O abordare neobișnuită de a crea obiceiuri bune: punctul călăreț, motiva elefant și formează o cale
Motivație / / December 19, 2019
Analogii de modul în care ne gândim și de a crea obiceiuri
Psihologii spun că, în creierul nostru, există două sisteme de gândire - raționale și emoționale.
În cartea "fericire ipoteza„Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), aceste două sisteme sunt prezentate sub forma unui călăreț, care este de echitatie pe un elefant. Rider - este partea noastră rațională, care face planuri și probleme rezolvă. Pentru aceasta întâlnește cortexul prefrontal. Călărețul decide unde vrem să mergem.
Elephant - o analogie pentru părțile creierului responsabile pentru formarea emoțiilor, - amigdalele. Este emoțiile noastre puternice, imprevizibile și iraționale. Dar elefant ne poate furniza energia necesară pentru călătorie.
Scriitori Colegi Chip si Dan Heath analiza în detaliu acest model în cartea sa "Inima schimbării. Cum de a realiza schimbări cu ușurință și în mod permanent„Și al treilea component adăugat - calea care merge elefant și călăreț. Ea simbolizează mediul înconjurător.
Călărețul și calea elefant
Dacă luăm în considerare toate aceste componente, imaginea completă arata ceva de genul:
Probabil deja ghicit, ceea ce este principalul inconvenient. În cazul în care un elefant imens nu coincide cu opinia biciclistului ca să unde să meargă, Guess, pentru care ultimul cuvânt?
Călărețul poate încerca să convingă un elefant în dorința sa de a lovi sau a împinge, dar este un elefant imens, care vrea să decidă unde să meargă.
De aceea suntem atât de dificil să se obișnuiască cu noi obiceiuri. Intelectual, înțelegem că acesta va fi mai bine atunci când vom scăpa de obiceiurile proaste. Dar o abordare rațională este inutilă în cazul în care partea emoțională nu este de acord cu tine.
A doua problemă este legată de drum. Dacă călăreț și elefant sunt de gând să realizeze destinația dorită, pe modul în care acestea ar trebui să nu fie distras de nimic altceva. Deci, trebuie să clar drumul.
Luați în considerare toate componentele singur acest model.
călăreț
Călărețul poate părea mică în comparație cu elefantul, dar al naibii de bine știe cum să-și planifice un traseu - în cazul în care are o hartă bună la îndemână.
Cei mai mulți oameni dau călărețului o declarație foarte vagă. Dacă doriți motociclistul orientat în mod eficient un elefant, aveți nevoie pentru a pune în mod clar goluri. Prin urmare, declarații cum ar fi „am de gând să fac exercițiile cândva săptămâna viitoare“, „O să sun pe mama mea, atunci când oportunitatea „sau“ Voi începe mânca chiar în viitorul foarte apropiat „nu va ajuta pentru a realiza succes.
Rider are nevoie de obiective concrete și măsurabile:
- „Am de gând să fac exerciții de luni, miercuri și vineri, la 6:00, în sala de sport.“
- „O să sun pe mama afară din casă sâmbătă după micul dejun.“
- „Voi mânca legume în fiecare zi pentru cină în această săptămână.“
Cu alte cuvinte, aveți nevoie pentru a trage o cruce mare de grăsime roșu pe locația exactă pe harta în cazul în care motociclistul trebuie să conducă un elefant.
Pentru a realiza acest lucru, utilizați două strategii eficiente - bun vechi planificareȘi intenția de a obiceiul de legare. De exemplu, în fraza: „Dacă vreau să se întindă pe canapea, în timp ce eu admir cartea“, „dacă“ - aceasta este intenția, ci „când“ - un obicei care trebuie să fie puse în aplicare.
elefant
Elephant nu deranjează o planificare rațională. El face ceea ce simte. Deci, avem nevoie pentru a da elefant suficient de motivație pentru a-l povoz călăreț în direcția cea bună.
Iată câteva strategii pentru a vă ajuta motiva elefant tau:
- Începe cu ceva mic. Să elefant se simte superioritatea lui și încrederea în sine. Apoi, el va începe să se miște în pași mici în direcția cea bună.
- Sărbătoriți victorii mici. De fiecare dată când elefantul merge în direcția cea bună, da imediat i o recompensă.
- Creați consecințe imediate. Dacă episcopul tău refuză să se miște, utilizați stick-ul - auto-constrângere.
- Fii responsabil. Lucrul cu un antrenor sau cu un prieten. Elephant va fi mai motivați dacă cineva se uita la el.
- Urmăriți progresul. Au pus elefant în obiceiul de a verifica progresul. De exemplu, pentru a număra zilele în care practica obiceiurile potrivite.
cale
Calea reprezintă mediul fizic în cazul în care fluxurile de obicei. Călătorie spre elefant și călăreț a mers fără probleme, trebuie să luați doi pași importanți.
1. Asigurați-vă calea dorită atât de ușor posibil
Intreaba-te cum poți schimba mediul pentru a urmări obiceiul nu costa nici un efort. Este necesar ca un elefant blocat la calea dorită în mod implicit.
De exemplu, dacă doriți să citiți mai multe cărți, asigurați-vă că pe canapeaua din camera de zi este întotdeauna carte groasă interesantă.
2. Asigurați-vă o cale nedorită cât de dificil posibil
La elefantul poate fi tentat să se abată de la curs și rândul său, într-o anumită modalitate alternativă. Mai ales dacă există ceva care oferă plăcerea de moment. Pentru a evita acest lucru, să construiască drumuri alternative cele mai neatractive.
În cazul în care elefantul tau prefera sa ma uit la televizor, mai degrabă decât citește o carte, Puneți telecomanda în cealaltă cameră. În cazul în care un inconvenient cale de nedorit, elefantul este mult mai probabil să rămână pe drumul cel bun.
3 concluzii importante cu privire la stick-ul la obiceiurile sanatoase
- Călărețul este partea rațională a mintea ta, care este de planificare o călătorie. El trebuie să fie specifice și obiective măsurabile, pentru a controla elefant. Acest lucru se poate face cu planificarea sau punerea în aplicare a planificat.
- Elefantul este partea emoțională a minții și asigură energia pentru călătorie. Pentru a merge în direcția cea bună, ar trebui să fie o motivație. Pentru a face acest lucru, să ia pași mici spre gol, sărbători victoria (deși mici), cravată intenția obiceiului, să își asume responsabilitatea pentru acțiunile lor și monitorizarea progreselor.
- Calea este dvs. mediul. Pentru a călători fără prea mult efort, călăreț și elefant trebuie să fie ușor să se deplaseze în modul dorit, dar greu de navigat nedorite.
Îmbunătățirea planul. Motivați elefant. Îndepărtați orice obstacole din calea. Și apoi începe să se miște. De fiecare dată când simțiți blocat, repetați sau modifica acești pași până când motociclistul și elefantul nu va atinge obiectivul.