Puterea în Post: reguli și erori

Post - timp extrem de interesant atunci când poate lua provocarea și obiceiurile alimentare schimbare, iesi din zona de confort și introduceți în dieta ta, noi feluri de mâncare sănătoase. Lydia Ionov, dietetician si autor al "rețete sănătoase„I-am spus cum să-și diversifice meniurile lor, cu beneficii pentru sănătate.

Normele ușoare de nutriție în post

3 + 2

Trei cesti de cereale și două căni de fasole în fiecare zi. Boabe: hrișcă, orez (roșu, negru, maro, sălbatice) fulgi de ovăz, Bulgur, quinoa, paste din grâu dur. Leguminoasele: roșu, fasole, alb, negru colorate, tot felul de linte, năut, fasole mung, soia.

Dacă ești fată zvelte, apoi se reduce porțiunile. Dacă un om pompat în sus, un pic creștere.

500 de grame de legume pe zi

Amintiți-vă că legumele - este nu numai castraveți și roșii! Adăugați la dvs. broccoli dieta, conopidă, varză de Bruxelles, varză roșie și Savoia, și mai mult - varză Romanesco. Amintiți-vă de dovlecei, vinete, suc de fructe, dovleac, napi, radacina, telina, ridichi, sparanghel, anghinare, frunze verde creață!

300-500 grame de fructe în fiecare zi

În plus față de mere și pere, se adauga portocala, mandarina pomelo, dulceață, bace, piersici, nectarine, smochine, mango, ananas, cireșe, struguri, kiwi, banane.

1.5-2 litri de apă între mese

Dacă uitați băutură între mese, bea inainte de fiecare masa 1-2 pahare de apă, se adaugă la dieta ceaiuri de plante.

masa în mod normal, fără goluri

Trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) și două gustări de fructe.

alimente vegetale integrale poate ajuta la reducerea riscurilor de boli cardiovasculare, cancer, diabet diabet zaharat, procese inflamatorii, a spori nivelul de energie, iar la un lungesc caloric moderat viața ta.

erori de repaus alimentar

1. Sentimentul de foame, din cauza ofertei rare și slabe. Foamea se va întoarce gândurile la alimente. Și în loc de creștere și dezvoltare spirituală te va gândi doar la mâncare.
2. Vegetarian fast-food și dzhankfud. prajituri Postului Mare, popcorn, chipsuri de cartofi, cartofi prajiti si alte produse alimentare nedorită nu va aduce beneficii nici trupul, nici sufletul.
3. alimentar monoton. Monotonia nu este numai rău pentru sănătatea ta, pentru că nu sunt obtinerea de nutrientii necesari, dar, de asemenea, reduce dorinta de a rapid. Amintiți-vă că diversitatea - una dintre cele mai importante reguli o alimentație sănătoasă.

Alege ce-ți place. Și de a folosi feluri de mâncare preferate din produsele vegetale și după repaus alimentar. Rămâi sănătos!