Metoda neobișnuită pentru a începe un nou obicei și să nu le abandoneze
Motivație / / December 19, 2019
Brad Buzzard
blogger australian. El scrie despre dezvoltarea de sine.
Nu știu ce se întâmplă: natura mea obsesiv sau tendința de a absorbi patru acadele la un moment dat - dar la un moment dat m-am decis să mănânce alimente sănătoase. Și nu te da nici o favoare. Deci, timp de mai mulți ani, am stabilit pentru noi reguli stricte, de a le lipi de patru sau șase săptămâni, și apoi să fie sigur de a rupt. A trebuit să înceapă de la zero. cel puțin atunci m-am gândit că de la zero.
Undeva pentru a patra oară, am simțit că cu fiecare nouă chemare o alimentație sănătoasă dat un pic mai ușor. Și nu contează cât de mult timp a trecut de la încercarea anterioară. Am avut mai puțin să se convingă și a reușit să dețină un pic mai mult. Iar probabilitatea ca unele lucru mic va face pauza, a scăzut de fiecare dată.
Desigur, obiceiul meu a fost întărit pentru că am încercat din nou și din nou. Dar întrebarea este dacă există vreun beneficiu din încercări anterioare eșuate, NAVOL gândesc la repetarea spațiate.
Ce este o repetiție distanțată
Această metodă de predare se bazează pe două concepte psihologice: curba de a uita și efectul distribuției.
În primul rând, atunci când învățăm ceva nou, informații proaspete este repede uitată. Deja în prima oră a pierdut 60% din date. În al doilea rând, ne amintim cel mai bine atunci când memorați materialul nu este în același timp și cu intervale de timp. Acest efect se manifestă, pentru că în fiecare zi avem dificultăți în amintirea unor informații digerate anterior. Trebuie să sape mai adânc în memorie, cu atât mai bine informațiile sunt securizateEfectele repetiție ca o funcție de regăsire faze de studiu. Se poate încheia avantajul lor.
Desigur, dorința de a nu mânca noi cuvinte dulci, memoriza - lucruri diferite. Dar sunt pe experiența mea că repetarea spațiate ajută. Următorul plan citat, prin care ea însăși a insuflat trei obiceiuri: alimentație sănătoasă, exerciții fizice și meditație.
1. Instalați aplicația pentru repetarea spațiate. De exemplu, Anki sau Mnemosyne. Ei folosesc algoritmi sofisticați pentru a determina intervale corespunzătoare între dreapta și răspuns greșit (în acest caz, între obiceiurile înrădăcinate și care neukrepivshimisya). Prefer să Anki, pentru că nu puteți descărca imaginile de pe card. Mai ușor pentru a crea în trecut Versiunea desktopȘi obiceiul de a repeta pe un smartphone.
Preț: 1890 ruble
Pret: Gratuit
2. Creați o punte. Aceasta este o colecție de cărți, fiecare dintre acestea reprezintă un obicei diferit.
3. Faceți clic pe „Adăugați“ pentru a crea unul nou.
4. Umple-l. De exemplu, în „întrebarea“, am scris, „Nu mânca zahăr și dulciuri.“ În „A“ - soluția la cele mai dificile probleme care pot preveni acest obicei întărit. Cel mai probabil voi mânca ceva dăunător, dacă vreau să mănânc, o mână nu va fi produsele alimentare de sănătate. Prin urmare, „transporta întotdeauna o muscatura sănătos“ și imaginea corespunzătoare - răspunsul meu.
5. Primiți carduri mai mult pentru cel puțin două obiceiuri. Pentru metoda este important să memoreze mai mult de unul.
6. Instalați extensia Mai multe butoane Răspuns pentru Anki. Este convenabil să se controleze intervalele dintre repetiții.
Aflați cum funcționează🧐
- repetiție depărtați și Anki: cum să-și amintească cu ușurință și pentru totdeauna
Cum se aplică această metodă pentru a dezvolta obiceiuri
Deschideți Anki, și faceți clic pe punte. Va apărea prima carte. Din moment ce privitul creat pentru prima dată, aplicația va afișa toate noile obiceiuri, indiferent cât de bine să adere la fiecare dintre ele.
Acum, gândiți-vă la răspunsul, care este indicat pe partea din spate a cardului. Acesta reflectă modul în care ar trebui să răspundă la cele mai dificile obstacol un nou obicei. Imaginați-vă cum să se ocupe cu succes cu ea. Faceți clic pe „Arată răspunsul“.
Împreună cu butoanele de răspuns vor apărea din care puteți selecta cât de repede doriți să vedeți din nou cartela. În cazul în care obiceiul este dificil și crezi că în zilele următoare ar putea avea probleme, selectați „Nu-mi amintesc (<1 min.),“ Sau „în cele mai multe ori (<10 min.).“ Și apoi cardul va apărea din nou în viitorul apropiat.
În cazul în care obiceiul este dat de bine și nu este de așteptat probleme, pentru a alege o dată ulterioară repetarea. punte mâine va numai cartele problematice. Uită-te la ei în fiecare zi și de a vizualiza modul de a efectua acțiunile necesare.
Cardurile cu obiceiurile deja înrădăcinate sunt rareori afișate, dar nu va uita de ele cu totul. Periodic, aplicarea acestora amintește.
De ce această metodă funcționează
Studiile au aratatCum sunt Obiceiurile formate: Modelarea formarea obiceiul în lumea realăO trecere are o influență redusă asupra obiceiul. Dacă în a doua zi a trei nu ați finalizat acțiunea necesară, obiceiul de-al treilea este încă și mai stabil decât la început. Dar, mai slabă decât în cazul în care nu există lacune. Durabilitatea este judecat în funcție de posibilitatea de a efectua totul automat.
Principalul lucru - pentru a depăși decalajul dintre prima și a treia zile. Aici și vizualizare utilă a rezultatelor. Potrivit oamenilor de științăViitorul memoriei: Amintindu, imaginandu-si creierul, O idee despre modul în care se efectuează o acțiune cu privire la efectele asupra creierului ca un adevarat angajat.
Dacă trece o zi vizualiza obiceiul, va fi mai ușor pentru ea să se întoarcă a doua zi.
În plus, vă amintiți mai bine prin repetarea spațiate. La urma urmei, trebuie să memoreze un răspuns care previne acomodării.
Această metodă ajută să urmăriți de o varietate de obiceiuri, nu strecurat lista lungă confuz. Deschiderea punte, veți vedea, nu toate obiceiurile lor, ci numai pe cele pe care trebuie să lucrați astăzi. Și veți cunoaște că cererea va aminti despre celalalt la momentul potrivit.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 30 obiceiuri bune, care va instrui toate domeniile vieții
- 4 pași simpli care vă va ajuta să înlocuiască obiceiurile proaste bune
- Pentru a schimba viata ta, schimba obiceiurile