Dependența periculoasă pe smartphone-ul și modul în care tot mai scap de ea

Smartphone - magie în forma sa cea mai pură. Aparatul este atât de mic încât poate încăpea în buzunar, vă puteți conecta instantaneu cu oricine orice, oriunde în lume, pentru a face fotografii uluitoare și de a avea acces la cunoașterea tuturor omenirea.! incredibil

Dar, ca orice artefact magic pe un smartphone poate fi rănit așa, asta e tot ce doriți să faceți - este să se uite la ecran său puțin strălucitoare. Amintiți-vă Gollum (Gollum) de la „Stăpânul Inelelor“, care nu a putut rupe de „farmecul“ lui?

Nici un popor nu e de mirare au fost confuz: acestea nu eliberează Telefoanele din mâinileDar, în același timp, ei se simt nefericiți, știind cât de mult timp și atenție petrecut pe ele. Mulți utilizatori de smartphone-uri sunt în imposibilitatea de a efectua activitatea gânditoare și de a construi relații cu ceilalți productiv, și de a trăi viața la maxim.

De aceea, vă oferim instrucțiuni complete pentru a scăpa de dependență smartphone. Atunci când instalarea unei aplicații-blocante pe telefon, sunteți, desigur, ajuta-te pentru a face față cu ispita, dar este doar un pas pe calea către o relație sănătoasă cu gadget.

Dar de ce nu limitează distracția lor cu smartphone-ul?

Efectele negative ale utilizării continue a smartphone

Mulți oameni au dezvoltat un obicei (mai amintește de dependență) de a păstra în mâinile telefonului. Desigur, puteți lua acest lucru ca o modalitate de inofensiv pentru a scapa de plictiseala. Smartphone - o mare sursă de divertisment și un instrument perfect pentru muncă și comunicare în lumea modernă. Dar studiile arată că utilizarea intensivă a smartphone-ului are un efect negativ asupra unor aspecte ale vieții noastre.

1. Pierderea capacității de a empatiza și de a comunica cu alte

MIT profesor Sherry Turkle (Sherry Turkle) susține că, datorită comunicării prin telefon, am devenit mai puțin receptiv. Formați mesajul - este convenabil, dar noi nu vedem expresiile faciale, noi nu auzim tonul, care sunt atât de importante pentru înțelegerea altor persoane. Mai mult decât atât, cercetătorii au arătat că, în cazul în care în domeniul nostru de vizibilitate va fi telefonul, acordăm mai puțină atenție la alții, și conversații vor fi mai superficiale. Când știm că există o posibilitate de a scăpa, vom vedea nici un punct în comunicarea cu cineva la un nivel mai profund.

Occidentul a fost mult timp o problemă de singurătate a unui număr mare de persoane și dezvoltarea de telefoane inteligente a jucat un rol important în acest sens.

2. insomnie

Potrivit sondajelor de opinie, 44% dintre persoanele cu vârste între 18 și 24 de ani pentru a dormi cu un smartphone în mână. Un sfert dintre respondenți au fost de acord cu afirmatia „Eu nu dorm la fel de bine ca au folosit pentru a, pentru că tot timpul am folosi gadget-uri.“ Utilizarea telefonului smartphone poate avea un impact negativ asupra ta vis: Albastru efect ecran luminos pe ritmul circadian, iar bîzîit poate trezi în mijlocul nopții (de altfel, 4 persoane din 10 este necesar pentru a verifica telefonul pe timp de noapte, după primirea notificării). Și dacă, de asemenea, preocupat de modul în care cineva va reacționa la mesajul dvs., nu va fi ușor să amâne dispozitivul deoparte și doar du-te la culcare.

3. Uituceală, pierderea capacității de a preda complet cauza

Cu toate smartphone-urile sunt adesea touted ca un instrument care va permite să lucreze pe picior de plecare, în mod ironic, acestea sunt cel mai adesea principalul obstacol în calea productivității noastre.

Smartphone-uri, împreună cu alte dispozitive digitale, deprindă creierul nostru este în mod constant distras. Apelurile și notificări semnale conduc la faptul că atenția noastră este împrăștiată. Nu se pot cufunda cu adevărat în lucrare, pentru că există întotdeauna o șansă pe care o vom plictisi pe telefon.

Un studiu recent a constatat ca, atunci cand oamenii sunt dependente de smartphone-uri a amânat toate dispozitivele sunt alimentate pentru a efectua o singură sarcină, ei încă nu a putut concentra. Obiceiul de a diviza atenția prea adânc înrădăcinată în creier. Cu alte cuvinte, din cauza smartphone-uri atrofiază capacitatea noastră de bunătate și de imersiune totală în lucrare.

4. Pierderea capacității de a fi pe deplin prezentă în viața reală

Tot mai mulți oameni încep ziua cu faptul că întinderea telefonului. În medie, vom cheltui pentru laptopuri, smartphone-uri si calculatoare pentru aproximativ 8 ore pe zi. 81% dintre utilizatorii de telefon activat 24 de ore pe zi. Mai mult de jumătate din millenialov spun utiliza telefonul în mod constant.

De fiecare data cand te uiti pe ecranul telefonului, Încetezi să observe ceea ce este in jurul tau: copiii, peisaj frumos în timpul de călătorie, un prieten care stă vizavi de tine. Pur și simplu nu au în prezent. Giving telefonul oră viata de oră, sunteți sigur de a pierde nimic?

Cum să scapi de dependența

Esti obosit, nu se poate menține o conversație cu prietenii tăi, pentru că trebuie să fie în mod constant distras de telefon? Te simți vinovat atunci când te uiți în telefon, mai degrabă decât să acorde o atenție copiilor tăi? În fiecare seară vă simțiți deprimat din cauza faptului că puțini au timp la locul de muncă și atinge obiectivele?

Vestea proastă este că utilizarea constantă a unui smartphone poate avea un impact negativ asupra vietii tale. Vestea bună: studiile au arătat că, în funcție de smartphone, puteți scăpa de, cu toate că acest lucru va necesita timp și efort. Noi vorbim despre cum să facă acest lucru.

Pasul 1. Luați în considerare modul în care utilizați telefonul

Primul pas este de a scăpa de dependență - determina cât de mult timpul petrecut pe telefon pentru a doua zi. Conștientizarea de modul în care utilizați telefonul să vă ajute la o abordare mai rațională la tratamentul lor.

Încercați să numere de câte ori vă verificați o zi, nu dacă a fost ratat apeluri, mesaje noi sau notificări. Când m-am dat seama că mă uitam la telefon aproximativ de 100 de ori pe zi, am început să se refere la mult mai rar.

Simplifica analiza cererii prezentate mai jos. Mulți dintre ei va determina nu numai cum iti petreci timpul, dar, de asemenea, să-l gestioneze (vom discuta acest lucru mai târziu).

Aplicații pentru iPhone și Android

Checky. O aplicație care urmărește de câte ori pe zi, ați verificat telefonul. De asemenea, vă permite să comparați statistici pentru zile. Cu toate că nu arată cât de mult timp petrecut într-o anumită aplicație, dar cu ea vei ști cât de mult timp pe zi nu vă debloca telefonul. Numerele pe care le poate surprinde, și să ia în considerare măsuri suplimentare.

Breakfree. Serviciul nu numai că ține evidența cât de des folosiți una sau o altă aplicație, dar va trimite chiar și o notificare în cazul în care consideră că vă verificați telefonul prea des. Breakfree include, de asemenea, caracteristici care vă ajută să limitați-vă, de exemplu, pentru a opri Wi-Fi și o notificare în orice perioadă de timp specificată.

Aplicație Android

RescueTime. La serviciu, în plus față de liber, există, de asemenea, plătite caracteristici (a se vedea ratele pot fi aici). RescueTime ține evidența cât de mult timp petrecut pe site-ul, cât timp utilizați aplicația pe computer și smartphone. Este simplu: vă înscrieți, instalați aplicația, iar la sfârșitul fiecărei săptămâni, sistemul trimite mail un raport detaliat.

QualityTime. Un alt Android-utilitar care ține evidența cât de mult timpul petrecut în aplicații, și vă oferă statistici detaliate. Pentru fiecare aplicație, puteți seta o limită de timp, iar QualityTime vă va trimite o notificare atunci când se apropie prea aproape de limita.

iPhone app

moment. Cu toate că acest utilitar și nu ar spune cât de mult timp petrecut într-o anumită aplicație, vă va da o idee despre cât de mult timp o zi nu-i cheltui pe un smartphone. În plus, Moment vă permite să limitați timpul și blocați telefonul pentru o perioadă specificată.

Selectați una dintre aplicația pentru a urmări timpul și să-l utilizați într-o săptămână. Încercați să opereze smartphone-ul ca de obicei (deși acest lucru poate fi dificil atunci când nu este plăcut pentru ochi apar cifrele pe care le-ați). Și apoi spre sfârșitul săptămânii, veți avea o imagine completă a modului în care utilizați telefonul smartphone.

Etapa 2. Aruncați telefonul inteligent și să cumpere un „prost“

Ei bine, săptămâna trecută, și veți avea o idee despre modul în care utilizați telefonul. Poate că sunt atât de impresionat de rezultatele pe care am decis să aleagă cel mai evident mod de a scăpa de dependență - de a utiliza dispozitivul cu care puteți efectua doar apeluri și trimite SMS-uri.

În ultimii ani, a existat o tendință de a abandona conștient cultura de comunicare constantă și să se întoarcă în 2001.

La urma urmei, în cazul în care telefonul nu se poate instala aplicația, nu va fi nici o ispită, să le verifice în mod constant.

Printr-o ironie a telefoanelor cele mai multe fani „stupide“ - printre dezvoltatorii din Silicon Valley. Aceste persoane sunt în mare parte angajate în producția de aplicații care provoacă dependență, dar un telefon regulat, sunt mai în măsură să se concentreze asupra muncii lor. Spre deosebire de tine. Ei cer să mănânce junk food, deși ele sunt pe o dieta.

Pe lângă salvarea atenția de la telefoane „stupide“, au mai multe avantaje importante. În primul rând, ele sunt mult mai ieftine decât omologii lor moderne. Aici este posibil să se includă economii și pe placa de Internet mobil. În al doilea rând, având cel mai simplu telefon vă va scăpa de tentația de a în mod constant schimba gadgetul la cel mai recent model. La urma urmei, dacă tot ce ai nevoie - este de a apela și trimite SMS-uri, nu aveți nevoie de un dispozitiv cu built-in monitor de ritm cardiac sau ecran care se va derula în mod automat atunci când lectură.

„prost“, de asemenea, telefoanele mai sigure în ceea ce privește stocarea datelor confidențiale. Mulți directori preferă să telefoane regulate, astfel încât, dacă un obiect gadget brusc pierdut sau furat, de securitate este a suferit mai puține daune. Gândiți-vă la informațiile pe care le stoca pe telefonul smartphone: informațiile cardului de credit, e-mail, parole și așa mai departe. Ce se întâmplă în cazul în care acesta devine în mâinile om dușmănos? Și dacă ești un paranoic pic și crezi că corporații și guverne pentru a urmări fiecare mișcare, nu vă faceți griji, telefoanele „prosti“ nu au GPS.

Etapa 3. Asigurați-vă telefonul smartphone mai prost

Ce se întâmplă dacă, după cântărire toate argumentele pro și contra, ați decis că un telefon obișnuit nu este pentru tine? Poate că de multe ori raspunde la e-mailuri sau de a folosi alte aplicații pe suport de hârtie. Sau poate că nu vă puteți imagina viața fără fotografierea copiilor lor camera încorporată. Puteți înțelege.

Apoi, principala problemă: cum să profite pe deplin de telefonul smartphone, și nu întoarce în robul lui? Trebuie doar pentru a face telefonul inteligent un pic prostesc. Și aici sunt modalități simple de a cotit.

Tactici № 1. Modificarea setărilor telefonului

1. Dezactivați notificările

Mâinile și mâncărime pentru a lua la telefon, pentru că el squeaks, vibrează și flash-uri de fiecare dată când sosește un mesaj nou, sau comentează fotografiile dvs. la Instagram. Cum de a apela Pavlov, ecran pâlpâitoare face să ajungeți imediat pentru telefonul smartphone. Reflex se poate dezvolta la punctul în care începe să păstreze un ochi pe telefon doar de așteptare pentru notificare.

Este dificil să se concentreze pe orice sarcină, în cazul în care la fiecare 10 secunde, vă păstrați un ochi pe telefon.

Pentru a scapa de mancarime, trebuie doar să dezactivați notificarea. Du-te la fiecare cerere și asigurați-vă că acestea sunt oprite tine. În cele mai multe aplicații, notificările sunt activate în mod implicit (dezvoltatorii încearcă din greu să vă aducă), și trebuie să activați manual le dezactivați.

Această acțiune aparent simplu va reduce dramatic timpul petrecut cu telefonul. Fără semnale sau un ecran de sclipire va avea nici un motiv pentru a verifica telefonul inteligent. Vei lua gadget în mână, dar atunci când decideți să o facă.

2. Deconectați Wi-Fi și apeluri primite

Să presupunem că ați dezactivat notificarea, dar încă fiecare ASUMATI acum și apoi telefonul în mână. Apoi, încercați să dezactivați Wi-Fi sau traduce un smartphone în modul de zbor în anumite perioade ale zilei.

Puteți apela și de a scrie SMS-uri, dacă este nevoie, dar nu poate merge, de exemplu, Instagram și alte aplicații de strângere.

Dezavantajul acestei metode - și Wi-FiȘi conexiunea este ușor de spate de conectare. Prin urmare, dacă vă verificați în mod frecvent un e-mail sau Instagram, ieșiți din aplicație și nu salvați parole. Dacă încă mai fi tentat, va trebui să meargă în aplicația și să introduceți manual toate datele.

Oamenii - fiind leneș. Știind că trebuie să se joace cu setările, sunt susceptibile de a prefera să se ocupe de asta mai târziu.

Aceasta este o tactică bună, dacă studiați sau locul de muncă și ai nevoie de timp pentru a se cufunda în această privință, fără a fi distras de telefon. Uită-te în aplicația poate fi atunci când ați terminat cu obiectivele stabilite și de a găsi te acasă.

Fie că este vorba de oameni nu vor fi jignit dacă nu răspund?

Dacă sunteți un susținător fervent al telefoanelor inteligente, cea mai mare preocupare este cauzată de faptul că nu puteți răspunde imediat la mesajele dacă notificarea de deconectare.

Dar pentru cea mai mare parte acest lucru este un nonsens. Comunicarea cu ajutorul dispozitivelor digitale are loc în timp real. Această caracteristică face sa ne simtim ca toate mesajele primite sunt contracte futuresCând, de fapt, nu este.

Chiar și atunci când este vorba de afaceri, majoritatea e-mailurilor primite pot aștepta o oră sau două (mai multe plus, cele mai multe dintre literele din necesitatea de e-mail nu răspunde în termen de o zi sau mai mult). În cazul în care informația este foarte importantă sau nu a existat ceva în plus, poți întotdeauna doar suna.

Același lucru se aplică mesajelor private. Există întotdeauna posibilitatea ca unele SMS-uri trebuie să se răspundă imediat, dar cele mai multe dintre mesajele nu sunt nici urgente nici importante. Practic, acest lucru este pălăvrăgeala obișnuită: schimbul de știri bune, fotografii sau link-uri, pregătirea planurilor pentru week-end... Trebuie doar să înceapă să răspundă, greu de oprit.

Dezactivați notificările pentru mesaje și să le verifice în timpul liber, dar nu pentru că a sunat alarma. Înțelegeți că voi - nu oricine altcineva - trebuie să controleze atenția.

Unele notificări dezactivarea dat cu ușurință, cineva dificil sa se obisnuiasca, dar dacă doriți mai puțin distras, trebuie să facă un efort.

Uneori, antreprenori și manageri, care verifica lor de e-mail numai la un anumit moment, înființat un răspuns automat, care permite expeditorului să afle despre el. Dar mi se pare să explice că nu utilizați telefonul în orice moment, nu este necesar. Dimpotrivă, așteptarea unui răspuns imediat este absolut nerezonabil, astfel încât nu este nevoie să se scuze.

Deși la început prietenii și colegii și va fi un pic nefericit că sunteți lent pentru a răspunde la mesaje și scrisori, în cele din urmă se vor obisnui cu ritmul și va ajusta așteptările lor.

Tactici № 2. Eliminați aplicații inutile

O altă modalitate de a face telefonul smartphone mai prost, păstrând în același timp toate beneficiile sale - cererile de ștergereCare nu conduc la o îmbunătățire semnificativă în viața ta sau să te distras.

Dacă stai jos și sincer evalua fiecare cerere, este posibil să realizeze că doar 20% dintre ele în mare măsură, să faciliteze viața ta și să nu fie distras, în timp ce restul de 80% sunt, să-l puneți blând, divertisment. Serios. Instagram ca verificarea la fiecare 10 minute, sau trecerea la un nou nivel în joc Candy Crush poate îmbunătăți viața ta? Cel mai probabil, nici un fel. Prin urmare, dacă doriți să se concentreze mai mult pe prezent, a scăpa de ele.

Uită-te la fiecare aplicație de pe ecranul său. Acum, întrebați-vă:

1. Ea face pentru mine această aplicație în viață sau de muncă?
2. Ea nu interferează cu mine această aplicație este pe ceva să se concentreze?

Dacă răspundeți nu la prima întrebare și da - al doilea, îndepărtați imediat aplicația. Jocuri și aplicații de rețele sociale precum Facebook, Twitter, Snapchat de obicei, se încadrează în această categorie.

Dacă răspundeți afirmativ la prima întrebare și nr - pe al doilea, aplicație, puteți pleca. În această categorie se poate obține sala de lectură electronică, Google Maps, banca sau aplicația de taxi. Acestea facilitează viața ta, dar în același timp, aveți nevoie, în orice moment pentru a le verifica, ca, să zicem, Twitter sau Instagram.

Este mult mai dificil, dacă ambele întrebări ați răspuns afirmativ. Poate că există o aplicație, care trebuie să lucrați, dar în același timp, ele sunt o sursă constantă de ispită. Acest lucru poate fi un client de e-mail aplicații, de mesagerie instant și rețele sociale. Cum de a gestiona atenția în acest caz? Acest lucru - în secțiunea următoare.

Pasul 4. Lupta cu ajutorul tehnologiilor

Deci, ați redus lista aplicării sale la cel mai necesar. Dar, în ciuda muncii depuse, vei mai fi tentat să verifice activitatea sau aplicațiile doar importante pentru tine din nou și din nou.

Să luăm, de exemplu, e-mail. Desigur, trebuie să verificați de intrare și de a răspunde la telefon, dar într-adevăr trebuie să o facă în mod constant? Probabil că nu. Cele mai multe dintre scrisorile care vin la tine, nu numai că nu sunt urgente, dar lipsite de importanță și pot aștepta până când ajungi la birou și scrie răspunsul. Dar e greu să nu verifica e-mail lui. Există întotdeauna o licărire de speranță că scrisoarea următoare va fi exact știrile care schimba literalmente viața ta.

Sau poate utiliza Instagram, pentru a ști întotdeauna ce se întâmplă în viețile celor dragi? Înțeleg asta. De aceea am lăsat această aplicație pe telefon. Dar nu aveți nevoie pentru a defila banda la fiecare 30 de minute. În cazul în care banda în Instagram cum ar fi a mea, atunci la fiecare 30 minute se va vedea aproximativ același lucru: baieti concura tipi fier trage afară arme, tipi care arată hainele lor, niște fotografii frumoase ale naturii și, desigur, motivație elevat citate. În principiu, nu am nimic de pierdut dacă nu verifica banda. Dar Instagram, datorită defilare fără sfârșit, este imposibil să nu să se uite prin. Așa cum este cazul cu e-mail, există întotdeauna speranța că e un pic mai mult și natolknoshsya poskrolish uimitoare imagine, incredibil. Și acest gând este bântuit.

Dacă se poate face nu sau pur și simplu nu doriți să eliminați aceste distrageri și aplicații familiare, puteți controla dorința de a le verifica în mod constant. Și această tehnologie poate ajuta. Vom folosi blocarea și restricționarea aplicațiilor de timp de acces.

Aplicarea pentru a controla alte aplicații de pe iPhone și Android

libertate. Se rulează pe orice dispozitiv. Pur și simplu instalați aplicația pe dispozitivul pe care doriți să gestionați, stabilește lista de aplicații și site-uri web pe care doriți să îl blocați, și ați terminat - nimic altceva te va deranja. Nu contează dacă utilizați un smartphone pe iOS sau Android, MacBook sau laptop cu Windows. De îndată ce executați de libertate, site-urile la care sunt distrași, vor fi blocate.

Libertatea vă permite să planificați în avans de blocare, astfel încât să puteți construi activitatea serviciului, în conformitate cu programul său. De exemplu, dacă lucrați pe tehnica Pomodoro, Blocarea poate fi comutată la fiecare 25 de minute, iar apoi oprit la pauză de 5 minute.

Serviciul este destul de nou, astfel încât există bug-uri, dar în general poate fi evaluat ca fiind de încredere.

Și o notă pentru proprietarii de iPhone: acesta este numai eu cunoscut un serviciu care permite utilizatorilor să blocheze aplicații iOS pe telefon.

Aplicarea pentru a controla alte aplicații de pe Android

Blocare focalizare. O aplicație simplă, în cazul în care puteți selecta exact ceea ce doriți să îl blocați și pentru cât timp.

ClearLock. Aplicația este similar cu Focus Lock. Singurul dezavantaj: nu se poate programa un sistem de blocare. Și toată lumea va avea timp să intre în aplicație și pentru a sărbători, la ce oră doriți să activați modul de blocare.

rămână concentrat. Spre deosebire de aplicațiile de blocare, să rămână concentrat vă permite să urmăriți cât de mult timp o zi nu-i cheltui pe o anumită aplicație. Când ați folosit tot timpul programat, aplicația selectată devine indisponibilă pentru restul zilei. Dezavantajul numai aplicației - este foarte ușor pentru a opri.

setările mele

Eu folosesc un utilitar RescueTimeCare este setat pe computer și la telefon, și în fiecare săptămână mă uit, cât de mult timp am cheltui pe aplicații și site-uri.

Am făcut smartphone-ul meu prost lipsit de importanță ștergerea și app dependență. Nu am nici un joc, Twitter, Facebook. De asemenea, nu utilizați aplicația pentru citirea de știri. Am folosit pentru a cheltui pe ele prea mult timp, și a simțit că beneficiile ei nu sunt foarte multe.

Din moment ce afacerea mea este dependentă în mare măsură de mesaje, am un Gmail sau Google Hangouts, așa că am putea ocupa de cazuri complexe și importante, chiar și atunci când sunt departe de computer. Am plecat, de asemenea, Instagram, pentru a încărca fotografii.

Aceste aplicații sunt necesare pentru locuri de muncă, dar acestea sunt distrag atenția. Așa că am ales două utilități care mă ajută să gestioneze atenția mea.

Eu folosesc de libertate, pentru a planifica, la ce moment al zilei nu va avea acces la cele mai multe aplicații deranjante. Eu le pot folosi 5:30 - 9:00 și 17:00 la 20:00 în timpul săptămânii, astfel încât restul timpului complet da alte activități, cum ar fi studiul Scripturii, ține un jurnal, formare, lor copii. Duminica am bloc Instagram, Gmail și Chrome, dar se pot bucura de liber tot sâmbătă.

Dar chiar și atunci când nu limitează accesul la aplicații, nu vreau să-și petreacă pe ele prea mult timp. Prin urmare, utilizați rămână concentrat, pentru a urmări cât de mult timp am da acest lucru sau acel program. La fiecare cerere am stabilit limita de zi cu zi te la 30 de minute. De data aceasta este suficient pentru a posta fotografii noi Instagram, feed de știri poskrolit, vizualiza e-mail. Când timpul este sus, eu sunt din cererea și nu a mers pe jos în ea în timpul zilei.

Pe MacBook lui, am găsit setări similare, astfel încât atunci când se lucrează pe el, eu pot fi sigur că numai se concentrează pe cea mai importantă sarcină. Și de fiecare dată când eu sunt uimit cât de mult timp pentru a face, dacă nu verificați în mod constant dispozitivele lor.

Sper ca acest ghid va ajuta sa scapi de obiceiul de a nu pentru a elibera un smartphone din mâinile. Utilizați aplicația și tehnologia propusă, dacă doriți să stați persoană productivă și de succes. fi maestru de inginerieȘi nu sclavul ei!