A scăpa de obiceiurile proaste în 10 pași
Motivație / / December 19, 2019
foarte puțini oameni printre noi, fără obiceiuri, din care ar fi necesar să se renunțe la: fumăm, mananca dulciuri incontrolabil, petrece sume mari de bani pentru cumpărături, cuie gryzom, porno ceas, în mod constant stau în rețelele sociale și etapa nu se poate face fără smartphone.
Noi credem sincer că lipsa de voință - care este principala problemă. De câte ori înainte de a fi încercat să cravată, dar nu, asa ca de ce acum ar trebui să aibă? Ni se pare că este sortit eșecului, așa că nici măcar nu încearcă să schimbe ceva, iar dacă încearcă, atunci nu cred în succesul.
O să-ți spun: rezultatul este direct proporțională cu volumul efortului investit. Este dificil, dar greu de realizat, dacă nu renunța complet la sarcina. Pentru cei care au decis în cele din urmă să spună la revedere de la vicii, am pregătit un ghid pe scurt toate 10 etape consecutive. Nu este necesar să se efectueze totul, dar mai multe dintre ele a face, cu atât mai mare probabilitatea ca un rezultat favorabil.
1. Găsiți o motivație reală
De câte ori oamenii renunta la ceva, pur și simplu, deoarece se pare ca o idee rece pentru a le: „Renunta la cafeina. Mm-m, sună bine. " Deci, imaginați-vă o justificare. Tot ce ai nevoie într-adevăr - o motivație puternică. Am renuntat la fumat, deoarece a dat seama că într-o zi m-ar ucide, și am dat seama că, dacă nu cravată copiii mei prea devreme sau prea târziu pentru a începe fumat. Găsiți dvs. „de ce“ și scrie-l în jos pe o bucată de hârtie. Acesta va fi primul element din planul de mântuire.
2. Ia obligațiile
După ce ați determinat motivația, sta ferm pe lui. Vechea poveste: promisiune astăzi nu atinge țigări, dar obiceiul ca rezultat ne duce neapărat acolo. Pentru a nu rupe, au nevoie de sprijinul altora, așa că nu ezita să-i spun tuturor despre intențiile lor. Dacă aveți o persoană care poate fi contactat pentru ajutor, va fi mult mai ușor să facă față cu dependență decât în monoterapie.
3. Feriți-vă de stimuli
Ce situații a devenit declanșator pentru apariția unor obiceiuri proaste? Obiceiul nu formează de la sine, este întotdeauna susținut de ceva din exterior: fumati, atunci când fumul de jur împrejur, merge la cumpărături, Când nervos, mananca tot felul de gunoaie, atunci când plictisit, activați porno atunci când ești singur, și stau în rețelele sociale, în cazul în care aveți nevoie pentru a ucide timp. Uita-te pentru câteva zile și de a decide care sunt elementele de declanșare. Fă-le într-un plan de salvare și să încerce să evite provocarea de situații.
4. Aflați despre ceea ce trebuie să spun obiceiul
obiceiuri proaste - rezultatul dorințelor neîmplinite. Se determină pentru fiecare stimul, o necesitate care este satisfăcută de fixare corespunzătoare. Unele obiceiuri de ajutor pentru a socializa, unii - pentru a face față stresului, tristețe, plictiseală, singurătate și de odihnă pofta. Blocați toate în planul de mântuire, și ia în considerare modul în care mai mult mod putem satisface nevoile.
5. Creați un obicei pentru fiecare substitut de declanșare
Ei bine, este acum să reziste la stres? Doar nu face rost de o revenire la obiceiul vechi, este nevoie în caz contrar nesatisfacuta si va aminti de ea însăși. Start obiceiuri noi, care se vor aplica atunci când ajunge în situația stresantă. Comparați elemente declanșatoare ale planului de salvare cu o listă a acestor obiceiuri - ele pot lucra pentru mai mulți stimuli.
6. Nu merge pe despre dorințele
La început, situația declanșatoare va încuraja re-predare la puterea obiceiurilor, deoarece aceste acțiuni noi sunt utilizate pentru a efectua automat. Învață să recunoască apare nevoia, și urmăriți-l crească mai puternică, iar apoi merge în declin. Dacă doriți cu adevărat să acționeze în conformitate cu dorința prin toate mijloacele distrage atenția-te. De mai multe ori o respiratie adanca si lasa-l, au un pahar de apă, mers pe jos un pic sau du-te la cineva pentru ajutor. După un timp, vă va lăsa întotdeauna merge.
7. Răspuns pentru a declanșa un nou obicei
Nu au un accent bun. În primul rând, este necesar să se determine momentul stimulului. În al doilea rând, în loc de obiceiurile vechi vor trebui să facă altceva. Dacă sunteți confuz, nu vă faceți griji. Este important să fie doar foarte atent și ferm, apoi o nouă acțiune în cele din urmă va fi efectuată în mod implicit. De altfel, aceasta este una dintre dificultățile care au renunțat la obiceiurile proaste, dacă mai multe declanșatoare apar spontan in timpul zilei, este nevoie de o mulțime de efort, greu sa ma controlez.
8. Fii atent cu gânduri
În timpul convorbirilor cu interior „I“, ne uneori ne da obiceiurile proaste indulgență. urmări îndeaproape gândurile și nu cedează la dorința de a renunța la mișcarea de gol. Nu există scuze aici, pur și simplu nu poate fi.
9. arunca treptat
Până de curând, am fost un susținător al filozofiei o respingere bruscă și imediată a obiceiului. Acum, sincer cred în puterea gradualism. În loc de obicei 20 de țigări pe zi au fumat, mai întâi 15, apoi 10, apoi de cinci, atunci nu. Procesul întins pentru o săptămână, nu arata atat de infricosator, astfel încât șansele de a câștiga sunt mult mai mari.
10. Învață din greșelile
Noi toți nu suntem fără păcat. Dacă sa stricat, trebuie doar să accepte ceea ce sa întâmplat și să se gândească la ce ar putea fi făcut în mod diferit. Înregistrați-vă ideile în planul de mântuire, care timp după timp, va deveni mai mult și mai perfectă. Fiecare dintre erorile va fi o piatră de temelie pentru a scăpa de obiceiul.
Nu spun că am propus metoda este simplă, dar mulți dintre cei care au ignorat aceste idei în cele din urmă lăsat cu pasiunile lor. Nu este exact necesar. pătrundeți-vă în proces, pentru a primi o motivație suficient de puternică și să înlocuiască prostul obicei de bune, care vor fi folosite pentru a răspunde la fiecare stimul. Tu poți, îți promit.