4 dovedit științific mod de a te forța să facă sport

Acest articol nu este pentru cei care sunt doar un singur cuvânt „trebuie“ pentru a depăși lene din cauza circumstanțelor. Sperăm că aceasta va servi serviciul de bun rămas.

1. Inventeaza-vă o recompensă tangibilă

Bird în mână mai bună decât două în tufiș. Scopul fantomă a la „stare bună de sănătate“, „longevitate“, „organism minte suflare“ sau „Eu sunt în trend“ poate fi suficient pentru majoritatea palpabilă. Ce să fac? A inventat o recompensă pe care o puteți „simți“. De exemplu, vă puteți trata cu ceva dulce după o excursie istovitoare în piscină.

Pentru informații cu privire la modul în care funcționează, povestește Charles Duhigg (Charles Duhigg) - scriitor american, absolvent al Universitatii Yale si laureat al Premiului Pulitzer pentru Excelenta. În cartea sa, „Forța de obicei. De ce trăiesc și lucrează în acest fel, și nu altfel, „Delves Charles în baza științifică de formare a obiceiurilor osificate și descrie o creație în trei etape a unei neurologice“ obiceiuri buclă. " Să încercăm să explicăm pe scurt ce este.

În primul rând, există un semn, determina creierul pentru a activa modul automat și executați acțiunea de obicei, atunci urmează acțiunea propriu-zisă (fizică, mentală și emoțională), și se termină toate acestea dau remunerație. Ultimul pas este deosebit de important: datorită lui, acțiunea are un beneficiu clar pentru tine. Este din cauza creierul lui stie ca merita, și în viitor, mai probabil sau pur și simplu lansează automat „obiceiurile buclă.“

Să traducă citit într-o situație reală. Ai colecta un sac de la sala de sport (semn), exerciții (acțiune), relaxați-vă la ultimul număr al seriei TV preferate (recompensa).

De-a lungul timpului, motivația începe să vină din interior, deoarece creierul este direct asociat cu sudoare și durerea eliberarea viitoare endorfine - acei hormoni de fericire, care aduce desfătare creierului nostru.

2. Dă angajamentul public

Se răcește pentru a fi un maestru cu drepturi depline al cuvintelor sale: a vrut - a dat-o dorit - a luat! Orice responsabilitate a părții ofensatoare, de exemplu, pentru eșecul jogging. Cu toate acestea, este doar să-și exprime intențiile sale în mod public, ca regulile de schimbare de joc serios. Încercați să pună în Instagram o fotografie cu noile sale adidași, și nu dau un jurământ pentru a le încerca în cursa de cinci kilometri. Crede-mă, vei găsi multe grijuliu și judecători atent. :)

Nu se tem de comentarii popliteu îndrăznețe și păros? Asigurați sancțiunile contractuale materiale. Selectați o „victimă“ fericit și a promis să-i plătească o anumită sumă pentru fiecare defalcare fapt antrenament. Desigur, cifra ar trebui să fie înțepat: cineva este suficient pentru un cuplu de dolari, iar în unele cazuri, rata se va ridica la sute. Și, cu siguranță „halyavopoluchatel“ va ține evidența dvs. sportive (non) succese.

Eficacitatea acestei abordări confirmă Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - doctor, profesor asociat de stiinte medicale la Universitatea Stanford. Ieremia se referă la site-ul web populare stickKCreat de economiști de la Universitatea Yale. Pe site-ul, utilizatorii pot exprima intențiile lor, în care orice ar fi fost de a realiza scopul său în viață, pentru a picta un plan de ea și de a miza reputația sau moneda lor atinge. Anii de cercetare academice care confirmă oamenii lacomi puțin nu-mi place să pierd bani astfel de contracte publice de trei ori creste sansa de succes. Mai mult decât atât, acorduri pe termen lung au prioritate față de termen scurt.

3. De gândirea pozitivă

99% dintre primii-up-uri nu sunt bune. Cu toate acestea, este să ne imaginăm modul în care se va extinde seara în pat cu cartea preferată în mâinile sale, ca note de anticipare imediat agreabile nu va mai picta o astfel de dimineață teribilă. Acum esti printre restul de 1%! Și toate din cauza ca vizualizare pozitive - un adevărat aliat al motivației. Gândiți-vă cum se răcească pentru a viziona nașterea cuburi de presă, și tăria morală de a excursie pe jos în trenazhorku apar de la sine.

Cu toate acestea, unele vise nu sunt de ajuns - trebuie să fie îndeplinite anumite condiții. Despre le spune Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., un psiholog de la Universitatea din New York, autor al mai multor cărți. În lucrarea sa „Regândirea gândirea pozitivă“ Gabriel descrie structura strictă gândire pozitivăAcest lucru ar putea da un rezultat pozitiv. Se compune din:

• înțelegere a ceea ce doriți să realizeze;
• reprezentare a ceea ce rezultatul asociați;
• determinarea obstacolelor care se pot întâlni pe drumul spre gol;
• formuleze modalități de a depăși potențialele obstacole.

Schema propusă se bazează pe studiu, la care au participat aproximativ cincizeci de elevi, cu intenția fermă de a mânca mai multe alimente sănătoase. Fetele oferit pentru a oferi beneficiile de nutriție adecvată. Cei care au înțeles în mod clar scopul și a construit un plan detaliat pentru a realiza aceasta, au fost mai mult succes în căutarea lor.

4. Ia-recompensă în bani

Oricare ar fi murmurat idealiști, banii vor domni în continuare lumea. viitor, chiar președinți americani se încadrează în scaunul său cu ajutorul foștilor președinți, imortalizat în moneda cu o tentă verde.

În ceea ce privește obiectul de bani poate ajuta să vă motiva să realizări sportive. Acest lucru este demonstrat de Gary Charness (Gary Charness) - doctorat, teoretician al științei economice la Universitatea din California. Cuvintele sunt susținute de cercetare, potrivit căreia monetare încurajează o frecvență crescută de vizite la o sală de sport de două ori.

Desigur, doar câteva pot fi găsite un sponsor generos, care îndrăznesc să însoțească antrenamentul fizic pentru a realiza o rublă puternic. Prin urmare, puteți încerca serviciul web Gym-pact. Comunitatea plătește pentru formarea de succes în detrimentul celor care sar peste clase. Toate sunt aruncate afara, iar instanța distribuie banii printre cei care au ales ferm drumul merge. Desigur, leneș nu primesc nimic.

Din păcate, serviciul nu funcționează în toate regiunile lumii, verificarea.

Și cum te-te motiva în sus de pe canapea?