Cum să scapi de 37 kg, timp de 2 ani: experiența Paul Kolodyazhni

Context: Paul Kolodyazhni. 35 de ani, înălțimea de 175 cm. munca de birou sedentare - site-uri de designer și interfețe. El a pierdut în cei doi ani de la 37 kg - 115-78 kg.

Care a fost greutatea maximă

Care a fost greutatea mea cea mai mare, nu știu. Dar ultima greutate pe care l-am înregistrat înainte de începerea unei diete conștiente, a fost de 115 kg.

Când sa decis că trebuie schimbat ceva

Acum doi ani, am venit cu o echipa pe o iarnă de șase luni în Thailanda. După aproximativ o lună personalul ma complimentat: „Oh, Pașa! Cât de mult vă și a pierdut vizibil in greutate!“. Încurajată de laudă, în aceeași seară am fost cântăriți la intrarea în magazinul 7eleven... M-am dus la un alt magazin. Am cântărit din nou... Și bucuria a fost înlocuită cu amărăciune. Nu intrați în panică! scale Ruthless mi-a arătat 115 kg! O sută cincisprezece! În '33 mea și creșterea mea apoi-medie. Oroarea!

Este această cifră sa prăbușit în memoria mea. Și în această seară, exact în urmă cu doi ani, a devenit un punct de conștientizare probleme.

Cum de a pierde în greutate și care a ajutat la atingerea scopului

Doi ani - este destul de mult timp pentru a răspunde pe scurt. Dar voi încerca.

Desigur, cel mai important punct a fost conștientizarea problemei. Este o flagrantă umilitoare și dureroasă înțelegere a cât de rău caz, acesta a fost un șofer foarte puternic pe tot parcursul călătoriei. Asta e ceea ce m-au ajutat să rămână motivat.

Cum a pierde in greutate? Uită-te la imaginea de mai jos. Acest „mea pierdere în greutate de aventură“ în ultimii doi ani. În graficul într-o formă simplificată, există trei etape principale.

Luați în considerare acești pași mai în detaliu.

Deversarea Greutatea inițială (-24 kg)

A fost nevoie de aproximativ cinci luni de la realizarea că există o problemă. Și a fost cel mai simplu pas. Corpul nostru ușor scapa de toate inutile și redundante. Prin urmare, cu atât mai mult să piardă în greutate, cu atât mai ușor va fi la o parte cu ea.

Ce este exact pierderea in greutate afectate?

1. Creșterea activității fizice. Am început să-și petreacă mai mult timp în aer liber. Și mulți au început să meargă în mod regulat. De obicei, cel puțin o oră pe zi.
2. Schimbarea diete. Bucătăria thailandeză este un complex de carbohidrati aproape în întregime absente, amidon și grăsimi animale. Totul se bazează pe legume, fructe, varietate de carne și fructe de mare. Ocazional poate omologul cartof „zip“. Și tot în jurul valorii de orez sunt servite sau fidea (de asemenea, făcut din orez). Acesta este singurul carbohidrat complex din dieta thailandeză. Totuși, este posibil să rețineți două catalizator suplimentar. În primul rând, toate produsele alimentare thailandeze este picant. Un ardei iute, mai ales chili, este un accelerator eficient al metabolismului. În al doilea rând, am început să bea multă apă plată, care afectează, de asemenea, rata metabolismului.
3. Modificarea programului de exercitii fizice. Eu practic au șapte ani nu frecventează sălile de sport, dar am avut un set de exerciții funcționale pentru antrenamente de stradă antrenament. Decizia de a pierde în greutate, le-am tradus în HIIT (de mare intensitate interval de formare). Pentru aceasta, am început să folosească protocolul Tabata. Scurt protocol sunt: ​​exerciții sunt efectuate cu o intensitate maximă, și între seturi sau exerciții de odihnă se reduce la 10 secunde. Este clar că într-un astfel de ritm poate lucra 8-12 minute. Dar asta e de ajuns. beneficii de protocol de formare Tabata greu poate fi supraestimat. Corp de ardere, sudoare toarna un curent, există un val hormon puternic, iar metabolismul este crescut de asemenea. Plus Timpul de instruire este redus foarte mult. Acum, pregătirea mea în cazul în care am lucrat prin tot corpul durează aproximativ 15-20 de minute, din care jumătate - este cald.

Rezumat etapă. Excesul de greutate este resetat cu ușurință. aer curat. Mersul pe jos, cel puțin o oră pe zi. Alimente fără glucide complexe și grăsimi animale. O mulțime de apă. Utilizarea de formare de înaltă intensitate.

Fixare rezultat (-5 kg)

Următoarea etapă în diagramă - fixare lungă orizontală. Pentru mai mult de o pierdere în greutate an a fost aproape nesemnificativ. Dar trebuie să recunoaștem că a fost cea mai grea etapă, care necesită o luptă zilnică constantă.

Am continuat să fac tot ceea ce și-au făcut anterior. Multe mutat în mod corect și fracționară a mâncat și a băut multă apă și instruiți folosind protocolul Tabata. Dar de ce o astfel de complexitate scăzută și progres? Vreau să subliniez două puncte principale.

Putere. Iernare peste. Ne-am întors acasă. La o viață normală, bucătărie și rafturile din magazin... În timpul iernii în Asia mânca în mod corect a ieșit de la sine, fără nici un efort suplimentar. La acasă, a devenit clar faptul că pentru a menține rezultatele obținute, este necesar să se revizuiască și să schimbe toate obiceiurile alimentare existente anterior.

Din experiența mea, aș recomanda pentru a forma obiceiurile alimentare corecte treptat. Nu pentru a obține o măsură temporară, care este dieta. În orice caz. Dimpotrivă, vom merge în pași mici. Pas cu pas, reducerea produselor nocive în coșul lor. Pentru a fi precis, nu se taie, iar produsele de înlocuire, printre altele. De fiecare dată când ne da constiinta sa se obisnuiasca cu schimbari in dieta, coș de cumpărături și feluri de mâncare pe care le gătesc din ea. Și numai atunci când ne dăm seama că am devenit confortabil, vom merge mai departe. Este această abordare graduală organic țesute în viața noastră, fără a provoca disconfort semnificativ, și cel mai important, formând obiceiuri durabile nutriție adecvată.

Principiile de nutriție sunt aceleași. Minimalizarea dulce, complex de carbohidrați, amidon și grăsimi animale. Sucurile complete magazin de excludere, în special nectar, sucuri acidulate dulci, bere, pâine albă. Acest lucru duce la o creștere în dieta de legume, fructe, carne și pește. Este clar că produsele alimentare trebuie să fie fracționată, 4-5 mese pe zi minim.

Piele. Dupa ce a pierdut 24 kg în șase luni, cu siguranță, m-am simtit minunat. Și uite, de asemenea. Până la haine... Dar, în oglindă văd că nu a fost foarte frumos. M-am uitat ca un buldog vechi. Flasc agățat falduri, moleșit burtă și „urechi“... Și dacă în mișcare... Ugh! Horror.

Pielea nu are timp pentru a schimba zona lor la aceeași rată la care am pierdut in greutate. Dar am știut că ea va prinde cu corpul. Este doar necesar pentru a da timpul ei și de a ajuta un pic. masaj zilnic al zonelor cu probleme pentru a crește circulația. Și de zi cu zi douches. Schimbarea temperaturii cu conducte fierbinte pe gheata are un efect tonic minunat asupra pielii.

Rezumat etapă. Reparăm rezultatul. In loc de dieta - formarea de obicei nutriție adecvată. Dă timp să se obișnuiască cu conștiința și mediul înconjurător. Amintiți-vă că Se strange pielea. Masajul zonelor cu probleme. Douches.

uscare estetică (-8 kg)

100 zile a scăzut 9.5 kg de grăsime și să câștige circa 1,5 kg de mușchi, care a făcut modificarea globală -8 kg.

Această etapă sa încheiat în urmă cu doar o săptămână. Înainte de a începe faza de cântărit 86 kg. Dar nu putem obține suficient! Nici un motiv obiectiv, altele decât estetic „Vreau să zarurile proprii!“, Nu am făcut-o.

Ne amintim că corpul rapid și ușor despărțit doar cu ceea ce este cu adevărat necesar. Cu cât mai puțin aveți procentul de grăsime corporală, cu atât mai greu lupta împotriva ei. Și aici este, desigur, am venit în ajutor dieta mea vizate și funcționare interval.

Dieta. Pentru uscare am ales Dieta Dukan. Și acum îmi pare rău că am ignorat-o mai devreme. Extrem de eficient. Descrie-o prostie. Internet de departe și-n lat. De fapt, aceasta dieta carbohidrati cu proteine ​​dominante. Foarte confortabil pentru o viață și de formare completă. Acesta a fost efectul maxim, următoarele reglementări și nu se abate.

Rularea. Pentru activitatea sa normală sub formă de plimbări zilnice și exerciții, am adăugat rulează de 2-3 ori pe săptămână. Interval. Stadionul tur rula la un ritm confortabil, cerc trece repede pas. De ce? Pentru că este pur și simplu mai eficient pentru pierderea in greutate. Putem sta la o distanță de 2-3 ori mai mult decât dacă am fi fugit pur și simplu. În acest caz, toate în timp ce arde calorii în mod eficient ca temperatura corpului și a ritmului cardiac pe tot parcursul cursei rămân ridicate.

Rezumat etapă. Cât este mai mică greutate, cu atat mai greu este de a face cu ea. dietă Duc. aderenta rigida. Adăugarea de jogging sau program cardio de formare.

Cum de a reacționa la schimbările din jur

În general - pozitiv. El a subliniat că mediul a avut mai mult să se obișnuiască să nu noul meu aspect și o schimbare in dieta, stilul de viață, agățat moduri stabilite modele de comportament.

Mai am aflat despre o „foarte mult.“ De exemplu, de cei dragi, în retrospectivă, ceea ce au crezut cu adevarat despre fosta mea apariție. Deja fără atenuare discreditare.

Mai familiarizați bombardat cu întrebări despre dieta, exercitii fizice, nutritie. Cum de a pierde in greutate, cum să obțineți în formă, cum să păstreze motivați, și altele asemenea. Te sfătuiesc, dar să vă informeze că problema nu este la adresa: „Eu nu sunt un antrenor de fitness, nu un nutritionist, nu un medic. eu proiectant. Dacă aveți nevoie de consiliere de specialitate - du-te la un specialist ".

Ceea ce sa schimbat în viața ta

Am schimbat stilul de viață și de petrecere a timpului liber. A devenit complet, activ și dinamic. Am iubit yoga și jogging. Am devenit disponibile tipuri de sporturi active, și chiar extreme. Corpul meu nu încetează să mă uimești, și îmi dă bucuria de a experimenta capacitățile sale.

Mai dulap de mai multe ori sa schimbat în acești doi ani. Dispărut complet și lucruri umflat balahonistye. îmbrăcăminte negru nu mai este dominant.

Am început să trăiască în pace cu sine și reflectarea ei în oglindă. N-am încetat să place să fie fotografiat.

Am observat că a devenit mai mult decât să vă rog oameni. Inclusiv sexul opus. Din fericire, pentru soția mea nu este un motiv de îngrijorare, ci mai degrabă să fie mândri.

Acum am cântărește 78 kg, din care doar 12% grăsime. Acesta este un bun indicator. Dar există încă de lucru.

În apropierea consolidarea viitoare generează din nou. Am de gând până în februarie pentru a menține greutatea orizontală, în scopul de a se obișnuiască cu schimbările. Și apoi ultimul puseu. Vreau să te usuci pentru sezonul de vară la performanța competitivă - aproximativ 8% grăsime corporală.

Sfaturi Dovedit cei de pe calea către un corp sănătos și frumos

Sfaturi practice cu privire la exemplul de mai sus am dat. Acestea sunt destul de simplu și memorabil. Pentru a le urmeze este important să se înțeleagă câteva lucruri:

1. Drumul de mers pe jos.
2. Schimbarea are nevoie de timp. Trebuie să fie persistente și pacient. Magic și schimbare rapidă nu se întâmplă.
3. Trebuie să fii sincer cu tine însuți. Tot ceea ce facem cu corpul tau, face acest lucru pentru noi înșine.
4. 80% din rezultatele depind de ceea ce se întâmplă în bucătărie, nu sala de sport.
5. Schimbări majore trebuie să aibă loc în cap. Acesta este modul nostru de viață și de alimente ne-a condus la rezultate dezastruoase. Fiind excesul de greutate - aceasta este doar o consecință.

Corpul nostru - un instrument minunat. Plastic, docil și flexibil. Acesta a fost creat pentru a se adapta și de schimbare. Sunt convins că nu există nici o limită de capacități ale minții și corpului uman. Nimic nu este imposibil.

Start!