5 reguli pentru a face față stresului pentru cei care doresc să reușească
Motivație / / December 19, 2019
În lume există două feluri de oameni: unii știu că pot influența cursul evenimentelor, în timp ce alții se simt ca și în cazul în care totul se întâmplă în jurul său. Participanții la primul grup înțelege că viața și cariera sunt în întregime în propriile lor mâini, și alte modalități de a realiza dorit, pur și simplu nu există. Reprezentanții a doua categorie se comportă exact ca Forrest Gump: stea și să aștepte pentru autobuz, așa că le-a avut undeva condus.
Un psiholog de la Universitatea din Florida Judecător Tim (Tim judecător) a arătat că oamenii care sunt încrezători și Ei simt că ei înșiși au control asupra vieții lor, în cele din urmă face mai bine în aproape fiecare caz. Acești participanți la studiu - să le numim „responsabil“ - nu numai că mai bine își îndeplinesc profesionale responsabilitățile și să învețe rapid sarcini noi, dar, de asemenea, au avut un venit anual cu 50-150% mai mare decât în colegii lor.
Tim Judecător studiu a relevat o caracteristică interesantă a persoanelor responsabile: ei nu-și piardă prezența sa de spirit, chiar și în cele mai dificile circumstanțe. Da, ei, de asemenea, nu este, în sine, dar întrebarea este modul în care acestea folosesc entuziasmul lor.
Responsabil știu că viitorul depinde în întregime de ei înșiși, de ce vă faceți griji alimentat doar fervoarea lor. Disperarea dă drumul spre o unitate, și se înlocuiește cu venerație și să se teamă vine perseverență.
Este învins în praful muncii lor lungi, sau angajarea din nou a negat, acestea sunt în nici o grabă pentru a ridica steagul alb. Viața poate arunca la orice surprize, dar oamenii responsabili doar duble și triple eforturile noastre.
Cum funcționează
Responsabil pentru mult eficiența muncii superioară tuturor celorlalte, deoarece capacitatea de a emoțiilor de control și să rămână calm, chiar și în condiții de stres sever este în legătură directă cu performanța. 90% dintre cele mai eficiente profesioniști împărtășesc o abilitate importantă: ei știu cum să gestioneze emoțiile lor.
În general, anxietate - senzație absolut necesar. Este dificil să trecem la afaceri ca nu începem cu cel puțin un pic ingrijorat cu privire la aceasta, astfel încât este modul în care creierul uman. Vârful performanței noastre vine la un nivel moderat de anxietate.
Trucul este modul de a depăși stresul și să-l păstrați într-un motiv, pentru a obține performanțe maxime.
Știm foarte bine că experiențele permanente au consecințe grave pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Deci, de ce suntem atât de greu depăși anxietatea îmbunătățind astfel viața lor? Cercetatorii de la Universitatea Yale a găsit răspunsul.
stres sever reduce volumul de materie cenușie în regiunile creierului responsabile de auto-control. Ai pierdut stăpânirea de sine - și pierd capacitatea de a face față cu anxietate.
În această stare, nu numai că nu se poate vă proteja de a intra în situații dificile, dar, de asemenea, să le creați dumneavoastră (de exemplu, prea rapid ca răspuns la cuvintele sau acțiunile altora). auto-control redus este deosebit de periculos atunci când stresul ajunge la funcții fiziologice. Aceasta contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a diabetului zaharat, duce la depresie, obezitate, și reduce, de asemenea, capacitatea cognitiva. Este un cerc vicios, în cazul în care nivelul în creștere al experienței umane aduce la epuizare.
Ce trebuie să faceți
Dacă nu suntem capabili să facă față cu emoție, niciodată nu vom realiza pe deplin potențialul lor. Fiecare dintre noi în situații dificile este nervos, dar sunt dovedite moduri de anxietate cuceri și teama de incertitudine - pași doar cinci simple și incredibil de eficiente. Înainte de a citi mai departe, este necesar să se realizeze un lucru: chiar acum este într-adevăr nimic mai definit, inclusiv viitorul tău. Ce va fi? Tu decizi.
Pasul 1. Pregătește-te pentru schimbare
Nimeni nu poate ține niciodată complet totul sub control. Chiar și cei mai mulți oameni responsabili de studiu Judecător, uneori, să rămână fără loc de muncă, iar afacerea lor se trece prin vremuri grele. Diferența este că acestea sunt pe deplin pregătite pentru schimbările și să știe cum să folosească ceea ce se întâmplă în avantajul lor. Și tu poți învăța acest lucru.
componentă periodică listă evenimente importante care pot apărea în viitorul apropiat. Scopul aici nu este de a anticipa schimbarile cu care va trebui să facă față. Acest exercițiu îmbunătățește capacitatea dumneavoastră de a îndeplini în mod adecvat schimbările iminente. Chiar dacă evenimentele din listă nu va deveni o realitate, practica prevenirea schimbărilor și să se pregătească pentru ei în avans ajută să creadă că viitorul este într-adevăr în mâinile tale.
Etapa 2. Concentrarea pe oportunități
Noi toți în tinerețe foarte ferm cu ciocanul în cap că viața este nedrept. Această expresie - un ton de alarmă, disperare și lipsa de acțiune pasivă. Să uneori, este imposibil de a preveni evenimentele neplăcute, suntem întotdeauna liberi să aleagă modul în care să răspundă la ele.
Lista primului punct notez toate reacțiile posibile la fiecare eveniment. Ai fi surprins de ceea ce arsenalul tastat răspunsurile la circumstanțe aparent incontrolabile.
Etapa 3. Rescrie scenariul vieții sale
Acesta este cel mai dificil - trebuie să renunțe la ceea ce au fost mult timp obișnuiți să. Fiecare dintre noi are un anumit scenariu de comportament într-o situație dată. Deci, dacă doriți să gestionați viața ta, trebuie să fie rescrise.
Gândiți-vă la orice dificultăți le-ați confruntat. Ceea ce plătiți timpul disponibil împiedicat situația în avantajul lor? Scrie tot ce sa întâmplat, acesta va fi un scenariu de eșec. Acum imaginați-vă ce ar fi necesar să te conducă, repetați această situație. În acest moment, nu s-ar face o greșeală, nu? Acesta este scenariul de comportament responsabil, care este de a înlocui versiunea anterioară a eșuat. În orice situație dificilă compara gândurile tale în acest moment cu negativ și scenarii pozitive. Acest lucru ajută nu numai să aleagă cursul dreptul de acțiune, dar, de asemenea, schimba modul de gândire, și în spatele lui, și viața.
Pasul 4. Oprire hărțui un zadar
abandonarea în timp util a căutarea sufletului - un pas important în a face cu stresul si anxietatea. Cu cât de des te închis pe gânduri negative, cu atât mai mult le dă putere asupra ei înșiși.
Cele mai multe dintre experiențele noastre negative, - este doar un gând, dar nu faptele.
Odată ce îți dai seama că încep să asculte prognozele pesimiste vocea lor interioară, scrie imediat în jos ceea ce crezi. Dimming cel puțin câteva minute aceste considerente triste, veți putea evalua mai eficient și în mod rațional gradul lor de adevăr.
În meditatiile voastre vedeți cuvintele „niciodată“, „cel mai rău“ și „într-o zi“? Asigurați-vă că este o fantezie care, în realitate, nu au nici o legătură. Dacă gândurile în scris sunt destul de credibil, să-i citesc pe cineva care aveți încredere. Să vezi dacă este de acord cu tine sau nu.
Când ne gândim că orice situație va dura pentru totdeauna, sau, dimpotrivă, nu se va întâmpla, este doar pozne creierului, care se bucură de a face munții din molehills și exagera frecvența și semnificația acestui sau că evenimente. Definirea de delimitare clară între fapt și speculațiile va ajuta rupe ciclul de anxietate și de a începe o mișcare spre noi culmi.
Etapa 5. fii recunoscător
Dedicați timp la realizarea că sunteți recunoscători pentru viață sau de oameni, este important nu numai pentru că este considerată formă bună. Acest comportament reduce anxietatea si reduce semnificativ nivelul de cortizol, un hormon de stres. Universitatea de studiu California, Davis a demonstrat că persoanele care în mod regulat recunoștință expresă, Există o îmbunătățire semnificativă în starea de spirit și o explozie de energie.
Principalul lucru de reținut: o anxietate copleșitoare și auto-responsabilizare - sunt concepte care se exclud reciproc. De fiecare dată Stresul ucide capacitatea de a lucra, trebuie doar să urmezi cele cinci etape enumerate mai sus, pentru a realiza puterea lor și recapete controlul asupra situației.