Prin evitarea acestor greșeli, vă accelera formarea de obiceiuri bune și să le dea un punct de sprijin ferm în viața lor.
1. Bazați-vă pe voință
Mulți oameni în perioada de inspirație sunt de planificare schimbări majore în viață, bazându-se doar pe vointa. De exemplu, promiți-te sa mananci mai multe alimente sănătoase, se angajeze în fiecare zi și de mers pe jos mai mult.
Dar voință - este o resursă finită, și cu atât mai mult îl folosiți, mai puțin adevărat. Ca urmare, după două zile de alimente sănătoase, exerciții fizice în timpul sala de sport și mersul pe jos, te „arde“ din nou cumpăra cina produse semi-finite, și în loc de mers pe jos vizionarea telenovele.
Mai degrabă decât să se bazeze pe tot parcursul vointa ta incepe sa produca obiceiuri bune mici.
Nu trebuie să-și petreacă pe ele o sursă mare de voință, dar atunci când acestea devin obiceiuri, nu au nevoie de voință. Deci, treptat, va fi capabil să cumpere toate obiceiurile bune pe care le doreau.
2. Big pași în loc de mici
Se pare că recunoscut doar marile realizări și să stabilească obiective mici, nu are nici un sens. Mers pe jos timp de două ore pe zi - acest obicei poate fi mândru, și la 15 minute de mers pe jos, cum ar fi să nu atinge toate.
De trei ori pe săptămână de formare în sala de sport în loc de o jumătate de oră de antrenament cu gantere la domiciliu, numai produse alimentare sănătoase în loc, inclusiv în regimul alimentar normal de mai multe fructe si legume.
Cu toate acestea, experiența arată că lucrurile mari sunt realizate două sau trei zile, iar apoi totul merge înapoi la un pătrat.
Deci, uitați despre planurile gigant pentru a începe cu curaj mici. Mai degrabă decât o dieta rigidă, înlocuiți gustări dulci și făină pentru mere și nuci, mai degrabă decât petrece două ore de mers pe jos în aer liber timp de 15 minute și nu a uitat să te laude pentru progres. Deci, creați asocieri pozitive și de a dezvolta treptat obiceiurile de dorit.
3. Nu acorde o atenție la influența mediului
Ignorați influența lucrurile care ne înconjoară, și se bazează numai pe voință este doar o prostie. De exemplu, dacă doriți să faceți un obicei de a mânca alimente sănătoase, a scăpa de junk food delicioase în frigider.
Nu doar speranța că aveți suficient motivație pentru a lua un mar in loc de o gogoasa. Scapă de gogoși și crește foarte mult șansele. Da, și lingura mâncarea în farfurii mici, acest truc, de asemenea, ajută să mănânce mai puțin.
Pentru a nu bloca în rețelele sociale, cererile se scoate din rețele sociale smartphone, dar dacă doriți să renunțe la fumat, încercați să nu bea primul alcool în compania fumătorilor, deoarece șansa de a rupe departe atât de mult crește.
Schimbarea mediului și comportamentul se va schimba.
Oricare ar fi obiceiurile s-ar putea dori să înceapă, determina ce în voi mediul previne, și ceea ce poate ajuta. Și nu neglijați nici o ocazie de a ajuta la puterea voinței unor schimbări semnificative.
4. Pentru a scapa de vechile obiceiuri, mai degrabă decât de a face noi
Obiceiurile proaste sunt destul de greu pentru a depăși, și mult mai bine pentru a dezvolta un nou obicei pozitiv decât pentru a scăpa de negativ vechi.
De exemplu, în cartea sa, Dr. Robert Maurer a spus cum sa ajute un pacient renunțe la fumat. El a întrebat-o de fiecare dată când se simte o pofta de țigări, pentru a trimite un mesaj vocal. Ca urmare, femeia a dat seama ce este pentru ea principalul motiv pentru fumat, și de a depăși dependența lor.
Deci, vă puteți înlocui obiceiurile proaste de bun, de exemplu, în loc de o țigară obișnui noi înșine pentru exerciții de respirație sau de antrenamente scurte.
5. Pentru a da vina pentru eșecul lipsei de motivație
Motivația este ca o stare de spirit bună - este, atunci nu este. Și se bazează pe motivația nu este în valoare de ea - vei fi dezamăgit. Desigur, puteți în fiecare zi pentru a le ridica moralul cărți și înregistrări video motivaționale, dar va veni ziua când nimic nu va ajuta să crească.
În loc de creșterea motivației, care este de obicei suficient pentru un timp, trebuie să vă asigurați că nu era necesar. Leo Babauta spune: „Luați măsuri atât de simplu pe care pur și simplu să nu renunți.“
De exemplu, obiectivul „de a rula un tur în jurul stadionului,“ sau „mananca doua mere pe zi“ - pur si simplu nu poate veni cu o scuză.
6. Nu înțelege puterea de stimulente
În inima fiecărui obicei este aceeași schemă de neurologic - care va reacționa creierului la un stimul și vă va efectua în mod automat o acțiune.
Nici un obicei nu poate exista fără un stimulent și, dacă doriți să scapi de obiceiurile proaste, aveți nevoie pentru a găsi și de a elimina stimulentele pe care le cauzează. Sau, mai degrabă, nu scoateți și să înlocuiți alte stimulente care vor determina obiceiuri bune.
De exemplu, fumatul este de multe ori un alcool stimul. Puteți înlocui o bere seara pe bicicleta cu un jucător sau un hobby interesant nou, care nu poate fi combinat cu fumatul.
7. Credința că informațiile conduce acțiunea
Forța nu este în cunoaștere și în cunoaștere și acțiune. Ideea nu poate aduce nici un beneficiu pentru sine, sunt beneficiile punerii sale în aplicare.
De exemplu, ai citit acest articol și decide să înceapă treptat să își schimbe obiceiurile. Dar dacă încă nu a făcut asta, informațiile vor fi inutile pentru tine.
Citiți sfaturi - încercați să le aplice. Mai puțin rațională, mai emoție - să vă schimbați pentru a deveni sinonim cu plăcere, și absența modificărilor - durere.
8. Concentrarea asupra abstractă a comportamentului concret în loc de
Ai citit o carte sau au participat la un seminar și plin de motivație și energie pentru a „începe o afacere“, „pierde in greutate“, „pentru a face mai mulți bani.“
Da, ai un scop bun, și credința că totul se va transforma, dar nu există planuri concrete clare. Așa că le creați.
Ai dorința să-l țină în cap, dar în prim-plan trebuie să iasă pași specifici pe care le faceți obiectivul.
9. Încearcă să schimbe comportamentul pentru totdeauna, nu pentru o perioadă scurtă de timp
Concepere schimba viața și le-a pus în practică, nu este necesar să ne amintim trecutul și să ne gândim departe în viitor.
Concentrat pe ceea ce se întâmplă acum, asupra a ceea ce se poate face azi. Un pas după altul.
Cuvântul „pentru totdeauna“ nu oferă nici o motivație. perioadă fixă de timp, care poate fi calculată pentru a fi de lucru mult mai bine. „Timp de șapte zile, așa cum eu nu fumez“, „Șapte luni, am mers pe jos în fiecare zi, în seara“, „Șapte ani am merge pentru o cursă în fiecare dimineață.“
Este mult mai probabil să nu se rupă lanțul lor de zile, cu un obicei util, „Am durat două săptămâni, și acum să renunțe? Oh, nu!“.
10. Pentru a crede că schimbările - este dificil să
Este mult mai ușor să recunosc că lipsa de voință, sau a veni cu mine orice altă justificare decât să schimbe ceva în viața lor.
Dar când ai baza pentru o schimbare, de exemplu, obiceiuri mici bune, nu mai poți fi justificată.
Decide ce vrei să se schimbe acum. Alege un obicei bun și începe să-l pună în aplicare.
Facem astăzi un mic pas spre punerea sa în aplicare, considerăm că din mediul pentru a face mai ușor, face și sărbătorim.