Cât timp durează să-și piardă forma fizică
Motivație / / December 19, 2019
Fiecare dintre noi a ratat vreodată un antrenament. Nu este nimic în neregulă cu asta. Cu stres intens creste nivelul de stres, astfel încât un program de formare bun implică întotdeauna câteva zile de odihnă. Singura problemă este că trei zile curge imperceptibil în șase, și apoi, în toate cele 10 zile de tergiversări la antrenament. În astfel de momente există o întrebare rezonabilă: cât timp este nevoie pentru a pierde forma fizică dobândită?
Forma fizică se pierde în mai multe moduri: forta musculara si rezistenta a inimii. Viteza procesului depinde de durata de vacanță și nivelul nostru de aptitudini fizice.
Dacă sunteți un regulate
Este mult mai ușor să-și recapete forma inițială după o lungă pauză, dacă luați în mod regulat de 4-6 ori pe săptămână pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, dacă trenul de mai multe ori pe săptămână, pe tot parcursul anului (vă pot fi clasificate ca sportivi), memoria musculara va permite să-și recapete forma mai repede.
Pierderea puterii musculare
Mult mai depinde de ceea ce a provocat ruptura. În cazul în care o persoană este practic nici o mișcare (bolnav), forța musculară începe să se piardă în termen de pauza de 2-3 saptamani. În cazul în care o persoană care conduce un stil de viață activ și expune el însuși la o sarcină ușoară (chiar și la nivelul situațiilor de zi cu zi), va dura 3-5 săptămâni înainte de a pierde în mod semnificativ în vigoare.
Pentru cei care se îndoiesc vor spune aceste lucruri dovedit științific. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise a publicat rezultatele mai multor studii, în cazul în care obiectul de studiu au fost sportivi, vâslași și halterofili.
Este interesant, dar cele trei grupuri principale de fibre musculare sportivi nu s-au schimbat chiar si dupa pauza de o lună în formare. Dar, în același timp, mușchiul de specialitate necesare pentru un anumit sport, a început să-și piardă forma lor după două săptămâni de inactivitate.
De exemplu, sportivii de timp pauza a pierdut o cantitate semnificativă de fibre musculare lente tic nervos. Un halterofili a pierdut unele greu-a câștigat rapid-tic nervos fibrele musculare.
În concluzie, se pare că încearcă corpul nostru pentru a menține puterea de ansamblu musculare, atâta timp cât el poate. Dar abilitățile speciale necesare pentru exerciții specifice, dispar mult mai repede. Putem spune că organismul uman tinde spre universalitate.
Pierderea de rezistență
Din păcate, pierdem vitalitatea este mult mai rapid decât puterea musculară. Pe parcursul unei cercetare sa constatat că chetyrohnedelnogo rezultatul abținerea de formare devine o reducere de 20 la suta in cantitatea de oxigen care sportivul poate pătrunde în unitatea de timp (VO2 mah).
Există și alte studii cu rezultate similare. De exemplu, a fost găsitCă, după 12 zile de repaus VO2 max scade la 7%, iar concentrația în sânge a enzimelor care sunt responsabile pentru nivelul de anduranță este redus cu 50%.
Este de remarcat faptul că, deși rezistența este pierdut mult mai repede decât puterea musculară, dar este mai ușor de recuperat.
Dacă tocmai ați început să tren
Dacă sunteți nou să-și exercite, încercați să evitați sejururi lungi. Nu au un obicei de formare, astfel încât creierul va căuta orice scuză pentru a dor de o clasă. Odată ce te duci la ea ocazional, și va fi dificil să te aducă înapoi pe drumul cel bun.
Pierderea puterii musculare
Interesante, dar începătorii sunt mult mai ușor de a menține forța fizică după pauze mai lungi decât cei care sunt angajați într-o lungă perioadă de timp.
grup GayCine a făcut anterior nimic, am fost rugat să facem trei săptămâni pauză în mijlocul programului de formare de 15 săptămâni. Când acești tipi au finalizat programul (după pauză), au avut aproximativ același nivel de forță musculară, și că cei care nu au rupt. Intr-un alt studiu S-a găsitAcesta a trecut programul de formare de patru luni și șase luni de odihnă după ce a reușit să păstreze 50% din forța musculară dobândită.
Nou-veniții puterea pierde rapid concentrice (în cazul în care contractul mușchii împotriva rezistenței, - ridicare Haltere) și rezistență excentric mai lentă (rezistență are loc atunci când o forță exterioară - o forță care deține bicepsului tija).
în timpul monitorizarea 13 baietiCare tocmai a început de formare, sa constatat că trei luni de la finalizarea unei trei luni program de formare, care le-au păstrat forța de excentric, dar se pierde aproape complet dinamica (Concentric).
Pierderea de rezistență
Sistemul cardiovascular este mai sensibil la o întrerupere prelungită în formare. Unul dintre cele mai bune studii pe acest subiect a relevatCă nivelul de VO2 max, făcute în timpul celor două luni de formare greu, a fost complet pierdut după pauză de doar patru săptămâni.
alți factori
În plus față de nivelul de fitness care determină cât de repede să tastați fostul formă fizică, există și alți factori care joacă un rol.
În primul rând, nu se poate cu discount de varsta a unei persoane. Dacă luați oameni 20-30 ani și 65-72 ani, grupul senior va pierde puterea musculara de două ori mai repede.
În al doilea rând, problema motivul pentru care persoana este în repaus. Aici sunt rezultatele unui studiu interesant. Voluntarii nu au fost implicați în sport, hormoni injectat care cauzează stres în condiția umană de la leziuni și boli. În următoarele 28 de zile aceste persoane au pierdut 28% din puterea de ansamblu musculare. Și este mult mai mult decât nivelul mediu.