7 exerciții simple pentru auto-nivelare

Când este vorba de dezvoltarea de auto-control, nu se așteaptă rezultate imediate. practică regulată și progres gradual - care va contribui la menținerea rezultatelor pentru o lungă perioadă de timp.

Zi după zi, dvs. obiceiuri vă conduce pe calea corectă sau greșită. Nu există obiceiuri neutre. Puteți merge mai departe și de a dezvolta auto-disciplina, sau încet distruge capacitatea lor de a auto-control.

Iată câteva obiceiuri care par nesemnificative, dar în cazul practicilor pe termen lung oferă beneficii enorme.

1. Mai departe, în ciuda disconfortului

Ceva din care va beneficia pe termen lung, inițial destul de dificil de efectuat. De exemplu, atunci când te duci pe o dieta sanatoasa, nu se simt cel mai bun mod, dar în abandonarea pe termen lung a produselor alimentare nocive - este foarte important pentru corpul tau.

Nu uitați: este dificil doar la început. Mintea ta vrea să rămână în zona de confort, dar a fost în afara acestei zone este de a ajuta pentru a schimba viața în bine.

Deci, orice proces care aduce rezultate pozitive. De exemplu, pentru a scrie un articol și un flux de recunoștință de la cititori, va trebui să sufere peste numele, de cinci ori pentru a șterge și re-scriere începutul și de mers pe jos câțiva kilometri de cameră înainte de a coborî inspirație.

2. Definiți dvs. de mare goluri

Atât de ușor să se așeze pe YouTube și să revizuiască amuzant video... În același timp, veți găsi! În orice caz, trebuie să acorde prioritate și să determine pentru ei înșiși cele mai importante lecții.

Când sunt pline de îndoieli și de nivelul de auto-control se duce la zero, înțelegerea a ceea ce este cu adevărat important pentru tine, poate salva situația. Desigur, chiar știind despre importanța proiectului, puteți începe prokrastinirovatDar în jos adânc în interiorul știi că afacerea dvs. este mai important decât momentul de confort pe care le va oferi procrastinare.

Determina pentru tine cele mai multe obiective importante în diferite domenii ale vieții: sănătate, bunăstare, relații.

Dacă vă place ciocolata și a stabilit un obiectiv de a pierde 5 kilograme de exces de greutate, atunci știi că o scurtă explozie de dopamina de la consumul de dulciuri preferate nu sunt mai importante decât ținta.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că sunt protejate de toate obiceiurile lor proaste, doar prin definirea obiectivelor pentru ei înșiși. Amintiți-vă că schimbările rapide nu vor, veți găsi un proces de lungă de muncă pe sine. Dar de fiecare dată când vă amintiți-vă de scopul final, va deveni un pic mai ușor să-l urmărească.

Din moment ce vorbim despre alimente, aici este o regulă simplă, care este foarte usor de urmat. Cu toate acestea, este la fel de ușor de ignorat.

3. Așteptați 5 minute înainte de a mânca ceva

Sau 10 minute, dacă sunteți cu adevărat foame. În prezent, suntem obișnuiți cu satisfacerea imediată a nevoilor și dorințelor noastre. Amintiți-vă cum te enervezi atunci când trebuie să așteptați doar 10 secunde înainte de a încărca site-ul de inhibare.

Când vine vorba de alimente, noi de multe ori nu experienta foame reală și dependență emoțională sau gustarilor dependența de dulciuri. Deci, atunci când crezi că este foame, de fapt, ar putea fi un truc al minții, pentru a obține o anumită satisfacție psihologică, care are loc în timpul unei timpul mesei.

Controla cantitatea de alimente consumate - aceasta este o problemă uriașă, care devine evident atunci când stai pe cântar. Dar când vrei să mănânci ceva, nu este atât de evidentă.

Se așteaptă 5-10 minute vă va oferi timp să mă adun și fie complet refuză să mănânce, sau să mănânce ca urmare a unei produse mult mai mici și mai utile. În plus, vă va da seama că un pic de disconfort este uneori util. O masa va parea chiar mai gustoase atunci când vă așteptați și doriți.

4. Setați programul de somn

În mod regulat adormi într-unul și același timp și de ridicare atunci când aveți nevoie pentru a obține în sus - este o mare problemă pentru mulți oameni. Aici trebuie să înțeleagă că pierderea controlului - un lucru contagios.

Dacă pierdeți controlul o zonă din viața ta, ea se extinde și la alte domenii.

Adică, dacă te-ai culcat târziu și sa trezit a doua zi nu poate fi mai probabil să rezista junk food, sări peste antrenament în sala de sport și va amânați de execuție proiect important.

În timpul nopții, este posibil să treacă prin paginile de pe Internet, fără nici un scop special. Și nu se termină atunci când te duci la culcare. A doua zi vei continua să faci o mulțime de lucruri inutile.

Pe de altă parte, atunci când setați-te dormi program și stick la el strict, dimineața începe cu lucruri utile - de la ceea ce ați planificat și ceea ce este cu adevărat important.

Capacitatea de a prelua controlul asupra dorințelor lor, atunci când este timpul să dormi, afectează reacțiile și comportamentul în cursul dimineții. Dacă ați făcut alegerea corectă, acțiune corectă și de așteptare pentru tine a doua zi.

5. Se umple patul imediat după ridicarea în picioare

Aceasta este una dintre cele mai importante puncte de productivitate în timpul zilei. Serios. O astfel de acțiune simplă - pentru a aduce patul lui - are un impact enorm asupra productivității și stăpânire de sine în timpul zilei.

Dacă Alimentaöi pat imediat după ridicarea în picioare, mintea este reglat la o stare de spirit de lucru. Creierul tău primește semnalul că timpul pentru un somn de peste si a inceput o noua zi de lucru.

Dacă te duci dreptul de pat la calculator pentru a verifica e-mail, sau în bucătărie, să profite de o piesă sau două, acesta stabilește tonul pentru ziua ta. Dacă prokrastiniruete astfel de sarcină simplă, cum ar fi curățarea patului, este nevoie doar de un moment de timp, alte sarcini de pe lista dvs., în același mod va fi retrogradată de dragul de divertisment și minore clase.

6. Aranjați antrenament este 7 minute

Majoritatea oamenilor nu intenționează să înceapă să se angajeze în sport sau de fitness cu noul an, în prima zi a lunii, sau cel puțin luni. Nu repeta greșelile altora și să înceapă să se angajeze într-un pic de astăzi.

Train 7 minute nu are nevoie de nici un sport sau echipament sau de a merge la sala de sport sau la stadion. Nu ai putut găsi o scuză pentru el, dar „nu vreau“, dar nu ajuta pentru a calma conștiința.

aici aici puteți citi regulile simple, dar acest lucru antrenament intens. Probabil se va îndoi dacă să facă acest lucru, fie dintr-un punct de 7 minute? Poate, atunci nu o fac? Este mintea ta încearcă să rămână în zona de confort, ignora vocea și începe antrenamentul.

7. Mediteaza timp de 5 minute

Meditația pentru un motiv - este să mușchii exercițiu. Ea întărește și îmbunătățește performanța cognitivă. Și cu cât meditezi, cu atât mai mult controlul de sine va castiga. Și capacitatea de a controla mintea ta te face pur și simplu imbatabil.

Dar, pentru a începe, dacă nu ai meditat? Încercați diferite aplicații, cum ar fi headspace sau Stop, Respira & Gandeste-te.

Dacă nu aveți suficient motivație pentru a începe, citiți cartea "Buddha, creierul si neurostiintele de fericire„Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Acolo, raportul se concentrează asupra diferitelor tipuri de meditație și beneficiile acestei activități.

Începeți cu 5 minute pe zi - atât de mult timp există în orice, chiar și programul foarte strans. Este recomandabil să mediteze în același timp, de exemplu, șapte dimineața, imediat după trezire sau chiar înainte de a merge la culcare.

Meditația te învață să controlezi mintea, care, la rândul său, vă va da puterea de auto-control. În plus, practica de zi cu zi va ajuta la pompa disciplina.

Cum te antrenezi dvs. de auto-control?