Meditația ne face mai fericiți

Studiile au confirmat că într-adevăr meditația ne ajută să se simtă mai fericit, dar, de asemenea, afectează sănătatea și relațiile cu ceilalți noastre. Și acest lucru nu este un fel de practici magice, care intră în conflict cu psihologia. Aceasta este psihologia.

Ce este meditația?

Din punct de vedere al neuroștiințelor meditație - este de formare atenție.

„Ceea ce noi numim atenția determină comportamentul nostru, și astfel - fericirea noastră“ - spune Paul Dolan (Paul Dolan), profesor de psihologie la London School of Economics și Științe Politice.

Ne simțim mai fericiți atunci când se concentreze asupra senzațiilor fizice pe care le primim de la emisfera dreaptă a creierului, pe „aici și acum“. Dar nu este atât de ușor de făcut, dacă ne-am concentra asupra unor comentarii constante, idei și preocupările noastre emisfera stângă.

Cum în mod corect să mediteze, să vă faceți griji mai puțin și să se simtă mai fericit?

Cum de a medita

Focus pe inhalarea si expirand. Când observați că distrasă și gândesc la ceva, du-te înapoi la respirație. Și așa peste si peste din nou.

Asta e tot. Nu mai trebuie să facă nimic. Se pare că este destul de simplu. Dar realitatea este ceva mai complicat: comentariile constante ale emisfera stanga a creierului ne împiedică concentrându-se asupra respirației.

Acesta este modul în care este explicat în cartea lui Daniel Siegel "Creierul atent»:

De ce este atât de greu?

Emisfera stângă

Chiar și atunci când nu efectuați nicio acțiune, cu excepția de respirație, creierul stânga continuă să arunce ideile și experiențele noastre. Noi sari de la un subiect la altul și nu se poate opri.

Multe din picătură de meditație în acest stadiu. Nu renunța. Deoarece creierul este bine, nebunie nu te amenință. Tocmai ai întâlnit fenomenul, care în budism se numește „minte de maimuță.“

Iată modul în care acest concept psiholog Mark Epstein (Mark Epstein), în cartea sa "M-am gândit fără gândire»:

Nu uita, creierul stang - este doar organul care funcția sa. Inima bate, iar creierul stâng generează gânduri și idei. Și aceste idei, însă, și par a fi importante în acest moment, se va pierde din valoare dacă nu le va da prea multă atenție. Acest lucru este important mai ales dacă sunt copleșiți de gânduri și sentimente negative. Nu vă concentrați asupra lor, iar ei se retrag în fundal.

Desigur, nu este atât de ușor în cazul în emisfera stângă ne amintește de toate problemele și grijile. Prima noastră reacție este - ridica telefonul, verificați Instagram, sau e-mail, porniți televizorul - în general, în orice mod de a scăpa. Nu ceda. Du-te înapoi la respirație.

Se întâmplă invers. Poate că pur și simplu teribil de plictisitor. Dar ia în considerare dacă într-adevăr te plictisești? Sau este creierul stang? Plictiseala - doar o lipsă de atenție. Cum se poate face față cu ea?

Marcați gândurile

Ascultați emisfera stângă și amprenta experienței sale, și apoi revenind la respirație.

dialogul tau interior poate fi.

Emisfera stângă„Dacă continuați mediteaza, puteți întârzia la cină.“
tu„Acesta este un motiv de îngrijorare.“
Emisfera stângă„Mă întreb dacă există e-mail nou.“
tu„Este curios.“

Marcarea, astfel toată lumea credea că, pare să-i deoparte pentru mai târziu, și ei nu mai interfereze cu tine.

Ca meditație este asociat cu conștientizarea

Când practici meditația în mod regulat, ea devine o caracteristică a caracterului tău. Puteți începe treptat să aplice metodele de distribuire a atenției și a gândurilor de marcare în viața de zi cu zi.

Încearcă să o facă în mod conștient. De exemplu, dacă sunteți blocat în trafic, încearcă să se concentreze pe altceva, cel puțin pentru vreme. Și când stânga începe să strige emisfera furios: „De ce se întâmplă acest lucru întotdeauna doar cu mine!“, A dat doar această idee la categoria de“iritare". Acest lucru va ajuta la răcirea corpului amigdala și se întoarce de control la cortexul prefrontal.

Treptat strigătele și plângerile din emisfera stângă va mai liniștită și mai liniștită. Vei fi mai ușor să se concentreze pe pozitiv.

Asta vine la sensibilizare.

rezumând

Cum să meditez:

• Stai pe spate. Doar nu atât de ușor să dormi.
• Concentrează-te pe respirație. Puteți repeta pentru a te „ia o suflare“, în cazul în care vă ajută să se concentreze.
• Marcați gândurile. Atunci când creierul stâng va începe să umple sentimentele, se va opri fluxul de gânduri.
• du-te mereu înapoi la respirație. Din nou și din nou. Persistența în acest caz este mai importantă decât durata. Este mai bine să mediteze timp de două minute în fiecare zi, de o oră pe lună.

Ceea ce ne face cel mai fericit? Conform cercetărilor - relații.

Meditația și mindfulness poate ajuta aici. Amintiți-vă, ceea ce este cel mai adesea se plâng de cei dragi (mai ales acum, în epoca de smartphone-uri): „Nu-mi da atenție.“

Și apoi sa dovedit util pentru abilitățile de meditație. Când opriți petrece atât de mult timp să se înțepenească în propriile lor gânduri, va fi capabil să asculte cu adevărat altora.