De management al minții sau control al minții pentru a fi productivi

Productivitate - nu este atunci când gestionați timpul și atunci când sunt în măsură să controleze mintea lui.

Și e adevărat - pentru a selecta pentru a efectua o anumită sarcină de câteva ore - absolut nici o problema. Problema principală este că în timpul alocat este să se concentreze pe îndeplinirea acestei sarcini special. Și nu doar să-l îndeplinească, și fă-o rapid și eficient.

Dar, din păcate, chiar și în lucrările standard pentru un raport bun „rata de calitate“ nevoie de inspirație. Chiar și pentru a umple masa de care aveți nevoie pentru a te lovi cu piciorul. Despre ceva mai complex si creativ noi nu mai vorbim. Cum de a face acest lucru? David Kadavu a adus mai multe reguli în timp ce scris cartea sa. Poate ai face, de asemenea, va ajuta.

© fotografie

Deci, cum te forteaza-te să stai jos și de a face tot ce este necesar. Și o fac cu plăcere, rapid și eficient? Mai întâi trebuie să vă puneți trei întrebări cheie!

Trei întrebări principale «Mindemanagement»

1. Ce tip de muncă trebuie să fac chiar acum? Este ceva foarte important sau pot alege o sarcină așa cum se dorește?

2. În ce stare mentală sunt în acest moment? În am chef de scris, locuri de muncă? Sau poate că mi-ar face mai bine de analiză, sau de client, sau elaborarea de planuri pentru săptămâna de lucru?

3. Pot face ceva pentru a regla în modul dorit? Există destul de multe moduri care ajuta pentru a regla în mod dorit. Uneori poate fi un pic jogging - gânduri negative și de stres dispar de cap de la al doilea kilometru, și Unii alergători se încadrează, în general, în stare meditativă specială, care este, de asemenea, foarte curata capul meu și ajută să adune gânduri. În plus, este foarte bun pentru sanatatea ta! Și, uneori, poate fi un masaj, dușuri, o ceașcă de cafea, o anumită muzică, și așa mai departe și așa mai departe. O altă opțiune - puteți încerca să schimbe locul de muncă. Pe unele dintre proiecte sunt bine gândite într-un magazin de cafea, iar unele ușor pentru a merge la locul de muncă standard de. Pentru a înțelege factorii care afectează starea ta de spirit, este necesar să se respecte o anumită perioadă de timp.

Toate acestea te vor ajuta nu doar în ton și, în cele din urmă, pentru a îndeplini o sarcină. Prin înțelegerea modului în care funcționează sistemul, o puteți face nu numai rapid și precis, dar, de asemenea, cu plăcere.

Principalele teze

Pentru a înțelege un pic cu modul în care funcționează creierul, aveți nevoie pentru a citi cel puțin câteva cărți de bază (sau articole) pe neurologie. Pentru a fi sincer, eu nu văd nici un motiv să sape prea adânc pentru cei a căror muncă cu acest lucru în nici un fel conectat. Dar pentru a avea o idee ar fi de dorit, deoarece ne permite să înțelegem punctele cheie ale muncii noastre creier și nu la cheltuieli excesive energia mentală prețioasă și dirijeze numai pentru a efectua lucru.

• Creierul nostru este din material plastic. De fiecare dată când neuronii implicați în lucrare, această cale este stocată, și de a face același lucru data viitoare va fi mai ușor. La un moment dat se credea că după ce ajunge la maturitate a creierului se oprește în curs de dezvoltare. De fapt, creierul uman se schimbă de-a lungul vieții. Aceasta înseamnă că, chiar și după 16 suntem capabili să învețe ceva nou, și vom face față cu sarcina mai bine și mai bine cu fiecare repetiție.
• Dragostea cortexul prefrontal. Am vorbit deja despre asta (prefrontal de luni), Dar este mai bine să se repete, iar apoi acesta va fi chiar mai bine amintit (a se vedea primul paragraf). Cortexul prefrontal este responsabil pentru planificarea, prioritizarea și controlul emoțiilor. Asta ne ajută să identificăm obiectivele principale și de a lucra productiv. Dar munca ei necesită o mulțime de resurse energetice și de neiertat lor risipește. Mai ales în timpul executării sarcinilor complexe. Prin urmare, în acest moment ce ai nevoie să fie distras de lucruri mici (verificarea constanta de e-mail, mesajele de pe Twitter și rețele sociale) nu numai o odihnă bună, și nu de a ignora vis, dar, de asemenea, să nu.
• Monitor amigdala ta. Amigdala este una dintre cele mai vechi părți ale creierului și care se declanseaza instinctul primitiv de „lupta sau fugi“. Prin urmare, ca o măsură de precauție, ea va încerca să „îi convingem“ tine pasul riscant sau o idee nouă, pe care nimeni nu a încercat încă să pună în aplicare. Doar pentru că îi era frică. Și dintr-o dată nu?
• Recuperarea puterea ta. Având în vedere lupta constantă a cortexului prefrontal la amigdala consumul de energie al activității cortexului prefrontal (doresc, dar mi-e teamă!) Și, pentru a fi productiv necesită o vacanță productivă! Dacă credeți că lucrează pentru câteva zile, cu pauze pentru o scurta si foarte sacadat somn și mănâncă gustări nesănătoase va ajuta să se ocupe rapid cu problema - esti profund greșit. Nu poți doar să umple proiectul, dar, de asemenea, subminează sănătatea lor fizică și psihologică. Prin urmare, un somn bun, nutriție bună, cel puțin 10-15 de minute de exercitii pe zi și vorbesc cu prietenii sau familia sunt cheia pentru productivitate.

exerciții

Având în vedere cele de mai sus David Kadavu oferă mai multe exerciții care vă vor ajuta să folosească mintea cu un -otdachey 100%.

• Meditația. Meditația ajută pentru a scăpa de gânduri negative, înnoiesc puterea, atât mentală cât și fizică, scade tensiunea arterială, ajută să se calmeze și ton. Pentru a începe cu ea este de ajuns 2 minute de meditație conștientă. Puteți muta apoi la o sesiune de 10-15 minute pe zi. Învață să meditezi și toată lumea poate. Dacă nu sunt în măsură să mediteze cel puțin 2 minute, atunci aveți mult mai multe probleme decât doar o lipsa de timp.
• Ia ceva timp pentru a planifica. Evidențiați un anumit timp pentru a planului are mai multe avantaje: în primul rând, puteți alege un moment în care energia mentală este la vârf; În al doilea rând, se eliberează cortexul prefrontal acestei activități în alte zile, și va direcționa eforturile către alte sarcini. De exemplu, puteți selecta o zi pentru a compila o revizuire săptămânală (săptămânal de revizuire), iar lista de puncte tot ceea ce trebuie făcut sau ar trebui să se întâmple în această săptămână. Și chiar dacă lucrurile au intrat deja în calendar, repetarea acesteia este ferm sta în cap și te face să se gândească la alte lucruri pe care nu ne-am gândit încă. De exemplu, încă o dată scrie că miercuri la 2:00 tine de zbor, și nu te-ai gândit la ce oră ai merge mai bine.

Trick-vă în scopul de a începe. Imbarcarea pe unele sarcini foarte dificile (și nu doresc cu adevărat să). Fără un scop clar în care creierul nu va produce suficient de dopamina pentru a motiva. Prin urmare, este timpul de a folosi hack de 10 minute (atunci când se efectuează timp de 10 minute cu atenție, și apoi trece la executarea unui alt caz, timp de 10 minute). Ca urmare, atunci când efectuați o sarcină specifică în decurs de 10 minute, fără muncă suplimentară pe ea nu mai provoca emoții negative vor, si termina va fi mult mai ușor.

Acesta este doar vârful iceberg-ului, și cu atât mai mult vom afla mai multe despre cum functioneaza creierul, și de ceas că cel mai bun efect asupra motivației noastre, cu atât mai ușor va fi de a face față cu munca, chiar dacă nu întotdeauna rapid favorit. Și mai mult timp vom avea ceva nou și interesant;)