Cum de a păcăli creierul și începe având grijă de viitorul lor

De ce ne subminează propria lor bunăstare

Hirschfeld psiholog Hal (Hal Hershfield) se întreba de ce oamenii nu economisesc pentru pensionare. Speranța de viață a crescut, deci este logic ca o existență confortabilă, după plecarea de la locul de muncă nevoie de mai mulți bani. Cu toate acestea, media american, care a rămas până la pensionare, în vârstă de 15 de ani, prevede doar o treime din fondurile necesare pentru menținerea nivelului de trai actuale. Oamenii cheltui bani astăzi, a compromite viitorul bunăstarea lor.

Pentru a explica motivele pentru care un astfel de comportament, Hirschfeld si colegii sai au efectuat un experimentSalvarea pentru viitorul auto: măsuri neuronale de viitor auto-continuitate prezice scontarea temporalăIn timpul care a scanat creierul participanților. În același timp, le-am întreba cum să le acum și în viitor se aplică astfel de calități ca un onest și amuzant. Și, de asemenea, modul în care acestea se potrivesc cu cealaltă persoană, iar cealaltă persoană sunt acum în viitor. Oamenii de știință au observat ce parte a creierului „up lumină“, în timp de răspuns.

Nu este surprinzător faptul că creierul este mai activ mai des atunci când participanții gândesc ei înșiși în prezent, și cu atât mai puțin atunci când se dezbate asupra altor persoane. Dar este interesant faptul că activitatea creierului atunci când gândesc la viitorul lui, a fost foarte similar cu ceea ce sa întâmplat atunci când oamenii nu cred despre mine, ci despre alții.

Așa că, atunci când ne prezentăm într-o lună, un an sau 10 ani, registrele creierului care persoana este aproape la fel ca și va fi înregistrată de către Taylor Swift sau un șofer într-o mașină care trece.

Din acest punct de vedere, să dețină în afara la pensionare - același lucru care să dea bani pentru un străin. Noi acționăm în propriile lor interese, astfel încât eșecul acumulărilor pare destul de logic.

Aceste descoperiri pot calma procrastinators cronice. Se pare că tendința de a amâna cazul până mai târziu - acest lucru nu este un defect moral, ci o caracteristică a sistemului nervos. Creierul nostru este constituit, astfel încât în ​​primul rând să aibă grijă de acest lucru. Pe de altă parte, este și mai complicată urmărirea obiectivelor pe termen lung: aceasta nu trebuie să se confrunte cu lipsa de voință de putere și de auto-biologie.

Dacă ne percepem viitorul ca un străin, acțiuni de auto-distructive face sens. Desigur, ne uităm la seria în loc de un antrenament, du-te la rețelele sociale, mai degrabă decât pentru a adăuga un articol, sau sunt de acord asupra unui proiect interesant pe care noi pur și simplu nu au timp suficient.

Obținem un specific și rezultate pozitive imediate, și suferă de consecințele ipotetice ar fi cineva complet diferit. Deși în practică noi înșine în viitor.

Noi de multe ori și asume prea multe angajamente. Reamintim, de exemplu, ați fost de acord cu ceva, în ciuda tuturor programul ocupat. Vi se poate cere anticiparea de sarcini interesante, sau presiuni sociale. În orice caz, se părea că vă capacitatea și motivația ta cumva să crească în viitor. Dar când vine vorba de timp pentru a face o promisiune, te vei gândi în continuare, în primul rândConsecințele pentru viitor Auto: procrastinare și prioritatea Regulamentului Dispoziție pe termen scurt confortul în acest moment, nu consecințele.

Noi credem că mâine totul va fi diferit și vom fi alții. Dar, din acest motiv ne-am pus din nou în primul rând starea lui în prezent, mai degrabă decât consecințele lipsei de acțiune, care se confruntă în viitor. Acest lucru duce la disconfort psihologic și, uneori, fizic. Creăm în prezent de stres, anxietate si teama de esec. Rezultatul este că scriitorul Steven Pressfield (Steven Pressfield) apeluri rezistență.

„Noi nu spunem să le“ nu voi scrie o simfonie „- explică el în cartea sa“ Războiul de creativitate ". - Noi spunem: „Voi scrie o simfonie, dar voi începe mâine„.“ Schimbarea atât de inconfortabil cu mine în acest lucru pentru a vă în viitor, ne simțim ajutor imediat.

Desigur, viitorul „I“ devine în mod inevitabil, o adevărată „I“, și avem de a face cu faptul că am fost punerea off. Și, de asemenea, cu vina acumulată și anxietate. Ne aflăm într-un cerc vicios. Pentru a ieși din ea, autorul blogului Doist Becky Kane (Becky Kane) ofertele trei strategii.

Cum să facă față stresului și vinovăție

1. Forța de viitor te pentru a face ceea ce nu vrei să faci acum

În primul rând, aveți un avantaj semnificativ: stii punctele slabe și poate prezice modul în care se va gândi și acționa în viitor. Deci, puteți contracara în sine. Nu vă așteptați că mâine va apărea magic motivație și voință. Asteptati cel mai rău de la el.

În al doilea rând, de a face totul pentru a face lucrurile ușor:

• Dacă doriți să salvați, conectați un transfer automat lunar de bani în contul de economii. Atunci nu va avea bani gratuit care poate fi cheltuit pe prostii.
• Dacă aspiră la o dieta sanatoasa, păstrați întotdeauna o gustare util. Se prepară alimente pentru Săptămâna viitoare duminică, și mai multe porții de înghețare în caz de urgență.
• Pentru a începe un proiect care a fost mult timp punerea în afara? Pregătiți tot ce ai nevoie în seara. De exemplu, în dimineața doriți să termin articolul. Apoi, seara, închideți toate filele care nu sunt necesare în browser-ul, lăsând doar textul documentului.

Desigur, acest lucru nu garantează absența procrastinare. Încercați să greșească în plus:

• Atunci când se lucrează la un calculator, de multe ori te distras de rețea socială, instalați o extensie care limitează timpul pe astfel de site-uri. De exemplu, libertate.
• Dacă doriți să tren în dimineața, dar se pare greu să te scoate din pat, setați ceasul cu alarmă, ceea ce face ca rezolvarea problemelor matematice (Puzzle Ceas cu alarmă) Sau scanați un cod de bare (Cod de bare de alarmă).
• Ai nevoie pentru a economisi bani? Dezabonare de la toate reducerile de adrese și site-uri bloc care de multe ori cumpara.
• Dacă doriți să joace sport, raportul la altul, sau înregistrați-vă pentru un curs de formare în comun și să le plătească. Costurile și presiunea socială pentru a ajuta să nu piardă un antrenament.

Și nu uitați: nimic nu este mai motivant, ca bun termenul vechi. Instalați-l și selectați consecințe neplăcute în caz de întârziere.

2. Convingeți-vă în prezent, sunteți în viitor - este acelasi cu

Hirschfeld a continuat studiile. El a vrut să testeze care va ajuta oamenii să se gândească mai mult despre viitor și de a salva de pensionare. În noul experiment, el si colegii sai fotografiat participanților și să crească vizual vechi cu fețele lor în editorul foto. Apoi, subiecții au fost plasate în condiții de realitate virtuală, în cazul în care au uitat în oglindă și am văzut fața lui îmbătrânit. Apoi au zisCREȘTEREA COMPORTAMENT economia de energie prin AGE-progresate randări DE SINE VIITORAcest lucru va fi pus în afara cu 30% mai mult decât participanții din grupul de control care nu au fost aminteau de bătrânețe.

Puteți repeta acest experiment folosind aplicații AgingBooth (iOS, Android), Dar există și alte modalități de a reuni prezentul și viitorul „I“.

De exemplu, a scrie scrisoare pentru tine în viitor. Conform studiilorViitorul auto-continuitate este asociat cu un comportament exercitiu imbunatatit de sanatate si creste, Cei care au scris scrisoarea însuși-de-20-ani, în următoarele zile mai multe exercitii decat cei care se-prin-trei luni a scris.

O altă opțiune - să se apropie de viitor. Când ne gândim la evenimentele viitoare în zile, nu în ani, noi credem că ei vor veni în curând. Acest lucru a fost confirmat de un experimentCând începe viitorul? Timp de valori contează, prezent și viitor Conectarea Selves. Participanții care au gândit la pensionare în zile (10 950 de zile), mai degrabă decât în ​​ani (30 de ani), a început economisirea de bani la patru ori mai repede.

Scriitor Tim Urban (Tim Urban) a mers chiar mai departe. El a rupt viata de 90 de ani pentru zile și a făcut calendar.

Această imagine ne ajută să înțelegem cât de scurtă este viața. Asta e ceea ce ar trebui făcut pentru a-mi reaminti cât de puțin te separă cu adevărat azi de la tine de-a lungul anilor:

1. Scrie o scrisoare către viitor în sine. Imaginează-ți cum viața ta ar fi în câteva zeci de ani, și că este important pentru tine.
2. Pune termene pentru obiective în săptămâni, zile sau chiar ore.
3. Vizualizați calea către obiectivul sub forma unui tabel, în cazul în care fiecare cutie - aceasta zi. Contururile elementelor care reflectă repere importante. În fiecare seară, scrie ceea ce ați făcut pentru a doua zi, și eliminându-se cutia.
4. Dimineața, imaginați-vă că sunt complet mulțumiți cu zi ce trece. Gândiți-vă ce afacerea vă va da sentimentul, și începe cu el.

3. Utilizați satisfacție instantanee în avantajul lor

La selectarea obiectivelor ne concentrăm, de obicei, pe rezultatele pe termen lung: pierde în greutate, Ia-o marire de salariu, să stăpânească o abilitate. In timp ce astfel de obiective sunt inspirate, ele sunt de putin ajutor pentru a efectua demersurile necesare zi de zi. Este util să se reformuleze acțiunile lor cu punctul de vedere instantanee gratificare.

„Am efectuat cercetări și a intervievat oameni despre obiectivele lor de la începutul anului - spune Caitlin comerciant Woolley (Kaitlin Woolley) și psiholog Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - Cele mai multe dintre obiectivele stabilite, beneficiile pe care se va simți o zi mai îndepărtat: cariera de creștere, plata datoriilor, o sănătate mai bună. Am întrebat modul în care oamenii sunt încântați să se îndrepte spre obiectivul dvs. și modul în care este important pentru ei. Două luni mai târziu, am aflat, dacă vor continua în același spirit. S-au dovedit a se bucura de urmărirea obiectivelor ajută mult mai mult decât importanța sa. "

În realizarea obiectivelor plăcerii din procesul este mai important decât bine pe termen lung. Folositi-l pentru a te motiva.

De exemplu:

1. Pentru a juca sport, nu cred că, după șase luni, vei avea un corp perfect. Găsiți un sport care vă oferă plăcere, și să se concentreze pe sentimente placute si o stare de spirit buna, aduce astăzi.
2. Nu te forța să învețe să facă note bune. Selectați elementele de interes pentru tine și bucurați-vă de procesul de învățare.
3. Trimite email-uri pentru clienții nu pentru a efectua planifica o companie de vânzări lunare sau anuale și că, la sfârșitul fiecărei zile, opriți computerul fără vină. Sau rândul său, productivitatea în joc.
4. Se combină sarcina plictisitoare cu ceva plăcut. De exemplu, merge la un magazin de cafea favorit, interesant podcast sau o gustare delicioasă.

Cum de a depăși procrastinare

• Gândiți-vă la ceea ce obiectivul este pentru tine cel mai important în 20 de ani. Dacă nimic nu vine în minte, a scrie o scrisoare de la el în viitor. Evidențiați o realizare majoră într-un loc vizibil.
• Faceți o listă de acțiuni specifice pe care le va aduce mai aproape de obiectivul tău. De exemplu, dacă doriți să scrie o carte, specificați numărul de cuvinte pe care doriți să scrie o zi. Adăugați fiecare acțiune cu un termen limită în calendar sau activitate tracker.
• Notați tot ceea ce vrei să faci în loc de a avea de a face. Vezi rețea socială, de a răspunde la e-mail și așa mai departe. Pentru fiecare element de pe lista veni cu o strategie care nu va fi distras. De exemplu, blocarea paginilor rețele sociale, selectați o anumită oră pentru e-mail Parse.
• Faceți o listă de idei care vor ajuta pentru a automatiza măsurile necesare și pentru a facilita punerea în aplicare a acestora. le include în rutina de zi cu zi. sarcini repetitive, adăugați calendarul.
• Promisiunea de a muta spre obiectivul dvs., este mai bine în public, atunci va simți obligat. Gândiți-vă la consecințe, care vor trebui să se împace, dacă nu îndeplinesc condițiile.
• Contorizarea numărul de zile sau de ore înainte de termenul limită. Marcați-le pe eticheta și lipiți-l proeminent, nu uitați să actualizeze în mod regulat.
• Notați toate recompensele rapide ale acțiunilor lor necesare pentru a atinge obiectivul. Încercați să se bucure de acest proces.

Este dificil de a lua decizii cu privire la modul în care să-și petreacă timp și bani, ce să mănânce, cum fac de multe ori sport. Prin urmare, aceasta nu poate fi un răspuns simplu la modul de a face cu procrastinare. Dar, realizând prejudecată cognitivă care se împiedică percep în viitor, precum și în sine în prezent, vei avansa un pas spre obiectivele lor.