Mai bine - dusmanul binelui: cum să renunțe la urmărirea idealului și de a fi fericit aici și acum

Suntem obișnuiți să creadă că dorința eternă pentru o nemulțumire mai bună și constantă este necesară pentru a avea succes. Dar, că într-un astfel de succes general, o? Tot mai mulți oameni suferă de depresie și anxietate. Singurătatea și excluziunea socială au atins proporții epidemice. potrivitangajat Burnout sondaje, două treimi din angajați se confruntă cu epuizare emoțională. Nu pare să reușească.

Există o altă abordare. Deoarece vietnamez Zen călugăr budist Titus Nhat Hanh, succesul real este satisfacția în legătură cu modul în care se desfășoară viața. Este „capacitatea de a găsi fericirea în muncă și viața aici și acum.“ Esența acestui succes nu este acela de a atinge ideală. Este diferit: „destul de bun“ pentru a accepta ceea ce este, ceea ce este Este interesant este că atunci când ne oprim la fiecare minut să depună eforturi pentru idealul, nu numai să devină mai fericit, dar, de asemenea, să se dezvolte.

Cu această perspectivă asupra vieții crește încrederea și reduce stresul ca fading sentimentul constant că nu sunt suficient de bune.

Și, de asemenea, scade riscul de a submina sănătatea emoțională sau fizică, pentru că nu aveți nevoie în fiecare zi pentru a pune un efort considerabil pentru a fi mai bine decât oricine altcineva. Trebuie doar să din nou și din nou pentru a efectua munca lor destul de bine. Ca urmare, vedem progrese constante.

Un exemplu foarte bun al acestei filozofii - Eliud Kipchoge, detinator al recordului mondial la maraton. El este literalmente cel mai bun în afaceri. Dar el a spus că cheia succesului - nu te hărțuiască în formare. El este liber de dorința de a fi fanatice întotdeauna mai bine decât altele. În loc de doar încercarea de a efectua bine în mod consecvent. Potrivit lui, în formare el rareori folosește mai mult de 80-90% din capacitatea lor maximă. Acest lucru îi permite să săptămâni în mod regulat dupa saptamana. „Vreau să ruleze cu o minte relaxat“, - a spus Eliud.

Spre deosebire de multe alte sportivi care au încercat și nu au reușit să doboare recordul mondial pentru maraton, Kipchoge nu a fost niciodată obsedat de acest scop. Pentru el, care rulează - un „aici și acum“, și nu încearcă să justifice așteptările tot mai mari. „Când m-am alerga, mă simt bine. Mintea mea se simte bine. eu Am dormi liniștit și să se bucure de viață „- este împărțit atlet.

Mai puțin ne străduim să fim fericiți, simt mai fericit. Cei mai puțin încerca să afișeze cel mai bun scor, cu atât mai bine ne.

Gândiți-vă la propria experiență. În momentele în care ai fost cel mai fericit și a arătat cele mai bune rezultate, urmaresc ceva sau cum Kipchoge, au fost calm și fericit cu ceea ce ai? Desigur, acest lucru nu înseamnă că, în general, nu trebuie să încercați să obțineți mai bine. Dimpotrivă. Doar utiliza pentru alte principii.

1. Ia punctul de pornire

„Tren, presupunând că forma în care ești acum. Nu din cauza formei în care credeți că ar trebui să fie sau ceea ce vrei sa fii, sau la ceea ce ai fost înainte, „- el sfatuieste ultramarafonets bogat roll.

Noi de multe ori ne spunem că starea noastră este mai bună decât este de fapt. Distrage-te cu alte lucruri si ignora actuala stare de lucruri. Acesta protejează împotriva durerii pe termen scurt, dar lung nu duce la nimic bun, pentru că nu rezolvă problema și evitați. Problema poate fi lipsa de formare sport, sentimentul de singurătate în relația sau Burnout la locul de muncă. În orice zonă de progres este necesar pentru a vedea și să accepte punctul lor de referință.

„Acceptarea nu înseamnă pasivitate și resemnare, - scrie Jon Kabat-Zinn, profesor de medicina si autor de cărți despre meditație. - Nu, deloc. Acest lucru înseamnă că trebuie să înțeleagă situația și să-l accepte ca complet cum se dovedește, indiferent de cât de dificil sau teribil poate fi. Și să înțeleagă că evenimentele sunt ceea ce sunt, indiferent dacă le place sau nu ". Potrivit lui, numai atunci poate îmbunătăți situația lor.

2. Aveți răbdare

Dorim să obțineți rezultate imediat, dar de obicei nu se întâmplă. Ia pierdere în greutate. Multe schimbări la modă o dieta la alta, încercați dieta carbohidrati mare, paleodietu, înfometarea interval. Dar acest lucru nu ajută, ci devine doar pentru a pierde in greutate. Cercetatorii au comparatEfectul Low-Fat vs Low-Carbohidrati Dieta pe 12 Luna pierderea in greutate la adulti supraponderali și modelul de asociere cu Genotipul sau insulină Secreția o dieta saraca in grasimi si saraca in carbohidrati, vizionarea participanții la experiment pentru un an. Mai important nu a fost ca ceea ce o dieta om, dar modul în care el o deține.

În succesul pe termen lung depinde de modificari mici, dar incrementale.

Același lucru se poate spune despre alte domenii ale vieții, fie că este vorba de performanță de sport sau de fericire. Dacă prea repede sau prea devreme să se aștepte rezultate, din nou, și vei fi dezamăgit din nou.

3. Fii în prezent

Azi optimizarea glorifică societății. În mod firesc, vrem să optimizeze și ei înșiși. Dar creierul nostru nu funcționează în același mod ca și un computer. Când încercăm să îndeplinească mai multe sarcini în același timp, fie a trecut rapid de la un caz la o alta, sau încercând să se ocupe de mai multe lucruri deodată, arătând spre fiecare cantitate mică de mentale abilități. Deși noi credem că facem de două ori mai mult, de fapt, eficacitatea noastră este redusăMultitasking: costuri de comutare aproape jumătate.

Mai mult decât atât, ne simțim mai puțin fericiți. oamenii de știință au doveditO Wandering minte este o minte NemulțumitCă suntem mai fericiți atunci când este complet cufundat în ceea ce facem, și să nu fie distras de gânduri străine.

Din păcate, avem întotdeauna ceva distrage atenția. Ni se pare că noi dor de ceva importantDaca nu suntem online 24 de ore pe zi - și aici vom merge în rețelele sociale, a verifica e-mail, deschideți știri. Dar poate că totul este exact opusul: să fie permanent on-line, ne e dor de viața reală.

4. fii vulnerabil

În rețelele sociale, oamenii încearcă să-și imagineze viața mea perfectă. Dar această iluzie este departe de a fi inofensivă. Ca rezultat, majoritatea cred că numai ei au probleme - și, prin urmare, cu ei că ceva este greșit. Această concepție greșită conduce la stres suplimentar. Mai mult decât atât, încercările de a se conforma cu imaginea pe care le cultiva în rețele sociale cauzăDo You «Like» Fotografia mea? Facebook Utilizarea Menține tulburare de alimentatie de risc anxietate și disonanță cognitivă - o contradicție între cele două puncte de vedere ale ei înșiși, publicul și personal.

Oprire atât de greu să depună eforturi pentru invulnerabilitate și fii tu însuți.

cum El vorbește sociolog Brene Brown, când ne-am pus pe sine însuși în ceea ce facem, ne simțim mai bine despre ei înșiși. Noi nu numai că a scăpa de disonanță obositoare, dar, de asemenea, crea o conexiune mai reală cu oameni, pentru a primi mai mult sprijin. Încrederea apare atunci când vă relaxați și nu se tem să apară vulnerabile. Apoi, alții pot face același lucru.

5. Păstrați o serie de prieteni offline,

Poate una dintre cele mai dăunătoare consecințe ale proliferării tehnologiilor digitale - este o iluzie din cauza altor oameni. Se pare că timpul, puteți scrie rapid un tweet, un mesaj în Messenger sau pe blog post, înseamnă că totul este în ordine. Comunicarea digitala economisește timp și efort necesar pentru a cheltui pentru a face o întâlnire reală la un moment convenabil pentru toată lumea. Și ne permite să fim giperproduktivnymi - cel puțin asta e ceea ce ne spunem.

Dar nimic nu poate înlocui comunicare personalăȘi, renunțând la ea, ne face rău. Așa cum se spune psihiatri Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) și Richard Schwartz (Richard Schwartz), în cartea „Lonely american» (The Lonely american), în creștere obsesia cu „cultul productivității și a ocupării forței de muncă“, a dus la o reducere drastică a comunităților, creșterea excluziunii sociale și afective legate de tulburări. Avem nevoie de personal de contact si atingere, acestea afecteazăAtingeți pentru bunăstarea socioemotional și fizică: O trecere în revistă pe fericire, pace sufletească și chiar eliminateRolul tactil în reglarea fiziologică de cuplare inter-partener în timpul empatie pentru durere durere.

Contactul personal și un impact pozitiv asupra eficienței noastre. Când aveți nevoie pentru a schimba obiceiurile, tehnologia nu poate fi comparat cu prietenii reali. De exemplu, un campion trecut de New York Marathon Shalane Flanagan a declarat în mod repetat că succesul ajutorul ei pentru oamenii cu care ea și trenuri. „Nu cred că aș fi continuat să curgă, dacă nu pentru partenerul meu de formare - a spus ea. - M-au sprijin în timpul suișuri și coborâșuri ". Așa că efortul necesar pentru comunicarea în mod regulat în direct, sunt în valoare de ea.