10 mod neobișnuit, dar dovedit științific pentru a te inveseli

1. Engage KULTPROSVET

Vrei sa primesti o porțiune de bucurie? Încercați să mergeți la teatru și a vedea există unele joc. Sau vizitați un muzeu. Cercetatorii au colectat date din NorvegiaModele de activități culturale și creative receptive și asocierea lor cu sanatate percepute, anxietate, depresie si satisfactie cu viata in randul adultilor: studiul HUNT, Norvegia o distracție și starea de spirit 50.000 de oameni si a constatat ca cei care participa la mai multe evenimente culturale (Sau el participă la ele), mai puțin susceptibile de a suferi de depresie și anxietate, și să demonstreze un nivel ridicat de fericire.

Am găsit o relație pozitivă semnificativă între activități culturale și vizite la bun nivelurile de sănătate, satisfacția vieții, și scăzut de anxietate si depresie atat la barbati cat si in femei.

Steinar Krokstad, psihiatru si director al Centrului de Cercetare a Sanatatii HUNT, Levanger, Norvegia

Curios, bărbațiCare au participat la studiu au primit mai multă plăcere de evenimente culturale, în cazul în care ați avut doar pentru a contempla frumusețea. De exemplu, de la expoziții muzeale sau de artă, piese de teatru și concerte. Preferința unei femei pentru activități în cazul în care ar fi trebuit să participe în mod activ - întâlnirile în cluburi, cântând, în aer liber sau de mers pe jos de dans. Puteți verifica, în același timp, a confirmat dacă o astfel de diferență o în cazul dumneavoastră.

2. Ține un jurnal de zi

Despre un efect benefic asupra pacea minții jurnal scris mult. De fapt, păstrarea înregistrărilor ajută la îmbunătățirea starea de spirit - a confirmat studiulUn „Prezent“ pentru viitor: neașteptatul Valoarea Redescoperirea Ting Zhang de la Universitatea Harvard.

Zhang si colegii sai au constatat ca cele mai multe evenimente obișnuite și banale enumerate în jurnal, după ceva timp începe să fie percepută ca o mai semnificativ și mai plăcută.

Adică, dacă ai scrie despre ceva obișnuit, cum ar fi mersul la film sau o întâlnire cu un prieten, iar apoi reciti recordul după un an sau doi, atunci cred despre ce sa întâmplat, pentru a experimenta mai mult bucurie și se încălzește decât în ​​momentul evenimentului. Blog-ul poate fi văzută ca o modalitate de a „investi“ un pic de fericire în viitor.

3. Vorbește cu un străin

Cercetatorii Nicholas Epley si Julian Schroeder de la Universitatea din Chicago, a efectuat un experimentSă facem ceva zgomot Metra. Ei au dat un grup de pasageri la Chicago tren Card de Starbucks cadou 5 $. În schimb, ei s-au angajat să înceapă o conversație cu un tovarăș de drum în timpul călătoriei. Celălalt grup de test a fost să-și petreacă drumul în tăcere.

Ca urmare, cei care au depășit modestie și chat cu alții, au prezentat o ameliorare in starea de spirit si de sanatate mintala. Cei care nu au nici o persoana de contact, nu devin mai fericit.

Un studiu similarEste Eficiența Overrated: minim interacțiuni sociale Plumb apartenentei și afecte pozitive și realizat de specialiștii de la Universitatea din British Columbia. Ei au dat, de asemenea, vizitatori în cantinele de cinci dolari carte de Starbucks în schimbul unei promisiuni de a fixa un dialog mic cu barista. Și acest contact trecătoare, în ciuda insignifiența aparent, de asemenea, a condus la creșterea starea de spirit subiecte.

Așa că contactul cu alte persoane, chiar și de scurtă durată, pentru a îmbunătăți starea noastră.

4. Petrece timp cu prietenii și familia

Chatter de la cunoștințe întâmplătoare - cu siguranță nu este rău. Dar mai multe conversații semnificative cu cei pe care avem drumuri, dar importante.

Oamenii de stiinta de la Universitatea din Arizona a efectuat un studiuTrage cu urechea la Fericire: Bunăstare este legat având mai mici Talk și Conversații mai consistent, Care urmărește starea emoțională a 80 de persoane timp de patru zile. Și a arătat că cele mai multe oameni fericiți - cei care comunică frecvent cu familia și prietenii pe subiectele care par importante pentru ei. Cei care sunt activi social, dar preferă o conversație obișnuită despre orice, mai puțin mulțumiți de viața lor. În general, apelul în cele din urmă o bunică.

5. Live în sat

potrivit sondajuluiÎn general, americanii în suburbii sunt încă cel mai fericit De Atlantic Media Company, cei mai fericiți oameni - cei care trăiesc în mediul rural, departe de agitatia marilor orase. 84% dintre respondenții din această categorie au raportat satisfacția lor cu condițiile de viață, dar în orașele cetățenilor satisfăcuți au acumulat doar 75%.

RelatedCât de fericit sunt vecinii tăi? Variația în satisfacția față de viață, printre 1200 de zone învecinate canadiene și comunitățile Am primit si cercetatori de fericire de la Scoala de Economie din Vancouver și Universitatea McGill. Ei au descoperit că nivelul de satisfacție în rândul locuitorilor din suburbii este mai mare decât locuitorii din jungla de beton, de opt ori. Deci, gândiți-vă cum să se mute la țară. Sau cel puțin lovit la drum la țarăPentru a obține niște aer proaspăt în loc de Roach pe plantațiile de cartofi.

6. Ascultați muzică tristă

cântece melancolice aparent nu trebuie să îmbunătățească starea de spirit, ci mai degrabă de a conduce în abisul de depresie. Dar nu. interviuParadoxul muzicii-Evocate Tristețe: Un sondaj onlineRealizat de cercetatori de la Universitatea Liberă din Berlin, el a arătat că mulți oameni în momente de tristețe ascultare la muzică tristă, și îi ajută să scape de plictiseală.

Acesta este modul în care oamenii de știință au sugerat, există mai multe motive. În primul rând, melodii triste ne permit să experimenteze catharsis. În al doilea rând, ele contribuie la manifestarea empatie.

În plus, muzica trist creează un sentiment de nostalgie și trezește amintiri plăcute.

In general, cercetatorii rezumate, ascultând cântece triste pot reduce emoțiile negative și să dea confort.

7. Cumpara experiențe în loc de lucruri

bani pe ceva tangibil cheltuită este foarte frumos. Dar, potrivit unui studiuCostul ascuns creării de valoare: Oamenii nu prognoza cu exactitate beneficiile economice ale achizițiilor experiențialePublicat în Journal of Positive Psychology, o experienta placuta ne aduce emoții mai pozitive decât orice lucru pentru același preț.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că oamenii sunt mai dispuși să cheltuiască bani pe obiecte decât afișări, pentru că lucrurile sunt mai ușor de măsurat, atingeți și să examineze. Dar cei care încă mai ales experiența și, în cele din urmă a raportat că emoțiile cu experiență au fost bune pentru ei și a plăcut mai mult bunuri materiale.

Deci, dacă aveți posibilitatea de a alege - pentru a face reparații în bucătărie sau zbura Roma - si vrei sa simti fericirea, pentru a alege al doilea. Desigur, interior renovat, atunci veți vedea mai mulți ani, iar Colosseum va vedea doar o dată... Dar cine ar argumenta că este mai bine de perete svezhepokrashennoy?

8. Fruntea altcineva

Se pare destul de ciudat, dar pentru a deveni mai fericit decât el însuși, puteți încerca să vă rog pe alții. Profesor la Universitatea din Houston Melanie Rudd si colegii ei au investigatObținerea Cele mai multe de a da: un obiectiv concret încadrarea prosocial maximizează fericire un grup de oameni care au primit sarcina de a face pe cineva zâmbet. Conform rezultatelor experimentului, cei care au reușit să aducă bucurie și bucurie interlocutorului, și au simțit valul emoții pozitive.

9. Uită-te la lucrurile frumoase

Compania-producător de smartphone-uri HTC a realizat o cercetareHtc Cercetare dezvaluie Good Design ne face fericitiNe face să ateste că mai fericiți decât contemplarea lucrurilor frumoase. Și, dacă acestea sunt, de asemenea, funcționale și, ceea ce este chiar mai bine. Indiferent dacă admiri telefonul smartphone, masă sau proiecta un nou fierbător de apă.

Intr-o serie de experimente, cercetatorii au aratat voluntari din cele trei categorii de lucruri: frumoase, funcționale și frumoase și funcționale, în același timp. Rezultatele au aratat ca un bine conceput, plăcut estetic și confortabile facilități care sunt plăcute de a utiliza, induce calm și liniște. Și ei reduc sentimentele negative cum ar fi mânie și iritație, aproape o treime.

Doar obiecte frumoase, în timp ce nu deosebit de funcțional, reduce emoțiile negative, cu 29%, crescând sentimentul de calm și ușurință.

În general, înconjurați-vă cu lucruri frumoase. Ei înveseli.

10. Mananca mai multe fructe și legume

E ciudat, dar morcovi și roșii pot face pe oameni fericiți nu este mai rău decât ciocolata - o sursă de bine-cunoscut de endorfine. Aceasta este concluzia la care au ajuns cercetătorii din Noua Zeelandă. Ei au petrecut un experiment de 13 zilePe morcovi și curiozitate: Consumul de fructe și legume este asociat cu o mai mare înflorire în viața de zi cu zi, La care au participat 405 de persoane. Am constatat ca cei care mananca mai multe fructe si legume, au experimentat mai multe emoții pozitive. Ele au crescut, de asemenea, nivelul de curiozitate și implicare în munca și creativitatea au fost sărituri.

Aceste date sugerează că consumul de fructe si legume este asociat nu numai cu un sentiment de fericire, dar și cu alte aspecte. De exemplu, un sentiment de scop în viață și capacitatea de a fi surprins.

Tamlin Conner, doctor, lector superior la Universitatea Otagskogo din Dunedin, Noua Zeelanda

Deci, dacă ai devenit trist și dulce nu poate mânca mere.

---

Și ce ajutor metode de a deveni mai fericit tu? Ponderea în comentarii.