pe zi, treptat a început să fumeze mai puțin, chiar dacă ei au susținut că nu au de gând să arunce.

Dacă pur și simplu să acorde mai multă atenție la numere, aceasta va duce la schimbări mari. Sa dovedit că de calorii de numărare pe etichetele înainte de a mânca afectează pierderea în greutate mai mult decât exercitarea. Subiecții care au citit compoziția produsului și Numar de caloriiDe obicei, fac obiectul unui dumping mai mult decât cei care sunt pur și simplu fac exerciții. Asta este, puteți obține în continuare scăpa de kilogramele în plus, iar dacă citiți etichetele și de a face exercițiile.

Nu este nevoie de a nega imediat tine totul. Doar să acorde o atenție la numerele și să continue să se comporte prost. Dar, asigurați-vă că pentru a constanței Solicitați.

3. Nu te schimba, schimba mediul lor

În fiecare zi am instalat Instagram pe telefon și ștergeți-l în fiecare zi. Se pare normal? De fapt, nu. Acesta este cel mai simplu mod de a verifica o dată pe zi. Nu mai vreau să verifice Instagram de 600 de ori pe zi. Trebuie să faci efortul de a-l descărca. Și asta e un mare secret pentru a scapa de obiceiurile proaste.

Nu te schimba. Schimbarea contextului. Obiceiurile au înăsprit din cauza declanșatoare din mediu. scăpa de declanșatoare sau reducerea impactului acestora, va fi tras într-un comportament nedorit mai puțin probabil. Mediu vă afectează mult mai mult decât crezi.

Mediul ne afectează. Potrivit lui Dan Ariely (Dan Ariely), un profesor de economie de comportament, care este una dintre cele mai importante descoperiri ale științei sociale din ultimii 40 de ani. Dacă ați mers pe jos până la bufet, iar mâncarea este plasat într-un fel, vei avea unul. În cazul în care produsele alimentare este plasat într-un mod diferit, va avea alta. Noi credem că, pentru a lua decizii pe cont propriu, ci afectează în mare măsură mediul înconjurător pe noi. De aceea, trebuie să ne gândim cum să schimbe lucrurile în jurul valorii.

Păstrați-l că te atrage, departe de tine. Writer Shawn Acor (Shawn Acor) sfătuiește să folosească de obicei douăzeci secunde. Asigurați-vă obiceiul rău că a fost greu să înceapă, iar șansele pe care le va lua pentru ca acesta să scadă semnificativ. prea mulți ma uit la TV? Scoateți bateriile din telecomandă. O întârziere de 20 de secunde, care ar fi necesare pentru a reveni la locul care duce la faptul că oamenii încep să includă mai puțin TV.

Nu este nevoie să te schimbi chiar acum. Schimba lucrurile din jurul tău.

4. relaxa

Care de multe ori te încurajează la obiceiurile proaste? Stresul. Dacă sunteți relaxat, creierul este mult mai probabil să ia decizia corectă, Neurologii spun.

stres Se slăbește cortexul prefrontal, și în această parte a creierului nu este resurse infinite. Nu se poate, în orice moment să fie vigilenți. Până când nu pierde o parte de ingrijire din cauza stresului, se conecteaza striatum, care vă recomandă să bea o bere sau să mănânce biscuiți. Dar dacă te scapa de stres, cortexul prefrontal este capabil de a păstra obiceiul de sub control.

Nu apăsați în jos pe tine. Stai calm, iar comportamentul se va schimba în bine.

5. Nu scoateți obiceiurile proaste - înlocuiți-le

Când spui cuvintele „Eu nu o să fac ...“, probabilitatea ca o vei face din nou crește.

Charles Duhigg în cartea sa „forța obiceiului,“ scrie că toate studiile de acest subiect sunt de acord asupra unui singur lucru: obiceiuri proaste nu poate fi pur și simplu eliminate, dar ele pot fi înlocuite. Când te simți constrângerea de a mesteca, pune în gura ta nu rola, și gumă fără zahăr. Declanșatorul este aceeași ca și dorința este îndeplinită, dar înlocuiți un comportament nedorit bun.

Știm că obiceiul nu poate fi dezrădăcinată - ar trebui să fie înlocuit. Și noi știm că cele mai multe obiceiuri ușor supuse la transformare, atunci când este aplicat regula de aur schimbarea obiceiurilor, dacă vom păstra aceeași declanșa aceeași răsplată, noul comportament va deveni un obicei.

Gândiți-vă la ceea ce declanseaza provoca un comportament rău, și apoi înlocuiți reacția normală la unul nou, care vă va da un alt (dar încă mai plăcută) de atribuire.

6. „Dacă“ și „apoi“

plan simplu va ajuta să reziste ispitei. Ce faci înainte de a fi acceptate pentru un obicei prost? De exemplu: „De fiecare dată când stau pe canapea, am nesfârșit blocat în Internet.“ Acum folosesc aceste două cuvinte alcătuiesc un plan de mic: „Dacă mă așez pe canapea, apoi m-am lua cu mine o carte.“

Planificarea - este un instrument foarte puternic, care vă va ajuta să atinge orice obiectiv, de la dieta si exercitiu fizic pentru negociere și de gestionare a timpului. Sansele de succes sunt mult mai ridicat dacă o acțiune premeditată pentru a-și îndeplini scop ( „Dacă întâlnirea sa terminat la ora patru, mă întorc la birou și de a face toate apelurile telefonice programate“).

Prea simplu pentru a fi adevărat? Nimic de acest fel.

sa constatat în timpul experimentului: 91% dintre subiecții care au fost planuri mici, a continuat să facă exercițiile în mod regulat. De la "neplanirovschikov" - doar 34%. Rezultate similare au fost obținute în experimente privind introducerea obiceiul de a avea grijă de propria sănătate. Lunar auto-san a continuat angaja 100% dintre subiecții din grupul „planificatoare“ (comparativ cu 53% dintre persoanele din grup, nu planificatori) si screening anual pentru cancerul de col uterin - 92% din proiectanților de grup (față de 60% dintre cei fără planificare).

Doar două cuvinte - „dacă“ și „atunci“ - deschide oportunități enorme.

7. iartă-te

Este posibil să fi zădărnicit. E în regulă, e în regulă. Rețineți că vechile obiceiuri pot veni înapoi. Ganditi-va ca un pas înapoi temporar, nu ca un motiv să abandoneze toate planificat ca un întreg.

De exemplu, ai promis-vă că nu va avea un cookie. Și din neatenție a mâncat. Acest lucru nu înseamnă că întreaga dieta este perturbat. Dieta este de peste, atunci când mănânci un cookie, să zicem, „Eu renunț“, iar apoi restul va framanta pachet.

Ce să faci când ai pierdut controlul? Iartă-te și mergi mai departe.

le presupune auto-critica recesiune motivație și capacitatea de a auto-control scăzut. Este, de asemenea, unul dintre principalii indicatori de depresie iminente. În schimb, loial și un fel de a te duce la creșterea motivației și o mai bună auto-control.

Tu încearcă să îmbunătățească viața lor, și nu vă faceți griji în cazul în care, uneori, un pas greșit.

în concluzie

Deci, aici sunt secretele care te vor ajuta sa scapi de obiceiurile proaste:

• Unul la un moment dat. Focus pe un obicei prost o lună și într-un an vei fi o persoană diferită.
• Nu te opri, doar de numărare. Nu încercați să obțineți imediat scăpa de comportament rău. Realizarea coerenței în loialitatea lor.
• Nu te schimba - schimbarea mediului. De obicei douăzeci de secunde. Asigurați-vă repeta obiceiul a devenit un pic mai dificil.
• Relaxați-vă. Din cauza stresului lucruri nocive devin mai atractive. Stai calm, iar comportamentul se va schimba în bine.
• Nu aruncați, ca un substitut. Nu puteți eradica complet obiceiurile proaste, dar puterea de a le înlocui cu altele noi.
• Simple Plan cu cuvintele „dacă“ și „atunci“ Aceasta vă ajută să nu fie ispitit.
• Iertându-te. Flagelare doar agrava situația. Atitudine bună pentru a te ajuta reveni pe drumul cel bun.

Și un alt sfat pentru ultima. Presiunea din partea - este un lucru bun dacă o folosiți în scopuri strategice. Mama a vrut școală ai comunicat cu băieții buni, pentru că au stabilit un bun exemplu pentru comportamentul? Mama avea dreptate.

Este, de asemenea, recomandarea foarte simplu. Comunicarea cu persoanele care doresc să fie ca. lot prokrastiniruete? Petrece mai mult timp cu prietenii superproduktivnymi. Vrei să fii în formă? În mod constant comunica cu prietenii, obsedat de camere de exercitii fizice si o alimentatie sanatoasa.

De-a lungul timpului, ai învățat de la obiceiurile alimentare, stilul de viață și aspirațiile de carieră chiar și ale celor cu care să-și petreacă timpul. Dacă sunteți într-un grup de oameni care s-au stabilit obiective foarte mari, se vor depune eforturi pentru a face același lucru. În schimb, dacă prietenii tăi nu sunt ambițioase, atunci va reduce propriile standarde.

Destul cu vorba. Acum este timpul pentru a scrie un prieten pentru care doriți să fie ca și aranja o întâlnire. Prietenii nu doar ne face mai fericiți. Ele ne ajuta sa devenim mai buni.